Grossesse

Mal de dos pendant la grossesse - Centre New Kids

Beaucoup de femmes ont mal au dos pendant leur grossesse. Certains estiment qu'un quart à la moitié des femmes enceintes ont déjà eu ce symptôme. Plusieurs solutions à ce problème peuvent vous aider à prévenir les malaises à long terme. Certaines femmes constatent que la grossesse améliore en réalité les maux de dos qu'elles ont connus auparavant. Si vous gérez correctement vos symptômes, il est peu probable que votre mal de dos cause des difficultés supplémentaires pendant le travail. Vous pouvez obtenir des réponses à toutes vos questions sur le mal de dos pendant la grossesse dans cet article.

Quelles sont les causes du mal de dos pendant la grossesse?

1. True Back Pain

Les vrais maux de dos sont causés par la tension des disques, des ligaments, des articulations et des muscles du dos. Cela peut être dû à une blessure, une mauvaise posture, un soulèvement avec une mauvaise technique ou des muscles tendus. Ceux qui en ont eu avant leur grossesse risquent également de continuer à souffrir de ces symptômes pendant la grossesse. Ce type de mal de dos va souvent s'aggraver après avoir été debout ou en fin de journée lorsque vos muscles sont fatigués de transporter votre bébé.

2. Sciatique

Moins de 1% des femmes sont atteintes de sciatique, ce qui provoque une inflammation du dos près du nerf sciatique, ce qui peut causer de la douleur et des douleurs au niveau des jambes. Ce n'est pas parce que votre bébé a appuyé sur ce nerf, mais c'est généralement un symptôme que vous avez ressenti avant d'être enceinte.

3. douleur à la ceinture pelvienne

Les augmentations d'hormones pendant la grossesse sont conçues pour permettre à la région pelvienne de se relâcher pour se préparer à la naissance. Ces altérations peuvent causer des douleurs au dos. Votre centre de gravité changera également à mesure que votre bébé grandit, ce qui peut modifier votre posture, ce qui peut être inconfortable. Vous pouvez adopter une mauvaise posture pour gérer le poids de votre bébé, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre dos. De même, prendre du poids pendant la grossesse signifie que votre dos devra supporter davantage, ce qui peut vous rendre douloureux. Certaines femmes trouvent également que tous ces changements sont stressants et peuvent causer un inconfort excessif.

La douleur à la ceinture pelvienne est spécifiquement causée par la grossesse et nécessitera différentes méthodes de traitement. Si vous ressentez une douleur à l'avant du corps, vous pourriez être aux prises avec un type de problème ligamentaire appelé dysfonctionnement de la symphyse pubienne.

Que puis-je faire pour soulager le mal de dos pendant la grossesse?

Les méthodes

Descriptions

Bonne posture

Au fur et à mesure que votre ventre grossit, il peut détourner votre posture. Vous pouvez commencer à vous tenir debout, sans vous en rendre compte, ce qui provoque des douleurs dans les muscles de votre dos. Travaillez pour vous tenir droit, en tirant vos muscles en ligne droite de la tête en bas, en faisant rouler les épaules en arrière, en soulevant la cage thoracique et en contractant les muscles abdominaux pour éviter ce problème.

Extensions du bas du dos

Les extensions du bas du dos peuvent renforcer les muscles, ce qui facilite le maintien du poids de votre bébé. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis pour plus de confort. Fléchissez légèrement les coudes et tirez le dos bien droit. Étendez un bras à la hauteur des épaules tout en étendant la jambe opposée à la hauteur des hanches. Contractez les abdominaux et maintenez cette position jusqu'à cinq. Effectuez 10 à 20 répétitions sur chaque bras et chaque jambe.

Yoga prénatal

Le yoga prénatal aide à aborder les zones les plus touchées par la grossesse. Si vous ne pouvez pas assister à un cours, commencez une routine à la maison qui inclut la pose de l'enfant. Agenouillez-vous sur le sol, assis sur vos talons. Rentrez le menton contre la poitrine et allongez les bras jusqu'à ce que votre front et vos avant-bras reposent sur le sol. Tenez-le pendant une minute pour soulager la tension dans le dos.

Inclinaisons pelviennes

Les inclinaisons pelviennes peuvent corriger la posture tout en relâchant les tensions. Mettez-vous à quatre pattes et contractez l'abdomen en faisant pivoter votre bassin. Essayez de faire pointer votre coccyx vers le sol. Vous pouvez également faire ce mouvement couché sur le dos jusqu'à la semaine 20 de votre grossesse. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Natation / exercice de l'eau

La natation vous permet de faire de l'exercice lorsque votre poids est supporté. Votre compagnie d’assurance peut couvrir les frais de visite d’une salle d’exercice à cette fin. De nombreux gymnases locaux comme le YMCA proposent également des cours de natation pour les exercices de grossesse.

Acupuncture

L'acupuncture est conçue pour déclencher certains points d'énergie afin de soulager la pression dans tout le corps. Des études ont montré que cela réussissait à gérer la douleur chez 60% des femmes. Assurez-vous de consulter un acupuncteur expérimenté ou obtenez une recommandation de votre médecin. On vous demandera de vous asseoir dans une position précise pendant une heure au maximum, pendant qu’ils insèrent des aiguilles dans votre peau. Vous devez donc vous assurer d’être également préparé à cette opération.

Soins chiropratiques

Les chiropraticiens peuvent réaligner votre colonne vertébrale et vos articulations pour soulager la douleur. Cela s'est avéré efficace dans la gestion de la douleur à long terme pour 70% des personnes. Ils vont exercer une pression sur les mains pour aborder ces alignements. Assurez-vous de rechercher un chiropraticien expérimenté dans le travail avec les femmes enceintes afin de garantir une expérience en toute sécurité.

Oreillers de soutien lombaire

S'asseoir avec un oreiller lombaire peut vous aider à vous tenir droit et à garder la pression sur votre dos. Placer vos pieds sur un repose-pieds pour les élever lorsque vous êtes assis peut également vous aider. C'est un moyen très simple de soulager vos maux de dos pendant la grossesse.

Environnement de sommeil favorable

Dormir dans une position stratégique peut aider à soulager vos articulations. Allongez-vous sur le côté avec le cou aligné sur la colonne vertébrale. Placer un oreiller entre vos jambes peut soulager votre dos et votre bassin. Placer un oreiller sous votre ventre de femme enceinte peut également aider à arrêter de tirer sur votre dos.

Chat en colère

Cet étirement peut libérer de la pression sur la partie supérieure de votre colonne vertébrale et ainsi soulager les maux de dos pendant la grossesse. Commencez par vous mettre à quatre pattes avec le dos droit. Abaissez votre tête et cambrez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre colonne vertébrale et que vous ressembliez à un chat en colère. Tenez-le pendant environ 10 secondes et répétez-le si nécessaire.

Ceinture de soutien de maternité

Ces ceintures élastiques peuvent vous aider à soutenir vos cloches. Ainsi, si vous devez rester debout pendant de longues périodes, vous ne serez pas épuisé. Ceux-ci sont disponibles dans une variété d'ajustements des compagnies d'approvisionnement de maternité.

Que puis-je faire pour prévenir les maux de dos pendant la grossesse?

Si vous essayez de tomber enceinte, commencez par vous mettre en forme. Vous pouvez également améliorer votre condition physique si vous êtes déjà enceinte pour aider votre dos à soutenir votre corps en pleine croissance. Vous serez beaucoup moins susceptible de ressentir une gêne si vous faites de l'exercice chaque semaine. Si vous n’avez pas fait d’exercice, commencez lentement et évitez des choses comme de soulever des objets lourds qui pourraient vous blesser. Travaillez pour vérifier votre posture et assurez-vous que vous effectuez les exercices correctement. Si vous soulevez des objets, gardez ces objets près de votre corps et soulevez-vous avec les genoux plutôt que de tourner le dos.

Quand devrais-je demander l'aide d'un spécialiste?

Dans la plupart des cas, vous ne devriez pas avoir besoin de contacter votre médecin à propos des maux de dos. Cependant, si votre mal de dos est grave, brutal, d'un côté ou de plus en plus grave, il est préférable de demander l'avis de votre médecin. Vous devez également surveiller les crampes rythmiques au dos ou à l'abdomen, car cela pourrait être un signe d'accouchement prématuré nécessitant une assistance médicale.

Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur la façon d'éviter les maux de dos pendant la grossesse et sur le moment de faire appel à un spécialiste, veuillez regarder cette vidéo ci-dessous:

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