Grossesse

Nager pendant la grossesse - Centre New Kids

Selon l'American Pregnancy Association, la natation est la meilleure et peut-être la stratégie la plus recommandée pour le maintien de la santé et du bien-être des femmes enceintes. La natation permet des séances d'entraînement cardiovasculaires d'intensité modérée pendant la grossesse sans ajouter de stress ou de pression aux ligaments et aux articulations. La natation peut être réalisée en toute sécurité pendant les trois trimestres de la grossesse. Cependant, avant de commencer le régime de natation, il est important de discuter avec votre fournisseur de soins de santé de l'efficacité, des aspects positifs et des aspects négatifs de la natation pendant la grossesse.

Nager pendant la grossesse, est-ce sécuritaire?

En général, la natation est considérée comme sûre pour les femmes enceintes, mais une extrême prudence doit être exercée chez les femmes qualifiées de grossesses à haut risque ou compliquées. Si une femme sait nager (et a déjà nagé avant de devenir enceinte), elle devrait également continuer à pratiquer pendant la grossesse. Toutefois, les femmes qui n’ont jamais fait d’exercice avant de devenir enceintes peuvent éprouver des difficultés modérées pendant la grossesse. Avant de commencer tout exercice (y compris la natation pendant la grossesse), étirez doucement votre corps et faites des exercices d'échauffement. Évitez de surexercer le corps et essayez toujours de comprendre les exigences et la quantité d'effort physique que votre corps peut supporter sans augmenter le risque de blessure ou de blessure.

Le débat sur les piscines chlorées

La natation procure un confort apaisant aux femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre, en soulageant les articulations douloureuses. Nager dans des piscines chlorées est sans danger tant que la concentration de produits chimiques dans l'eau de piscine est surveillée correctement.

Aucune donnée disponible ne permet de penser que la baignade dans des piscines chlorées peut augmenter le risque de malformations congénitales. Cependant, nager dans une piscine non chlorée peut présenter un risque, car le nageur peut être infecté par de l'eau contaminée.

Être en sécurité

La presse a récemment mis en avant les informations relatives aux dangers de l'absorption de chloroforme par une femme enceinte alors qu'elle nageait dans des piscines chlorées. Une vaste expérimentation a été réalisée et il a été conclu que les piscines contiennent de grandes quantités de désinfectant et de sous-produits biologiques pouvant affecter directement le système de reproduction d'une femme enceinte. Les données suggèrent qu'une heure de bain peut fournir 141 fois plus de chloroforme qu'une dose de 10 minutes. Cependant, des recherches supplémentaires sont en cours pour produire des résultats concluants. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de nager dans les piscines où les niveaux de chlore sont surveillés de manière adéquate.

Quels sont les avantages de nager pendant la grossesse?

Le rôle des exercices d'aérobic pendant la grossesse est exceptionnel car il contribue à améliorer la capacité du corps à utiliser et à traiter l'oxygène. La natation est une autre forme d’exercice aérobique car elle implique un grand groupe de muscles (c’est-à-dire les jambes et les bras ainsi qu’un plus petit groupe de muscles).

  • C'est un exercice à faible impact bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
  • La natation peut améliorer l'endurance physique chez une personne, améliorer la circulation, tonifier les muscles et augmenter la force.
  • La natation agit contre le stress supplémentaire et les tensions sur les muscles de la colonne vertébrale (dus au décalage vers l'avant et à l'expansion utérine pendant la grossesse).
  • Pendant la grossesse, les épaules et la colonne vertébrale subissent de nombreux changements anatomiques et physiologiques pour contrebalancer le changement d’architecture normale. La natation peut améliorer doucement la force musculaire et la fonctionnalité.
  • L'eau protège également la femme enceinte contre la surchauffe et prévient les blessures en soutenant les ligaments et les articulations pendant l'exercice.
  • Après la baignade, la plupart des femmes ressentent une réduction de leur niveau de fatigue et une amélioration de leur qualité de sommeil.
  • La natation peut également aider à maintenir le poids de la mère enceinte dans des limites normales.

Précautions que vous devriez prendre lorsque vous nagez pendant la grossesse

La natation est considérée comme l'exercice le plus sûr. Une nageuse convenablement entraînée peut facilement continuer à nager après être tombée enceinte sans faire beaucoup de modifications. Cependant, assurez-vous de connaître les signes auxquels vous devriez arrêter de faire de l'exercice pendant votre grossesse.

Précautions générales
  • Consultez votre sage-femme ou votre médecin pour un conseil qui peut résoudre les problèmes majeurs liés à l'exercice ou à la natation pendant la grossesse.
  • Une femme enceinte débutante devrait toujours commencer à faire de l'exercice lentement, d'abord avec des étirements, puis se réchauffe puis se refroidit.
  • En étant couché dans l'eau, on peut oublier de rester hydraté. Selon certaines recommandations données dans plusieurs recherches, il est important pour une femme enceinte de boire environ 8 oz. avant de commencer à nager, un verre d'eau toutes les 20 minutes d'exercice et un verre d'eau après la sortie de la piscine. La quantité d'eau augmente par temps humide et chaud.
  • L'ajout de glucose dans l'eau est une option saine, sauf restriction médicale.
  • Au début de la grossesse, tous les types de stokes sont sûrs et appropriés; Cependant, la brasse est plus appropriée en fin de grossesse car elle maintient une posture optimale et favorise la force des muscles de la poitrine et du dos.
Conseils du premier trimestre

Si vous avez la capacité et la force, idéalement, vous devriez nager environ 30 minutes par jour pendant le premier trimestre. Il est également suggéré que le fait de commencer la journée avec la natation le matin puisse lutter contre les nausées et améliorer la force.

Conseils du deuxième trimestre

On voit généralement que les futures mamans réduisent leur capacité de nager en raison de leur taille croissante et de la diminution des effets de la gravité dus à la flottabilité unique de l'eau. Si vous rencontrez les mêmes problèmes, vous pouvez facilement vous mettre à dos en position couchée sur le dos sans nuire à la circulation sanguine. Il n'est pas nécessaire de modifier la routine qu'une femme suivait auparavant. Cependant, l'achat d'un maillot de bain de maternité rendrait les choses plus confortables.

Conseils du troisième trimestre

Au troisième trimestre, la brasse est très bénéfique car elle allonge les muscles de la poitrine et réduit le stress des muscles du dos. Un tuba peut également être utilisé pour soulager la pression exercée sur le cou lors des mouvements de haut en bas. Évitez les dos lorsque le travail approche

Signes de danger à surveiller:

Si vous ressentez les symptômes inquiétants suivants pendant la natation, sortez immédiatement de l'eau et consultez un médecin:

  • Essoufflement, vertiges, étourdissements
  • Si vous ressentez des palpitations (sensation subjective de rythme cardiaque rapide ou irrégulier)
  • Contractions utérines
  • Douleur dans l'abdomen
  • Saignements vaginaux
  • Perte de fluide

Dans tous ces cas, les femmes enceintes ayant des antécédents de rupture de membrane, plus de trois fausses couches, un col de l'utérus fragile, un travail précoce, des poumons ou une maladie cardiaque, ou des grossesses multiples doivent absolument éviter de nager ou consulter un médecin ou une sage-femme.

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