La première pensée d’une femme quand elle tombe enceinte, et souvent avant, est la suivante: "Comment éviter de prendre trop de poids?" Mais que se passe-t-il quand une femme commence à perdre du poids? Gardez à l'esprit que durant le premier trimestre, la femme typique ne gagnera qu'environ 5 livres, mais certaines peuvent perdre du poids pendant cette période. Cependant, si une femme continue de perdre du poids après le premier trimestre, cela signifie qu'il peut y avoir un problème grave et qu'un médecin doit en être informé. Perdre du poids au cours des deux derniers trimestres de la grossesse peut être préjudiciable non seulement pour le bébé, mais également pour la femme qui porte l'enfant.
Perdre du poids pendant la grossesse est-il normal?
Au cours de votre premier trimestre, perdre du poids ne vous inquiétez pas et est en fait normal, surtout si vous souffrez d'une quantité importante de nausées matinales.
Les causes
Comme indiqué, l'une des principales causes de perte de poids pendant la grossesse est les symptômes typiques du premier trimestre, tels que les nausées et les vomissements. Au cours de votre premier trimestre, le bébé est encore très petit et n’est pas celui qui provoque le gain de poids, mais le maintien de l’eau et les ballonnements le font. Gardant cela à l'esprit, il est parfaitement normal qu'une femme maigrisse au cours de son premier trimestre et ne soit pas considéré comme nocif pour la femme ou le bébé.
Comment faire pour perdre du poids pendant la grossesse?
Vers quatorze semaines, vous allez enfin commencer à sentir votre appétit revenir à mesure que les nausées matinales se dissipent. Une fois que cela se produit, les femmes qui ont perdu du poids le retrouveront bientôt, et plus encore. Suivez les conseils ci-dessous pour vous assurer que vous et votre bébé absorbez toujours tous les nutriments essentiels.
- Vitamines prénatales
Prendre des vitamines prénatales est l’un des meilleurs moyens d’assurer à votre bébé et à vous-même l’obtention des nutriments essentiels dont vous avez besoin, en particulier si vous souffrez de nausées sévères le matin et que vous avez du mal à vous nourrir. Commencez avec une faible dose de fer, ce minéral pouvant aggraver les nausées matinales, et mangez aussi souvent que possible.
- Gingembre
Essayez de mâcher un morceau de bonbon au gingembre ou buvez un verre de soda au gingembre dès que les nausées matinales vous arrivent. Le gingembre est connu pour aider à calmer les maux d'estomac, ce qui en fait le remède parfait pour vous aider à conserver les aliments et à prévenir une perte de poids supplémentaire.
Combien de poids devrais-je prendre pendant la grossesse?
Quand il s'agit d'être enceinte, le gain de poids dépend de ce que vous avez pesé auparavant. Bien que les chiffres ci-dessous soient une indication générale, suivez toujours les recommandations d'un médecin, car certaines femmes peuvent avoir des exigences particulières pour rester en bonne santé et maintenir le bébé en santé. Les recommandations suivantes constituent un bon point de départ:
- Une femme moyenne devrait gagner environ 25-35 livres
- Une femme en insuffisance pondérale devrait gagner environ 28-40 livres
- Une femme en surpoids devrait gagner environ 15-25 livres
N'oubliez pas qu'il s'agit du poids total gagné tout au long de la grossesse, et pas seulement d'un trimestre. En règle générale, une femme enceinte devrait prendre environ 2 à 4 livres au cours du premier trimestre, puis environ une livre par semaine jusqu'à la naissance. Toutefois, si la femme porte des jumeaux, elle devrait gagner une livre et demie par semaine après le gain de poids initial de trois mois.
Que dois-je faire si je veux perdre du poids pendant la grossesse?
Pour la plupart des femmes, il n'est pas conseillé de perdre du poids pendant la grossesse. Cependant, certaines femmes obèses ou en surpoids peuvent être invitées à perdre une quantité spécifique de poids pour améliorer leur santé et celle du bébé. En même temps, perdre trop de poids ne fera qu'augmenter les chances d'avoir un bébé prématuré. Assurez-vous donc de discuter avec votre sage-femme ou votre médecin afin de déterminer le meilleur plan d'action pour vous.
Bien que l'exercice et le régime alimentaire puissent être bons pour vous, aller trop loin pendant la grossesse fera plus de dégâts que de bien. N'oubliez pas cela et utilisez les conseils suivants pour vous aider à contrôler votre poids pendant la grossesse.
Évitez les aliments dépourvus de nutrition
Lorsque vous consommez des aliments sans valeur nutritive, vous prenez un poids inutile et ne fournissez pas à votre bébé les nutriments appropriés. Devenez un lecteur assidu des étiquettes et évitez celles contenant des sucres ajoutés: graisses solides, en particulier boissons gazeuses, aliments frits, fromage et la plupart des desserts. La caféine, l'alcool et les fruits de mer crus sont également à éviter car ils ne sont pas sans danger pour le bébé. Lorsque vous cherchez de la nourriture pendant la grossesse, réfléchissez toujours aux nutriments que l’aliment peut fournir avant de décider de le consommer.
Mangez des petits repas tout au long de la journée
Certains savent peut-être déjà qu'il est nettement préférable de manger de petits repas à intervalles réguliers que de manger trois gros repas, ce qui est encore plus vrai pendant la grossesse. En mangeant environ cinq à six petits repas par jour, entre deux et trois heures entre deux repas, vous éviterez les nausées et vous faciliterez la digestion des aliments. Ceci est vital car votre bébé continue de grandir et commence à se déplacer autour de vos organes digestifs. En outre, la prise de petits repas peut prévenir les brûlures d’estomac et l’indigestion, en particulier si vous conservez les collations appropriées pour éviter de trop grands changements dans la glycémie.
Maintenir un programme d'exercices légers
Bien qu'il soit important de rester en bonne santé et d'avoir un style de vie sain, que vous y attendiez ou non, cela joue un rôle important pour rester dans une fourchette de poids santé pendant la grossesse. La plupart des médecins suggèrent aux femmes enceintes de pratiquer au moins deux heures et demie d'activité aérobique modérée par semaine, car cela leur permet de contrôler leur corps, en particulier en ce qui concerne le sommeil et les émotions. De plus, l'exercice réduit le risque de complications tout au long de la grossesse et il est prouvé qu'il facilite la perte de poids après la naissance du bébé. Bien qu'il soit conseillé de faire de l'exercice, assurez-vous de discuter de votre programme d'exercices avec votre médecin pour vous assurer que votre entraînement est idéal. En règle générale, les femmes enceintes pratiquent des activités à faible impact, telles que la marche ou la natation, et doivent éviter tout ce qui pourrait vous frapper à l'abdomen, comme le football.
Regardez la vidéo pour voir quelques astuces sur la perte de poids pendant la grossesse:
