Grossesse

Perte de poids après la grossesse - Centre New Kids

Lorsque votre bébé naît, vous avez beaucoup d’inquiétude et, bien que l’objectif principal soit de prendre soin de votre nouveau-né, la plupart des mères veulent également perdre du poids. La bonne nouvelle est que si vous aviez un poids santé avant la grossesse et que vous aviez pris le poids recommandé (de 25 à 35 livres) pendant votre grossesse, vous devriez être en mesure de perdre du poids en quelques mois à peine, en suivant un régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Cependant, si vous étiez en surpoids avant la grossesse, cela pourrait prendre jusqu'à un an.

Malgré le besoin de perdre du poids, la chose la plus importante à retenir est de le faire lentement et de rester en bonne santé tout en perdant du poids. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour perdre du poids sainement après l’accouchement.

Comment perdre du poids sainement après la naissance

Directive générale

Le meilleur moyen d'accélérer le processus de récupération après l'accouchement et la perte de poids après la grossesse est de manger sainement et de consommer beaucoup de fruits et de légumes. Cela augmentera également votre énergie afin que vous puissiez suivre votre bébé. Manger sainement est essentiel si vous allaitez ou non et vous devriez essayer de suivre ces conseils:

  • Toujours prendre le petit déjeuner
  • Prenez cinq portions ou plus de fruits et de légumes chaque jour
  • Mangez des aliments riches en fibres comme les graines, les céréales, les lentilles, les haricots et l'avoine
  • Mangez des féculents à chaque repas, y compris des pâtes, du riz et du pain
  • Limitez votre consommation d'aliments sucrés et gras tels que les sodas, les gâteaux et les fast-foods
  • Surveillez la taille des portions aux repas et pendant les collations

Lorsque vous combinez une saine alimentation avec de l'exercice, cela vous aidera à perdre de la graisse (et non des tissus maigres) et à améliorer votre condition physique globale.

1. Ne diète pas trop tôt

Le travail et l'accouchement peuvent être très pénibles pour votre corps. Vous devez donc attendre au moins six semaines avant de commencer à prendre des mesures actives pour perdre du poids. Les experts suggèrent d’attendre deux mois si vous allaitez.

Si vous suivez un régime trop tôt après l’accouchement, cela peut ralentir le processus de récupération et même vous fatiguer davantage. Les régimes peuvent également affecter votre production de lait maternel. C'est pourquoi vous devriez toujours attendre si vous allaitez.

2. manger des super aliments

Vous devez choisir des aliments riches en nutriments et faibles en gras et en calories. Le poisson est une excellente option avec le DHA (l’un des acides gras oméga-3 essentiels au développement du nouveau-né). Essayez de vous concentrer sur les poissons d’eau froide comme le thon pâle, les sardines et le saumon en conserve.

Le yaourt et le lait sont un autre excellent choix en raison de leur teneur en calcium. Vous devriez également chercher à obtenir des protéines et des fibres à partir de haricots, de poulet et de viande maigre.

3. Allaiter

Les experts restent en désaccord sur le point de savoir s'il est plus facile de perdre du poids pendant l'allaitement en raison d'études contradictoires, mais tout le monde est d'accord pour dire que cela ne nuira pas à votre perte de poids et qu'il est excellent pour votre bébé. Il peut améliorer son immunité et vous permettra même de manger environ 300 calories de plus par jour si vous n'allaitez que.

4. Buvez beaucoup d'eau

Non seulement l'eau vous empêche de vous déshydrater, mais elle peut également vous combler, vous permettant ainsi de ne pas avoir autant faim et même d'augmenter votre métabolisme. La meilleure façon de juger de votre consommation d’eau idéale est de vérifier votre urine; cela devrait être clair et vous voulez aller aux toilettes toutes les trois ou quatre heures.

5. séance d'entraînement

Bien que le régime soit crucial pour perdre du poids après la grossesse, ce n’est qu’un facteur. Assurez-vous d'inclure l'entraînement en force et les exercices d'aérobic pour brûler les graisses et maintenir des os et des muscles solides. L'exercice peut même vous aider à soulager le stress. L'idéal est d'environ 150 minutes par semaine, mais cela peut impliquer quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade avec votre bébé dans sa poussette. N'oubliez pas l'entraînement en force et vous pouvez même utiliser des boîtes de conserve comme poids. Consultez toujours votre médecin avant de vous exercer après l’accouchement.

6. Essayez de dormir suffisamment

Bien qu'il soit difficile pour les nouvelles mamans de dormir huit heures par nuit, il est important d'essayer aussi fort que possible. Si vous êtes privé de sommeil, vous aurez probablement beaucoup plus de difficulté à perdre du poids car votre corps va libérer du cortisol ainsi que d'autres hormones du stress qui favorisent la prise de poids. La meilleure façon de dormir suffisamment est de faire une sieste quand votre bébé le fait et d'essayer de dormir tôt, lorsque cela est possible.

7. Fixer des objectifs réalistes de perte de poids

La plupart des femmes perdront plus de 10 kilos pendant le travail à cause du poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta. Au cours de la semaine prochaine, vous perdrez des liquides et en perdez du poids. Malgré cela, la graisse que vous avez emmagasinée pendant la grossesse n’est pas aussi facile à perdre.

Avec un régime alimentaire et des exercices physiques, un objectif raisonnable est de perdre une livre par semaine. N'oubliez pas qu'il faut parfois six mois ou plus pour perdre tout le poids de votre bébé. Il est également possible que votre poids ne soit pas réparti de la même manière, vous devez donc rester réaliste. N'oubliez pas d'accepter tous les changements dans votre corps, car ils sont naturels.

8. faire équipe

Vous aurez besoin de soutien pour perdre votre poids de bébé alors essayez d'impliquer votre partenaire. Essayez ensemble de vous engager à manger sainement et à vous débarrasser des aliments malsains dans votre maison. Envisagez de faire des promenades nocturnes au lieu de rester à la maison et de regarder la télévision. Si vous et votre partenaire faites attention l'un à l'autre, vous devriez avoir beaucoup plus de facilité à perdre du poids.

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