Votre corps a besoin de fer, même si vous n'êtes pas enceinte. Le fer fait beaucoup de bonnes choses: il aide votre corps à fabriquer de l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges. L'hémoglobine transporte l'oxygène vers d'autres cellules, et c'est l'une des choses qui vous garde en vie. Elle contribue également à la fabrication de myoglobine, qui fournit de l'oxygène à vos muscles, et du collagène, qui renforce vos os et votre cartilage. Il contribue également à la création d'enzymes et maintient votre système immunitaire fort. Le fer est évidemment très important dans votre corps à tout moment de votre vie, mais surtout lorsque vous êtes enceinte.
Pourquoi le fer est-il nécessaire pendant la grossesse?
Une femme a besoin de fer pendant sa grossesse pour aider son bébé à se développer, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres. Votre bébé exigera beaucoup de fer pour maintenir le placenta et sa croissance rapide. Vous avez également besoin de fer pour aider votre corps à accumuler davantage d'hémoglobine, dont l'importance est expliquée ci-dessus. Voici un fait intéressant: la quantité de sang dans votre corps augmente considérablement pendant la grossesse, jusqu’à ce que vous ayez presque 50% de plus que d’habitude. Tout ce sang a besoin de plus de fer pour continuer à produire suffisamment d'hémoglobine.
De combien de fer une femme enceinte a-t-elle besoin?
Une femme enceinte moyenne a besoin d’environ 27 milligrammes de fer par jour. Comparez cela aux 18 mg dont une femme a besoin lorsqu'elle n'est pas enceinte. Une femme anémique au début de la grossesse peut avoir besoin de plus, et les femmes qui ont trop de fer dans le sang au début de la grossesse peuvent avoir besoin de moins. Seul votre médecin peut vous dire avec certitude la quantité de fer dont vous avez besoin pendant votre grossesse.
Devriez-vous prendre un supplément de fer?
Quand il s'agit de demander «de combien de fer une femme enceinte a besoin», vous pourriez obtenir des conseils sur la prise de suppléments. Certaines femmes choisissent de consommer tout leur fer par le biais de leur régime alimentaire, ce qui est toujours une bonne chose: le fer est absorbé plus facilement par la nourriture. Cependant, certaines femmes ne peuvent tout simplement pas en avoir assez avec leur régime alimentaire, et à ce stade, un supplément pourrait être une bonne idée.
Votre médecin vous prescrira probablement des vitamines prénatales. Ceux-ci contiennent suffisamment de fer pour une femme enceinte, ainsi que de nombreux autres minéraux nécessaires à la croissance du bébé. Ne prenez pas de suppléments en plus de cela, sauf si votre médecin vous le conseille.
Pouvez-vous obtenir trop de fer?
Il est possible d'avoir trop de fer. Cela se produit généralement lorsque vous prenez un supplément de fer en plus d'une vitamine prénatale et que vous suivez un régime alimentaire riche en fer. Trop de fer dans le sang peut causer des problèmes pour vous et votre bébé, y compris le développement du stress oxydatif ou du diabète gestationnel. Ces problèmes sont liés à d'autres problèmes, tels que la prééclampsie, les fausses couches et la stérilité. Des taux élevés de fer dans le sang peuvent également entraîner une hypertension artérielle, des maladies cardiaques et de l'asthme, comme l'ont montré certaines études au fil des ans. C'est pourquoi vous ne devez jamais prendre de suppléments de fer par vous-même. Consultez toujours votre médecin au préalable.
Pourquoi devriez-vous vous inquiéter de la carence en fer?
L'anémie est le terme médical pour la carence en fer. Les femmes qui ont une faible teneur en fer - environ un sur cinq - peuvent faire face à de graves problèmes, tels qu'une naissance prématurée, un poids faible à la naissance, ou même à des problèmes, tels qu'une croissance réduite des organes du fœtus. Ces problèmes peuvent entraîner de graves problèmes pour le bébé à la naissance.
L’anémie se manifeste généralement par une fatigue excessive - vous pouvez vous sentir complètement épuisé tout le temps, mais il n’ya aucune raison claire pour laquelle. Vous pourriez avoir le souffle court, vous sentir irritable ou faible et même manquer de motivation pour faire beaucoup de choses. Vous pouvez avoir des maux de tête ou votre système immunitaire est affaibli, vous tombez donc malade plus souvent. Si vous allaitez pendant que vous souffrez d'anémie, vous remarquerez peut-être une quantité de lait insuffisante pour votre bébé, des conduits de lait bouchés, une mastite et des mamelons douloureux qui mettent longtemps à guérir.
Comment obtenir une bonne quantité de fer pendant la grossesse
Lorsque vous vous posez la question suivante: de combien de fer une femme enceinte a-t-elle besoin, commencez à en obtenir une quantité adéquate pendant la grossesse! Gardez à l'esprit qu'il existe deux types de fer: fer non hémique, qui se trouve dans la plupart des aliments que vous mangez, y compris les plantes, les noix, la volaille et le poisson; fer hémique, qui ne se trouve que dans les produits d'origine animale. Le fer non hémique est moins bien absorbé, ce qui signifie que les végétariens et les végétaliens pourraient avoir beaucoup de difficulté à en obtenir suffisamment. Si vous ne consommez pas assez de ces deux types de fer, discutez avec votre médecin des suppléments qui pourraient aider votre bébé à rester fort.
1. viande rouge
Bien que de nombreux médecins vous recommandent de ne pas consommer trop de viande rouge lorsque vous n'êtes pas enceinte, dès que vous portez un bébé, la viande rouge devient une source essentielle de fer. C'est l'une des meilleures sources - évitez simplement les foies, car ils contiennent trop de vitamine A pour être sans danger pour vous pendant votre grossesse. Si les protéines animales ne vous conviennent pas, essayez de manger beaucoup de légumes, de céréales et de légumineuses.
2. épinards
Les épinards sont une centrale électrique en fer, et sont un excellent moyen de vous assurer que votre régime en contient suffisamment. N'oubliez pas que vous pouvez l'obtenir de différentes manières, notamment dans les salades fraîches, dans les trempettes aux épinards, aux artichauts, dans les soupes et autres. Essayez de manger des épinards dans au moins un repas par jour.
Regardez une vidéo pour en savoir plus sur les moyens sains d'obtenir du fer:
3. Autres aliments riches en fer
Assurez-vous d'avoir beaucoup de fruits, de céréales enrichies, de lit complet et de légumes verts. D'autres options incluent les fruits secs, comme les pruneaux et les raisins secs, les jaunes d'œufs, les mollusques, les haricots, les lentilles, les pois chiches, le soja, les artichauts et les abattis de dinde ou de poulet.
4. Autres remarques importantes sur l’absorption du fer
Enfin, n'oubliez pas qu'il y a quelques autres choses à savoir sur l'apport en fer pendant la grossesse.
- Tout comme vous avez besoin de beaucoup de fer, vous avez également besoin de beaucoup de vitamine C pour aider le fer à absorber dans votre corps.
- La caféine peut toutefois avoir l'effet inverse et inhiber l'absorption du fer par votre corps.
- Vous pouvez également perdre du fer en cuisinant, alors pourquoi ne pas utiliser des poêlons et des poêles en fonte? En fait, ils rajoutent du fer dans la nourriture.
- Enfin, n'oubliez pas que des suppléments de fer dans votre régime alimentaire peuvent vous rendre constipé. Un adoucissant des selles pourrait donc être une bonne idée pour les femmes qui ont un problème avec cela.
