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Exercices sur la dysfonction érectile

La dysfonction érectile peut mettre à l'épreuve une relation. Beaucoup d'hommes souffrent d'embarras et de problèmes d'estime de soi. Cela est particulièrement vrai si la dysfonction érectile ou la dysfonction érectile est causée par un autre problème de santé. On le voit souvent aux côtés de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, les troubles nerveux et les problèmes hormonaux. La bonne nouvelle est qu'il existe des traitements pour le dysfonctionnement érectile, notamment des exercices de dysfonctionnement érectile. Poursuivez votre lecture pour voir comment 40% des personnes souffrant de dysfonction érectile ont pu recouvrer leur fonction en faisant de l'exercice.

Exercices sur la dysfonction érectile

L'exercice de la dysfonction érectile implique deux types d'exercices différents. L'un renforce les muscles du plancher pelvien. Il est communément admis que les exercices «Kegel» sont réservés aux femmes, mais cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les hommes peuvent faire des exercices de Kegel pour renforcer les muscles et améliorer le flux sanguin vers les organes reproducteurs et les voies urinaires.

Le prochain type d'exercice est l'aérobic. Comme la DE est généralement un problème de flux sanguin, les exercices aérobiques peuvent aider à améliorer le flux sanguin vers les organes reproducteurs. Voici quelques exercices sur la dysfonction érectile:

Exercice de Kegel

Avantages: Les muscles que vous utilisez pour commencer et arrêter la miction sont les muscles que vous exercerez avec Kegels. Vous pouvez commencer à pratiquer Kegels en les faisant lorsque vous allez à la salle de bain. Commencez votre flux d'urine puis arrêtez-le. Tenez-le pendant 5 secondes puis relâchez. Une fois que vous maîtrisez les muscles que vous allez utiliser, vous pouvez commencer à les exercer à tout moment autre que l’utilisation des toilettes.

Comment faire: Mettez-vous dans une position confortable. Appuyez sur les muscles comme si vous étiez en train d'arrêter la miction et maintenez pendant 5 secondes. Relâchez-le et recommencez pendant 10 à 20 répétitions. Vous pouvez les faire tout en faisant la vaisselle, en conduisant votre voiture ou en étant couché.

À quelle fréquence le faire: Répétez l'opération plusieurs fois par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

Conseils utiles Fou Kegels:

Une remarque importante à propos de Kegels est que vous ne devriez pas serrer les autres muscles tels que les cuisses, l’abdomen ou les fesses. Juste le muscle qui arrête le flux d'urine.

Autres avantages de Kegels:

  • Réduit l'incontinence urinaire
  • Améliore la réponse sexuelle
  • Soulage le dribble après la miction

Comment Kegel pour les hommes - Guide professionnel pour les exercices de force efficaces de Kegel:

Exercice aérobique et autres exercices visant à améliorer le sexe chez les hommes

L'exercice de la dysfonction érectile améliore la santé sexuelle, mais les exercices en général améliorent votre santé globale. Vous renforcez également vos muscles, votre cœur et augmentez le flux sanguin dans tout votre corps. Certains des moyens par lesquels l'exercice peut vous aider sont les suivants:

  • Augmente la force et le tonus musculaire
  • Réduire la pression artérielle
  • Augmenter l'énergie
  • Réduisez votre niveau de stress
  • Aide avec toute anxiété ou dépression
  • Vous donner une meilleure estime de soi
  • Construire des os plus forts
  • Brûler les graisses
  • Vous aider à mieux dormir
  • Vous donner un look plus sain

Les hommes doivent faire de l'exercice environ 20 à 30 minutes chaque jour. Essayez de commencer lentement et travaillez jusqu’à 30 minutes si vous commencez à faire de l’exercice. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

Quels exercices faire

Faire des exercices d'érection aérobie peut améliorer la circulation sanguine non seulement de votre pénis, mais de tout votre corps. En fonction de votre santé et si votre médecin vous en donne, essayez ces exercices d'aérobie:

  • Marche rapide pendant 30 minutes par jour au moins 3 à 4 fois par semaine.
  • Essayez de nager au moins 2 heures par semaine.
  • Courez sur un tapis roulant pendant 20 à 30 minutes.
  • Rameurs, vélos elliptiques et ski de fond.
  • La salsa, ou tout type de danse qui fait battre votre cœur.
  • Musculation
  • Yoga

Remarque: La bicyclette est un exercice aérobique à utiliser avec prudence. Les sièges de vélo peuvent exercer une pression sur la région qui a le plus besoin de la circulation sanguine et nuire à votre santé.

4 aliments et exercices fantastiques pour la forme sexuelle:

Les aliments et la dysfonction érectile

En plus des exercices sur la dysfonction érectile, certaines études ont montré que certains aliments pouvaient être utiles. On pense qu'ils aident à augmenter le flux sanguin et à améliorer la santé vasculaire. Voici quelques-uns des nutriments qui peuvent être utiles:

Feuillus verts et betteraves

Ces aliments sont riches en nitrates, ce qui peut augmenter le flux sanguin. Les légumes verts à feuilles qui contiennent le plus de nitrates incluent les épinards et le céleri. Le jus de betterave est également extrêmement riche en nitrates. Les nitrates aident à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin. Ils constituent également le principal ingrédient de la plupart des médicaments sur ordonnance sur le marché.

Chocolat noir

Le chocolat noir est riche en flavonoïdes. Les flavonoïdes sont un antioxydant provenant de plantes. Ils sont là pour protéger la plante contre une exposition toxique, mais ils se sont également avérés bénéfiques pour l'homme. Les flavonoïdes aident à réduire le taux de cholestérol, ce qui favorise la circulation sanguine. Cela aide également à réduire votre tension artérielle.

Pistaches

Les pistaches sont riches en arginine, une protéine qui aide à détendre les vaisseaux sanguins. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui mangeaient des pistaches tous les jours pendant trois semaines n'avaient pas autant de problèmes de dysfonction érectile.

Huîtres

Les huîtres ont toujours été un aphrodisiaque connu, mais elles sont riches en zinc pour les hommes. Le zinc est très important pour la santé reproductive des hommes. Il nourrit la prostate et aide à augmenter les niveaux de testostérone.

Vin rouge

Un verre de vin rouge par jour regorge d'antioxydants et est reconnu depuis longtemps pour améliorer la circulation. On pense que si la circulation sanguine est la cause de la dysfonction érectile, prendre soin de votre santé circulatoire en général aidera à améliorer le dysfonctionnement érectile.

Plus de conseils pour traiter la dysfonction érectile

Les exercices de dysfonction érectile peuvent être utiles, mais vous pouvez obtenir de meilleurs résultats avec une alimentation saine et des changements de mode de vie. Les conseils suivants peuvent aider:

  • Perdez tout excès de poids. Si vous êtes en surpoids, cela peut aggraver le problème. Essayez de perdre même quelques livres à la fois.
  • Évitez l'alcool ou les drogues illicites. Va chercher de l'aide si tu en as besoin. Consommer de l’alcool en une à deux portions par jour peut contribuer à la dysfonction érectile. Certains médicaments peuvent aggraver la dysfonction érectile et votre santé.
  • Obtenez des conseils si vous avez besoin de parler. La dysfonction érectile peut être causée par des problèmes dans votre relation. Vous pouvez essayer la thérapie maritale ou la thérapie par vous-même si vous avez des problèmes d'estime de soi de la part des services d'urgence.
  • Arrêter de fumer. Si vous fumez et que vous êtes atteint de dysfonction érectile, vous devrez peut-être cesser de fumer. Plusieurs programmes peuvent vous aider à arrêter de fumer ou vous pouvez essayer un programme de remplacement de la nicotine. Parfois, l’assurance couvre les aides au renoncement au tabac comme les patchs, les pastilles ou d’autres médicaments conçus pour réduire les symptômes de sevrage dus à la nicotine.