Le corps utilise le fer pour créer de l'hémoglobine, une protéine qui se trouve dans les globules rouges et contribue à apporter de l'oxygène aux tissus et aux organes. Pendant la grossesse, votre corps produira plus de sang pour alimenter votre bébé aussi bien que vous. Votre corps a besoin de plus de fer pour créer ce sang tout en favorisant la croissance rapide de votre bébé. Dans les cas où votre alimentation ne contient pas suffisamment de fer, votre corps commencera à utiliser progressivement ses réserves de fer, ce qui vous exposera à un risque d'anémie. Heureusement, vous pouvez prévenir ou traiter la carence en fer avec des suppléments de fer pendant la grossesse. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin.
Devrais-je prendre des comprimés de fer pendant la grossesse?
La reponse courte est oui. Les experts suggèrent de prendre environ 27 mg par jour pendant la grossesse. Vous trouverez trois types de suppléments pour le fer ferreux: le gluconate ferreux, le fumarate ferreux et le sulfate ferreux. N'importe lequel d'entre eux est acceptable dans la mesure où ils contiennent la quantité appropriée de fer élémentaire.
Le corps absorbe mieux le fer lorsque l'estomac est vide. Essayez donc de prendre des comprimés de fer pendant la grossesse, soit avant d'aller au lit ou à la première heure du matin. Vous pouvez également éviter certains aliments qui diminuent l'absorption de fer par le corps. Le calcium et la caféine peuvent tous les deux empêcher l’absorption. Veillez donc à les consommer au moins plusieurs heures avant ou après votre comprimé de fer. Faites attention car la plupart des suppléments prénataux contiennent du calcium. D'autres nutriments stimulent l'absorption du fer par l'organisme. Étant donné que la vitamine C en fait partie, vous pouvez prendre votre supplément de fer avec un jus riche en vitamine C.
Pourquoi devrais-je prendre des comprimés de fer pendant la grossesse?
Les NIH (National Institutes of Health) estiment qu'environ 50% des femmes enceintes dans le monde souffrent d'une carence en fer. Si vous souffrez d'anémie ferriprive au cours de vos deux premiers trimestres, cela peut doubler le risque que le bébé soit prématuré et tripler le risque de présenter un faible poids à la naissance. La majorité des médecins vérifieront l'anémie au cours des premier et troisième trimestres. Si votre numération sanguine est basse, ils peuvent vous suggérer de prendre des comprimés de fer pendant la grossesse pour compléter les vitamines prénatales enrichies en fer.
Quelle quantité de fer devrais-je prendre pendant la grossesse?
Groupe ciblé | Femmes enceintes |
Dose | 30 à 60 mg de fer élémentaire |
La fréquence | Une fois par jour |
Durée | Pendant toute la grossesse, à commencer dès que possible |
Il peut être conseillé aux personnes vivant dans des zones où l'anémie pendant la grossesse est une préoccupation majeure de prendre 60 mg de fer élémentaire, par opposition à un nombre situé dans la partie inférieure de la fourchette. Si vous présentez un diagnostic clinique d'anémie, votre médecin vous suggérera de prendre 120 mg de fer élément chaque jour, plus 0,4 mg d'acide folique par jour, jusqu'à ce que votre concentration en hémoglobine redevienne normale. À ce stade, vous pouvez revenir à la dose standard de 30 à 60 mg de fer élémentaire. Prendre un supplément de fer peut réduire la capacité d'absorption du zinc de l'alimentation. Votre médecin peut également examiner votre taux de zinc. La majorité des vitamines prénatales contiennent suffisamment de zinc, ce qui ne pose aucun problème.
Effets secondaires des comprimés de fer pendant la grossesse
1. constipation
La constipation est l'un des effets secondaires les plus fréquents des suppléments de fer pendant la grossesse ou même chez les femmes non enceintes. En fait, plus de 10% des personnes sous médication à base de fer souffrent de constipation. Vous pouvez éviter cela en mangeant beaucoup de fibres et en buvant beaucoup de liquides. Prendre des mesures pour manger équilibré et faire de l'exercice régulièrement. Une constipation persistante ou qui s'aggrave peut nécessiter une visite à l'hôpital.
2. Irritation gastro-intestinale
Vous pouvez également remarquer des douleurs à l'estomac ou des crampes lors de la prise de suppléments de fer, qui touchent plus de 10% des comprimés. Si vous remarquez le problème, commencez à prendre votre supplément de fer avec un repas pour soulager le symptôme.
3. Nausées et vomissements
Un supplément de fer peut contribuer à de graves nausées matinales. Comme pour les problèmes d'estomac, ces symptômes s'atténuent généralement si vous prenez le supplément avec un repas plutôt que lorsque votre estomac est vide. Vous pouvez également réduire cet effet secondaire en aspirant un bonbon dur ou un chewing-gum. Si vos vomissements et vos nausées s'aggravent ou sont accompagnés de fièvre, contactez immédiatement votre médecin.
4. Selles foncées et urines
Plus de 10% des personnes qui prennent des comprimés de fer pendant la grossesse verront leurs selles s'assombrir. Il est normal de remarquer des selles vert foncé ou noires. Environ 5% des personnes remarquent également une urine plus foncée. L’un ou l’autre des effets est normal et s’arrête lorsque vous arrêtez de prendre le supplément.
Aliments riches en fer pour la grossesse
Vous pouvez consommer du fer dans des aliments à base de plantes, de la volaille ou de la viande en plus de suppléments. Le corps absorbe plus facilement le fer hémique, ce qui se retrouve dans le porc, la dinde, le bœuf et le poulet. L'autre type, le fer non hémique, se trouve dans les épinards, le tofu, les haricots et certaines céréales enrichies. Le foie des animaux, la farine d'avoine enrichie, les raisins secs, les lentilles et les huîtres sont d'autres sources de fer.
Si vous êtes végétalien ou végétalien, parlez-en à votre médecin afin qu’il puisse suivre votre taux de fer tout au long de votre grossesse. Lorsque vous consommez des aliments riches en fer, essayez de manger des oranges, des tomates ou d'autres produits contenant de la vitamine C en même temps, car cela aidera votre corps à absorber plus facilement le fer non hémique.
Essayez de ne pas manger d'aliments riches en fer avec des grains entiers, des produits laitiers, du lait, du thé ou du café, car ils réduisent la capacité de votre corps à absorber le fer. Si, par exemple, vous avez des céréales enrichies de fer pour le petit-déjeuner, choisissez du jus d'orange plutôt que du café.
