La grossesse a des effets différents sur le corps de la femme et l'un des problèmes les plus courants est le gonflement des pieds. Pendant la grossesse, de nombreuses raisons et facteurs contribuent au gonflement de la cheville ou du pied. La croissance de votre utérus exerce une pression sur vos veines, ce qui fait que votre sang retourne dans votre cœur. De plus, votre corps produit et conserve plus de liquide pendant la grossesse, ce qui provoque l'enflure de certaines zones de vos pieds ou, si vous avez tendance à grossir rapidement, cela peut aussi être une raison pour que vos pieds grossissent un peu. Mais tout comme le reste des ligaments à l'intérieur de votre corps, l'hormone Relaxin permet aux os de vos pieds de se relâcher ou de s'étendre, ce qui vous empêche de tenir vos vieilles sandales.
Enflure des pieds pendant la grossesse est un effet fréquent, mais ne vous inquiétez pas, elle disparaît après l'accouchement. Mais pour le moment, certains gonflements pourraient être atténués par ces gonflements.
Comment traiter les pieds enflés pendant la grossesse
1. Faites des exercices légers
Des pieds enflés, ou œdème comme on l'appelle, ne peuvent pas être minimisés lorsque vous vous laissez trop apprécier par la compagnie des chaises ou disons quand vous êtes assis là depuis plus d'une heure ou deux. Levez-vous et faites une petite promenade pour garder votre corps en mouvement et votre sang en circulation. Une autre bonne alternative est l’aérobic aquatique, un exercice d’aérobic pratiqué dans des eaux peu profondes, comme une piscine, qui implique de faire du yoga et des étirements lorsque vous plongez dans de l’eau fraîche pour vous soulager. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant que vous plongez dans de l’eau froide et réduire l’enflure.
2. Porter correctement
Pensez à porter des chaussures réconfortantes et accommodantes, qui peuvent aider à soulager les pieds enflés pendant la grossesse. Choisissez des chaussures élastiques qui vous aideront à étirer vos pieds. Évitez de porter des chaussures habillées comme des talons hauts et portez plutôt des chaussures de course ou des baskets moins serrées et placez-y des semelles intérieures. Si vous pensez que des chaussettes serrées peuvent vous pincer les pieds et diminuer l'enflure, alors non. En fait, une pression trop forte sur les parties enflées de vos pieds peut aggraver le gonflement. Sur le comptoir des bas de maternité taille haute peuvent être utilisés pour un soutien supplémentaire.
3. Faites attention à votre régime
- Ajoutez un poids santé pendant la grossesse composé de petites quantités de protéines maigres dans la viande, la volaille, les œufs et les haricots.
- Ajoutez chaque jour des fruits sains à votre alimentation et réduisez votre consommation de sel, de graisse et de sucre.
- Aidez vos reins à conserver une bonne fonction en mangeant des aliments comme le céleri, les pommes et les agrumes et améliorez votre circulation sanguine avec des oignons et de l'ail.
- Évitez autant que possible les aliments transformés pendant la grossesse car ils contiennent une grande quantité de sodium et certains autres additifs, et réduisez également votre consommation de caféine, de thé et de cola.
- Choisissez des aliments naturellement riches en vitamine C, en vitamine E et en potassium.
- Plus important encore, buvez de huit à douze verres d'eau chaque jour (voire plus), car la consommation d'eau pendant la grossesse joue un rôle important dans la santé de votre bébé.
4. Reposez-vous et maintenez une posture correcte
Après un peu d'exercice après la marche, assoyez-vous confortablement en plaçant vos pieds au-dessus de vos hanches en les posant dans un tabouret, vos jambes se détendront. Votre circulation sanguine se restreint lorsque vous croisez fréquemment les jambes, essayez une position assise normale et évitez les jambes croisées pendant un moment. En position debout, déplacez-vous d'une jambe à l'autre car cela augmente le flux sanguin.
5. Profitez d'un massage apaisant
Demandez à votre partenaire ou à un ami de vous masser les pieds et les jambes à l’aide de deux mains imbibées d’un peu d’huile de base, telle que le pépin de raisin, et faites-le remonter de vos pieds à vos genoux. Les huiles essentielles d’aromathérapie doivent être réduites, mais peuvent être ajoutées à un bol d’eau et y tremper vos pieds. Les huiles qui sont bonnes pour la circulation et la détente sont les huiles de lavande, de camomille et de cyprès.
6. Appliquer une compresse froide
Placez une compresse froide sur la jambe ou la cheville enflée pour soulager votre inconfort. Faites-le pendant 10 à 15 minutes pour réduire les battements et la douleur. Pour traiter les pieds enflés pendant la grossesse, vous pouvez également essayer des feuilles de chou posées sur la zone enflée pour extraire l'excès de liquide et la douleur. Les feuilles de chou peuvent être essuyées, non lavées, et peuvent être refroidies à une température de refroidissement normale, puis envelopper les feuilles entourant les parties gonflées pour former une compresse. Laissez jusqu'à mouillé et répétez si nécessaire.
7. Porter des bas de compression
Choisissez ceux qui sont serrés à la cheville mais pas pour le ventre et qui sont confortables pour vous. Ces bas de compression ou de maintien sont conçus pour maintenir la circulation sanguine et offrent un soutien pour vos jambes, comme un support dégradé pour réduire la douleur et l’enflure. Ces bas peuvent être efficaces pour réduire l'œdème. Certains bas de compression sont à la hauteur du genou, des collants et d'autres ne couvrent pas les orteils. Portez-les le matin avant le début de l'enflure quotidienne.
8. dormir sur le côté gauche
Dormez sur le côté gauche, car cette action soulage la grosse veine (veine cave inférieure) qui restitue le sang dans son état normal du bas du corps au cœur. Essayez d'élever légèrement vos jambes avec des oreillers.
9. Restez en dehors de la chaleur du soleil
Un endroit ombragé dans un endroit ensoleillé serait préférable, car la chaleur aggrave l’œdème. Toujours envisager de rester dans un endroit frais et rafraîchissant.
Regardez la vidéo suivante pour en savoir plus sur les astuces permettant de soulager le gonflement des pieds pendant la grossesse, y compris quoi manger, quelles positions prendre et quoi porter:
Quand être concerné
Il est normal que vos pieds soient enflés pendant la grossesse ou que vous vous gonfliez ailleurs pendant la grossesse. Mais la normale est différente de sévère. Si vous sentez que le gonflement de votre pied ou de votre cheville n'est plus normal, ou s'il ne se gonfle que d'une jambe, cela pourrait déjà être un symptôme de la prééclampsie. Les autres signes sont:
- Vision floue
- Gain de poids important
- Maux de tête lancinants
Si ces symptômes commencent à se manifester, contactez votre médecin de famille et faites attention à ce qui se passe dans votre corps, car ce gonflement pourrait nécessiter des traitements graves.
