Une bonne posture pendant la grossesse est essentielle, que ce soit debout, assise ou couchée. Une mauvaise position peut causer de la douleur et même nuire au bébé. Trouver une bonne position assise pendant votre grossesse est important pour maintenir le confort et éviter les douleurs au dos et au bassin. Une bonne posture peut soutenir votre colonne vertébrale et aider à réduire les problèmes de circulation. Lisez la suite pour apprendre à vous asseoir pendant la grossesse.
Position assise pendant la grossesse
Voici comment améliorer la position assise pendant votre grossesse:
- Commencez par vous asseoir avec le dos droit. Tirez vos épaules en arrière et assurez-vous que vos fesses touchent le dos de la chaise.
- Vous pouvez utiliser une petite serviette enroulée comme un rouleau lombaire pour soutenir votre dos en la plaçant à la partie creuse de votre dos.
Comment trouver une bonne position assise si vous n’avez pas de support lombaire:
- Asseyez-vous au bout de la chaise en vous affalant complètement.
- Dessine ton corps et accentue le plus possible la courbe de ton dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Détendez légèrement le dos d'environ 10 °.
- Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur les hanches.
- Gardez les hanches et les genoux à un angle de 90 ° et les pieds à plat. Vous pouvez utiliser un tabouret ou un repose-pieds si nécessaire. Évitez de croiser les jambes.
- ŸÉvitez de rester assis pendant plus de 30 minutes pendant votre grossesse.
- Si vous travaillez, ajustez la hauteur de votre fauteuil et votre poste de travail de manière à pouvoir vous asseoir près de votre bureau. Reposez vos bras sur le bureau ou la chaise pour que vos épaules soient détendues.
- Lorsque vous souhaitez vous lever de votre position assise, déplacez-vous vers le bord de votre fauteuil et redressez vos jambes. Ne vous penchez pas en avant à la taille.
Positions assises à éviter pendant la grossesse
- Le SlouchÉvitez cette mauvaise position assise pendant la grossesse pour protéger votre colonne vertébrale.
- Assis avec les jambes pendantes. Cette position augmentera le flux sanguin vers les jambes, ce qui peut provoquer un gonflement. Bien que l'on prévoie un gonflement des jambes pendant la grossesse, une mauvaise position assise aggravera la situation.
- Assis sans dossier. Cette position peut fatiguer votre dos, ce qui peut entraîner davantage de maux de dos pendant la grossesse. Évitez de vous asseoir sur les tabourets et les chaises avec le dos bas et cherchez des chaises avec suffisamment de support pour vous maintenir la colonne vertébrale droite.
- Position d'assise avancée coudée. Se pencher en avant exerce une pression sur l'abdomen, ce qui est non seulement inconfortable, mais potentiellement dangereux pour votre bébé. En fin de grossesse, vos côtes inférieures peuvent exercer une pression sur le corps de votre bébé et éventuellement laisser des traces.
- Demi-séance. Beaucoup de gens font cette position au lit. Cela met la pression sur votre dos et peut vous donner une vive douleur lorsque vous restez assis pendant de longues périodes.
Autres bonnes positions pendant la grossesse
Outre la bonne position assise pendant la grossesse, il est également important d’apprendre d’autres positions du corps.
1. Position debout
Tenez la tête droite, le menton dedans. Évitez de pencher la tête.- Alignez vos oreilles avec la partie médiane des épaules.
- Tirez vos omoplates en arrière et avancez votre poitrine.
- Gardez les genoux tendus, mais évitez de les verrouiller.
- Imaginez que vous tendiez la tête vers le plafond.
- Resserrez les muscles de l'estomac en les tirant quand vous le pouvez. Évitez d'incliner votre bassin en arrière ou en avant. Autant que possible, gardez les fesses bien cachées.
- Gardez vos pieds pointés vers l'avant dans la même direction tout en maintenant un poids équilibré sur les deux pieds. Soutenez les voûtes des pieds avec des talons bas (pas de chaussures plates).
- Ne restez pas debout pendant de longues périodes.
- Lorsque vous restez debout pendant une longue période, élevez un pied sur une boîte ou un tabouret. Changer la position du pied toutes les quelques minutes.
Tenez la tête droite, le menton dedans. Évitez de pencher la tête.2. Position de levage
Lorsque vous soulevez des objets, évitez ceux qui sont trop lourds (plus de 20 livres).- Assurez-vous que vos pieds sont stables avant de soulever des objets.
- Pour ramasser des objets à partir de la taille, maintenez le dos droit, puis pliez les hanches et les genoux sans vous pencher en avant de la taille.
- Utilisez une position large et restez à proximité des objets ramassés tout en gardant les pieds fermes sur le sol. Gardez les muscles de l'estomac et du plancher pelvien contractés. Soulevez des objets en utilisant la puissance des muscles de vos jambes.
- Redressez les genoux régulièrement. Tenez-vous droit et évitez de vous tordre.
- Lorsque vous soulevez des objets d’une table, faites-les glisser jusqu’à leur bord afin qu’ils soient près du corps. Pliez les genoux et restez près des objets. Utilisez les muscles des jambes pour soulever un objet et revenir en position debout.
- Ne soulevez pas d'objets lourds au-dessus de votre taille.
- Lorsque vous tenez des colis, maintenez-les près du corps, les bras pliés. Gardez les muscles abdominaux tendus. Lorsque vous transportez des colis, faites de petits pas et marchez lentement.
- Abaissez le paquet / objet en plaçant vos pieds fermement. Resserrez les muscles de l'estomac, puis pliez les hanches et les genoux.
3. Position couchée
Cette position est tout aussi importante que la position assise pendant la grossesse. Voici comment faire.
- La meilleure position de sommeil / couché consiste à placer un oreiller sous la tête (pas les épaules). Choisissez un oreiller qui ne soit pas trop épais pour éviter les maux de dos.
- En dormant / couché, essayez de maintenir la courbe arrière en position couchée sur le côté avec les genoux légèrement pliés. Utilisez un oreiller entre les genoux. Ne tirez pas vos genoux vers votre poitrine. Évitez de vous coucher sur le ventre.
- Utilisez un lit avec un matelas ferme qui ne s'affaisse pas. Vous pouvez placer une planche ferme sous le matelas si nécessaire ou vous pouvez temporairement poser le matelas sur le sol. La chose la plus importante est votre confort.
- Utilisez un support lombaire si cela vous met plus à l'aise. Une serviette roulée ou un drap autour de la taille peut être utile.
