Un gros ventre provoque un certain nombre de problèmes de santé en plus d'ajouter un défaut à votre profil. Il existe deux types de graisse qui sont stockés dans le corps. L'une d'entre elles est la graisse présente autour de différents organes et s'appelle graisse viscérale, tandis que l'autre type de graisse est celle qui fait gonfler votre ventre vers l'extérieur, appelée graisse sous-cutanée. Voici une liste qui vous fournit un certain nombre d'aliments qui aident à vous débarrasser de la graisse du ventre. Vous devez les inclure dans votre alimentation pour vous assurer que votre graisse du ventre est sous contrôle.
Les aliments qui aident à se débarrasser de la graisse du ventre
1. thé vert
Le thé vert contient un groupe de composés appelés catéchines. Ces composés augmentent la quantité de graisse brûlée par le foie, entraînent la libération des graisses par les cellules adipeuses et, surtout, augmentent la consommation d'énergie de l'organisme.
Ce qu'il faut manger:
Toute quantité de thé vert consommée au cours d'une journée réduira votre tour de taille. Si la caféine présente dans le thé vert vous préoccupe, vous pouvez opter pour le thé vert décaféiné, qui contient moins de catéchine, mais qui en a assez pour avoir un impact.
2. produits laitiers
Les produits laitiers vous rassurent et aident à réduire l'envie de manger plus. Les produits laitiers contiennent également une protéine appelée lactosérum, responsable de la formation des muscles maigres. C'est la raison pour laquelle les calories que vous consommez en mangeant des produits laitiers n'augmenteront jamais la graisse de votre ventre.
Que faire manger:
Lorsque vous essayez d'inclure les produits laitiers dans votre alimentation quotidienne, vous devriez choisir des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Le yogourt, le lait, le fromage cottage et le fromage à chaîne sont des produits laitiers idéaux pour aider à réduire la graisse du ventre. Assurez-vous d'avoir trois portions de ces produits dans votre alimentation.
3. grains entiers
Les nutriments contenus dans les grains entiers qui aident à réduire la graisse du ventre sont le magnésium et le chrome. Ces substances réduisent la production d'hormone de stress, de cortisol et d'insuline, ce qui peut entraîner une accumulation de graisse autour de l'abdomen.
Que faire manger:
Si vous souhaitez inclure des grains entiers dans votre alimentation, la quantité recommandée est d'environ trois portions par jour. La meilleure façon d'inclure les grains entiers dans votre alimentation est de manger du riz brun ou sauvage, de l'avoine et du quinoa.
4. Aliments contenant de la vitamine C
Les aliments riches en vitamine C nous permettent de réduire la production de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales lorsque le corps se sent stressé. Le cortisol est responsable du stockage des graisses autour de notre abdomen et son équilibre nous empêche donc de grossir.
Que faire manger:
La meilleure façon d'obtenir votre vitamine C est de manger des aliments comme des fraises, du persil, du chou rouge, des poivrons rouges, du brocoli et des choux de Bruxelles. Toutefois, si vous souhaitez obtenir votre vitamine C à partir de suppléments, vous ne devez pas prendre un comprimé contenant plus de 500 mg de vitamine, car notre corps ne peut digérer que 500 mg de vitamine C à la fois.
5. aliments avec du potassium
Une partie importante du renflement du ventre provient du poids de l'eau. L’augmentation du poids de l’eau tient principalement à l’absorption de sel de sodium, qui fait que l’eau se trouve en dehors des cellules. Le potassium, d'autre part, maintient l'eau dans les cellules, réduisant ainsi le poids de l'eau dans le ventre.
Ce qu'il faut manger:
Les aliments riches en potassium sont les bananes, le jus d'orange, les avocats, les épinards, les pommes de terre au four et les patates douces. En outre, le potassium est également abondamment présent dans les haricots, le saumon, les abricots et le yogourt, qui peuvent tous aider à contrer le poids de l'eau.
6. aliments avec anthocyanine
L'anthocyane est la substance présente dans la plupart des baies qui donne à chaque baie sa belle couleur vive. Des recherches ont montré que les anthocyanes peuvent aider à réduire les graisses, en particulier les graisses visibles présentes autour de la section médiane. En plus de leur capacité à brûler les graisses, les baies sont également riches en antioxydants et en fibres, deux substances bénéfiques pour le corps.
Ce qu'il faut manger:
Les baies sont la principale source d’anthocyanes, en plus des raisins et des cerises. Les baies qui contiennent beaucoup d'anthocyanes sont les bleuets, les fraises, les framboises, les myrtilles, les canneberges, les baies de sureau et les mûres. Pour réduire la graisse du ventre, tout ce que vous avez à faire est d’inclure deux tasses de ces baies dans votre alimentation.
7. aliments gras insaturés
Les graisses saturées contiennent du cholestérol LDL et ne sont pas bonnes pour la santé, tandis que les graisses insaturées abaissent le niveau de LDL et permettent aux hormones de régulation du poids de maintenir leur équilibre. Les graisses insaturées sous forme d'acides gras oméga-3 maintiennent des taux de sucre dans le sang stables, responsables du renflement du ventre.
Ce qu'il faut manger:
Les graisses insaturées se trouvent en abondance dans les noix, les avocats, le chocolat noir, l'huile de lin et les olives. Le saumon sauvage, les noix et la morue sont riches en acides gras oméga-3 préservant le sucre dans le sang. Assurez-vous d'inclure des portions appropriées de tous ces aliments dans votre alimentation pour maintenir votre silhouette.
8. Aliments avec protéines maigres
Les protéines maigres sont également une excellente source de nourriture pour réduire la taille de votre ventre et vous donner un aspect élégant. En effet, ces protéines prennent plus de temps à digérer que d'autres substances telles que les glucides et vous ne ressentez donc pas le besoin de manger quelque chose plus longtemps. De plus, ces protéines sont responsables de la construction musculaire et ne contribuent pas à augmenter la graisse du ventre.
Que faire manger:
Les plus grandes sources de protéines maigres sont les poitrines de poulet, les blancs d’œufs, le poisson et les côtelettes de dinde. Vous devez vous assurer que vous prenez en moyenne six onces de protéines maigres pour un régime de 2000 calories.
9. Aliments contenant de l'amidon résistant
Les haricots contiennent de l'amidon résistant qui, contrairement aux autres glucides, ne se transforme pas en sucre. L'amidon résistant présent dans les haricots combat la graisse abdominale et passe à travers le corps sans être digéré.
Ce qu'il faut manger:
L'amidon résistant est présent dans les cors, les pommes de terre et les bananes en plus des haricots. L'inclusion d'une demi-tasse de haricots dans votre alimentation aidera beaucoup à réduire votre tour de taille. Les haricots en conserve à faible teneur en sodium sont meilleurs à manger que les autres versions de haricots en conserve.
10. aliments avec des fibres
On a constaté que les fibres réduisaient l’accumulation de graisse viscérale dans le corps. Tout comme l’amidon résistant, les fibres ne seront pas digérées lorsqu’elles traversent le corps.
Ce qu'il faut manger:
Les haricots, les légumineuses, les fruits, les grains entiers, l'avoine et les légumes contiennent beaucoup de fibres solubles. Si vous incorporez des fibres à votre alimentation pour la première fois, commencez avec de petites quantités de fibres, puis ajoutez-en davantage. De plus, lorsque vous mangez des fibres, vous devez boire 6 à 8 verres d’eau par jour.
Pour en savoir plus sur les aliments qui aident à vous débarrasser de la graisse du ventre, regardez la vidéo ci-dessous:
