Les femmes enceintes ont souvent du mal à se reposer. Cela est dû à l'augmentation des niveaux hormonaux, aux nausées, aux jambes agitées, aux coups de pied de l'enfant à naître et à la difficulté à trouver une position de sommeil confortable. Bien que les somnifères puissent constituer une solution, ils sont découragés par les médecins pour des raisons de sécurité. Ambien et grossesse sont-ils compatibles? Il est conseillé aux femmes enceintes de consulter leur médecin avant d'utiliser des aides au sommeil sur ordonnance, sans ordonnance ou à base de plantes. Heureusement, il existe quelques mesures efficaces qui peuvent vous aider à mieux dormir pendant votre grossesse.
Est-il sécuritaire de prendre des somnifères pendant la grossesse?
Les somnifères comme Ambien et la grossesse ne sont pas toujours dangereux ensemble. La prise de somnifères est considérée comme sûre pendant la grossesse uniquement si elle est approuvée par le médecin et si elle est utilisée sur une courte période. Vous trouverez ci-dessous d'autres éléments à connaître et à prendre en compte:
1. Types de somnifères
Il existe différents types de somnifères et la FDA a classé ces médicaments des classes A, B, C, D et X. Les médicaments de la classe A sont des médicaments sûrs à utiliser pendant la grossesse, mais malheureusement, la classification ne comprend pas de somnifères. Cela dit, il existe des médicaments de classe B, notamment des médicaments sur ordonnance tels qu'Ambien et des médicaments sans ordonnance tels que Benadryl, qui ne provoquent aucun effet secondaire connu dans les études sur les animaux, mais leurs effets nocifs chez l'homme sont inconnus. Les médecins peuvent prescrire ces médicaments de classe B en cas de troubles du sommeil graves et de troubles du sommeil. Alors que la plupart des somnifères sur ordonnance sont considérés comme inoffensifs, les médicaments de classe C tels que Sonata, Lunesta et Rozerem ont été associés à des effets secondaires nocifs, les rendant dangereux pour la femme enceinte et le bébé.
2. Utilisation temporaire ou à long terme?
Les somnifères pour les femmes enceintes ne sont recommandés que pour un usage à court terme, en particulier pendant les voyages et pour les femmes souffrant de troubles du sommeil ou d'insomnie sévère. Les somnifères peuvent conduire à une dépendance excessive et, par conséquent, ne doivent pas être utilisés à long terme. Une fois approuvées, les femmes enceintes devront prendre la plus petite dose pendant une durée limitée.
3. Avertissements
Comme mentionné précédemment, les somnifères peuvent entraîner une dépendance et, lorsqu'ils sont pris tout au long de la grossesse, le nouveau-né peut également s'habituer à leurs effets et souffrir de sevrage après l'accouchement. Les médicaments tels que Luminal et Phenobarbital, classés dans la catégorie des barbituriques, créent une dépendance particulièrement forte, et des études suggèrent qu’ils pourraient également abaisser le QI du bébé et provoquer un ictère lorsqu’ils sont utilisés pendant une durée prolongée.
Remèdes pour un meilleur sommeil pendant la grossesse
Outre l'utilisation de somnifères pendant la grossesse comme Ambien, il existe de nombreux remdies naturels pour améliorer le sommeil / lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.
1. Utilisez un oreiller correctement
Les oreillers peuvent aider à créer un environnement confortable pour le sommeil. Vous pouvez insérer un oreiller entre vos jambes pour assurer un maintien du bas du dos et sous le ventre pour vous endormir confortablement. Il existe un bon nombre d'oreillers spécialement conçus pour les femmes enceintes, parmi lesquels: des oreillers pour le corps sur toute la longueur et des oreillers simples / doubles pour la grossesse.
2. Mangez judicieusement avant de vous coucher
Votre nourriture affecte la qualité du sommeil que vous obtenez, lorsque vous mangez est tout aussi important.
- Il est recommandé d'éviter les repas copieux avant l'heure du coucher, car les repas épicés pourraient provoquer une indigestion et des brûlures d'estomac.
- Un verre de lait chaud pourrait aider à vous apaiser avant de dormir car il est associé au calme.
- Vous pouvez également opter pour une collation légère, comme un sandwich à la dinde ou à la banane, car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé induisant le sommeil. Une collation riche en protéines pourrait aider à prendre une collation au coucher.
- Parmi les autres aliments qui aident à réguler la glycémie, citons: des haricots sur du pain grillé, des œufs brouillés et un sandwich au beurre de cacahuète.
3. Faites du yoga et des étirements
Le yoga et les étirements sont d'excellents moyens de vous détendre, de rester tonifié et de rester flexible. Les techniques de respiration sont calmantes et vous trouverez diverses poses confortables même pendant la grossesse. De nombreux clubs de santé et gymnases proposent des cours de yoga et d'étirement spécialement conçus pour les femmes enceintes.
Regardez une vidéo montrant des exercices d'étirement pour améliorer votre sommeil:
4. avoir un massage
Un massage peut aider à soulager la tension dans vos muscles et c'est un excellent moyen de vous détendre lorsque vous vous préparez à dormir. Le massage peut également aider à soulager le travail et vous pouvez demander à votre partenaire un massage du cou, des pieds ou des mains. Si vous décidez de vous adresser à une masseuse professionnelle, assurez-vous qu'elle a déjà travaillé avec des femmes enceintes.
5. pratiquer la respiration profonde
La respiration profonde réduit également la tension dans les muscles et abaisse le rythme cardiaque, vous aidant ainsi à mieux dormir. Choisissez une position confortable de préférence couchée et respirez en dilatant lentement vos poumons, puis expirez complètement. Répétez l'exercice en faisant une pause entre l'inspiration et l'expiration.
6. Pratiquer l'aromathérapie avec prudence
Les huiles d’aromathérapie aident à la relaxation mais doivent être utilisées avec prudence pendant la grossesse. Il est recommandé d'utiliser ces huiles essentielles après votre premier trimestre et si vous les utilisez au cours du premier trimestre, demandez conseil à un aromathérapeute agréé.
7. Dites non au tabac et à l'alcool
La nicotine et l’alcool ne vous empêchent pas seulement de bien dormir, ils sont également nocifs pour le bébé. La nicotine est un stimulant et peut provoquer de l’agitation. L'alcool, par contre, rend naturellement somnolent, mais trompeur car il perturbe les habitudes de sommeil.
8. Précautions à prendre pour prendre des remèdes à base de plantes
Les femmes enceintes peuvent supposer que les remèdes à base de plantes sont beaucoup plus sûrs, mais ils sont risqués et peut-être même plus que les pilules. Certains ingrédients naturels tels que la fleur de la passion, la mélatonine, le ginseng sibérien et la valériane sont réputés être dangereux pour les femmes enceintes. Il est important de noter que les remèdes à base de plantes tels que les thés ne sont pas cliniquement prouvés et que la plupart des professionnels de la santé recommandent de les éviter pendant la grossesse et l'allaitement.
9. Plus de conseils
- Les brûlures d'estomac peuvent être évitées en évitant les repas épicés, en mangeant plus tôt et plus léger afin de digérer les repas avant de se coucher.
- Évitez également de manger des aliments contenant des stimulants en fin d’après-midi. Ralentissez votre consommation de liquides le soir pour réduire le nombre de pauses nocturnes dans la salle de bain et installez-vous au coucher comme si vous étiez plongé dans une baignoire avant de dormir ou d'écouter de la musique apaisante.
- Dormir à la même heure chaque jour aide également.
