Beaucoup de gens se concentrent sur les douleurs prénatales au bas du dos. Cependant, bon nombre de femmes souffrent de douleurs dans le haut du dos (colonne vertébrale thoracique). Une femme doit faire face à un certain inconfort pendant sa grossesse. Les douleurs dorsales sont l’un des désagréments les plus courants chez les femmes pendant cette période. Parfois, les maux de dos peuvent être assez ennuyeux. Aux premiers stades de la grossesse, les douleurs au bas du dos sont courantes. Cependant, les femmes peuvent ressentir des douleurs dans le haut du dos à la fin de la grossesse lorsque l'utérus atteint un poids significatif et atteint sa taille maximale. Cette douleur est principalement ressentie au cours du troisième trimestre de la grossesse. Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par d’énormes changements pour préparer le corps à l’accouchement.
Quelles sont les causes de la douleur au haut du dos pendant la grossesse?
Les femmes éprouvent des douleurs dans le haut du dos pendant la grossesse pour un certain nombre de raisons. Le niveau d'hormones de grossesse augmente une fois que vous êtes enceinte. Ces hormones entraînent un relâchement et une détente des muscles et des ligaments dans l'estomac et le dos. La raison pour laquelle vos muscles se détendent et se relâche est qu'ils peuvent laisser la place au bébé en croissance. Une pression accrue est exercée sur vos côtes à mesure que le poids de l'utérus et du bébé augmente. Une femme gagne également environ 25% de poids en plus lorsqu'elle est enceinte. Toute cette pression supplémentaire et ce poids peuvent affaiblir les muscles et provoquer des douleurs dans le haut du dos.
Une autre raison pour laquelle les femmes enceintes ont mal au haut du dos est que le centre de gravité est déplacé par le bébé qui grandit à l'intérieur de vous et qu'un excès de poids peut faire pencher votre corps en avant. Cela oblige les muscles de votre dos à travailler plus fort pour maintenir l'équilibre de votre corps. Les seins qui grossissent peuvent être une autre cause de douleur dans le haut du dos pendant la grossesse. En raison du poids supplémentaire et de la taille plus grande de vos seins, vos épaules peuvent être abaissées.
Comment soulager la douleur dans le haut du dos pendant la grossesse
Les méthodes | Descriptions |
|---|---|
Maintenir une bonne posture | C'est une étape très importante dans la prévention des maux de dos pendant la grossesse. Une femme enceinte devrait toujours s'asseoir et se tenir debout, et essayer autant que possible de garder le dos droit. Les femmes enceintes ne devraient cependant pas rester trop longtemps dans la même position. Il est très important de changer de position à intervalles réguliers, car cela aide à soulager les maux de dos. |
Gardez vos pieds surélevés | Garder les pieds légèrement surélevés en position assise aidera à soulager la douleur dans le haut du dos. Évitez de garder les pieds croisés. |
Dormir sur le côté | En plus de rester debout et assise avec soin, les femmes enceintes doivent également conserver une position de sommeil appropriée. Dormir sur le côté, avec un genou ou les deux genoux légèrement pliés peut aider à soulager la pression sur les muscles du dos, soulageant ainsi les douleurs dans le haut du dos. |
Prendre un oreiller de grossesse | Prenez un oreiller de soutien pour la grossesse - placer un oreiller sous votre abdomen et un autre entre les genoux pendant le sommeil peut aider à soulager les douleurs dans le haut du dos pendant la grossesse. En effet, vous maintenez ainsi une position de la colonne vertébrale impartiale. |
Compresses froides ou chaudes | Une compresse chaude ou froide peut être utilisée pour soulager temporairement les maux de dos. Vous pouvez alterner des compresses froides et chaudes pour soulager temporairement la douleur. |
Des médicaments | Les médicaments peuvent également être utilisés pour soulager les douleurs dans le haut du dos. Cependant, les médicaments ne doivent être utilisés que sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé ou d'un médecin. |
Portez un bon soutien-gorge | Les femmes enceintes ne doivent pas seulement porter de bons soutiens-gorge, mais également des vêtements amples et confortables à l’époque. |
Notes importantes: Contactez votre médecin si nécessaire
Si les tentatives ci-dessus ne vous aident pas à soulager la douleur dans le haut du dos, il est conseillé de contacter votre médecin. Les douleurs dans le haut du dos pendant la grossesse sont très courantes. Cependant, il ne faut pas l'ignorer. Dans certains cas, la douleur dans le haut du dos peut être un cas de travail prématuré ou d’autres problèmes obstétricaux. Parlez toujours de votre mal de dos à votre médecin pour qu’il puisse en évaluer la cause et suggérer un traitement approprié. Le traitement des douleurs dans le haut du dos améliore la qualité de la grossesse, ce qui facilite la transition et la récupération post-partum.
Comment prévenir les douleurs dans le haut du dos pendant la grossesse
1. Évitez de soulever des objets lourds
Vous devez éviter de porter et de soulever des objets lourds. Utilisez des mécaniques appropriées lorsque vous soulevez des objets lourds, si nécessaire. Si vous devez soulever des objets lourds, faites face à l'objet que vous êtes sur le point de soulever et maintenez-le aussi près que possible de votre corps. Cela aide à diminuer la force exercée sur votre dos. Autre que plier votre dos lorsque vous soulevez un objet, pliez-vous de vos genoux. Évitez de tordre tout en soulevant l'objet. Attendez d'avoir soulevé l'objet et rapprochez-vous de votre corps avant de faire pivoter ou pivoter.
2. Effectuer des activités quotidiennes
Des exercices tels que la natation ou la marche aideront à garder vos muscles du dos forts. Ces exercices simples peuvent également aider à soulager l’inconfort causé par les douleurs dans le haut du dos.
3. Prenez quelques exercices d'étirement
Effectuer des exercices d'étirement simples peut aider à prévenir les douleurs dans le haut du dos. Voici deux exemples qui peuvent aider à réduire certains stress posturaux, diminuant ainsi les douleurs dans le haut du dos:
- Porte pectorale. Placez vos bras sur le cadre de la porte lorsque vous vous tenez près d’une porte. Placez vos mains à la hauteur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés. Avec un pied placé en avant, sautez doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement modéré à l'avant de la poitrine, à l'avant des épaules et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez 3 à 4 fois, à différents moments de la journée.
- Rétraction scapulaire. Après avoir effectué la voie pectorale, gardez les bras détendus sur le côté, puis pincez doucement les omoplates comme si vous vouliez tenir un crayon entre elles. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et détendez-vous. Répétez cet exercice 20 à 30 fois par session et tenez plusieurs séances par jour.
Ci-dessous, un lien vers une vidéo qui montre comment prendre des exercices de yoga prénataux pour soulager les maux de dos pendant la grossesse.
Si vous voulez en savoir plus sur les moyens d'éviter les maux de dos pendant la grossesse, regardez la vidéo ci-dessous:
