De nombreuses femmes enceintes se tournent vers le yoga prénatal pour rester en forme et se détendre. Ce que beaucoup de futures mamans ne réalisent pas, cependant, c'est qu'en plus de vous aider à vous détendre, le yoga prénatal peut aider à améliorer la santé de votre bébé et même à vous préparer au travail. Avant de commencer votre routine de yoga prénatal, essayez de comprendre exactement comment cela vous aidera, vous et votre futur bébé, ainsi que quelques conseils à garder à l'esprit.
Avantages du yoga prénatal
Comme c'est le cas dans d'autres cours de préparation à l'accouchement, le yoga prénatal est un exercice multiforme. Cela aidera à encourager la respiration ciblée, le centrage mental et les étirements. En plus d’être totalement en sécurité, des études ont suggéré que le yoga prénatal pouvait être bénéfique à la fois pour vous en tant que femme enceinte et pour votre bébé.
- Faire du yoga prénatal peut vous aider à améliorer votre sommeil et à réduire votre anxiété et votre stress.
- Il vous aidera même à vous préparer à l'accouchement en augmentant l'endurance, la souplesse et la force des muscles que vous utiliserez.
- Le yoga peut également aider à réduire l'inflammation et l'enflure des articulations. Pendant la grossesse, ils sont causés par une diminution de la circulation sanguine et une rétention d'eau. En favorisant la circulation sanguine, le yoga prénatal peut aider à réduire ou même à prévenir l’enflure associée à la grossesse, en particulier celle associée aux mains, aux pieds et aux chevilles.
- Le yoga prénatal réduira également l'essoufflement, les maux de tête, le syndrome du canal carpien, les nausées et les douleurs lombaires. Cela peut même réduire votre risque d'accouchement prématuré, ainsi que le ralentissement de la croissance intra-utérine (qui ralentit la croissance du bébé) et l'hypertension induite par la grossesse.
- Le yoga prénatal peut également faire des merveilles en vous aidant à apprendre à vous détendre et à respirer profondément, deux choses cruciales pendant le travail et la naissance et plus tard pendant la maternité.
- En plus de ces avantages pour la santé, le yoga prénatal vous donne la chance de rencontrer et de nouer des amitiés avec d'autres femmes enceintes ainsi que de vous préparer au stress associé au fait de devenir un nouveau parent.
Meilleures Poses De Yoga Prénatal
Outre nos poses de yoga recommandées pendant la grossesse, vous pouvez apprendre plus de positions de yoga prénatal comme suit.
La pose du tailleur ou du cordonnier (connue sous le nom de baddha konasana) aidera à ouvrir votre bassin pendant la grossesse. Les personnes qui ont des hanches qui ont des articulations lâches doivent toujours s'assurer de bien mettre leurs os au sol et tout le monde devrait utiliser des serviettes ou des oreillers roulés sous les genoux pour prévenir l'hyperextension de la hanche. Pour cette pose, asseyez-vous droit, appuyé contre un mur, de manière à ce que le dessous de vos pieds se touchent. Appuyez doucement sur vos genoux pour qu'ils descendent et sortent, mais faites attention à ne pas les séparer.
Le chat-vache ou l'inclinaison du bassin aidera à soulager les maux de dos associés à la grossesse. Pour cette position, commencez avec vos mains et vos genoux sur le tapis et assurez-vous que vos genoux sont écartés de la largeur des hanches et vos bras à la largeur des épaules. Gardez les bras tendus sans bloquer les coudes. Maintenant, rentrez vos fesses tout en arrondissant votre dos et en inspirant. Tout en expirant, relâchez votre dos pour qu'il retrouve une posture neutre. Continuez ce schéma à n'importe quel rythme qui vous convient.
Squat aide à renforcer vos cuisses et ouvre votre bassin. Au fil du temps, vous devrez utiliser des accessoires pour reposer vos fesses, mais gardez une respiration profonde et essayez de vous détendre. Commencez face à une chaise avec vos pieds un peu plus éloignés que la largeur des hanches et vos orteils pointant vers l’extérieur. Tenez la chaise en contractant les muscles abdominaux, en relâchant les épaules et en soulevant la poitrine. Abaissez-vous lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et gardez votre poids principalement sur vos talons. Expirez en remontant debout.
La pose de côté est bon comme une étape finale. Allongez-vous sur l'un de vos côtés et posez votre bras sur une couverture ou votre tête. Soutenez vos hanches en plaçant un rouleau de couverture ou un oreiller corporel entre vos jambes.
Autres bonnes poses essayer pendant la grossesse Guerriers I et II et Arbre car ils améliorent l'équilibre et aident à renforcer les articulations. Le chien orienté vers le bas n'est pas idéal pour le troisième trimestre, mais avant cela, il peut aider à dynamiser votre corps.
Programme de yoga prénatal: Détendez-vous pendant la grossesse et soulagez les douleurs à la hanche et au dos en même temps
Épisode 1 et 2 du yoga prénatal: un excellent moyen de rester en forme pendant la grossesse
Conseils sur la pratique du yoga prénatal
1. Pour le premier trimestre
Essayez toujours de trouver un professeur de yoga formé au yoga prénatal, mais si vous ne le pouvez pas, informez votre professeur de yoga que vous êtes enceinte. Bien que vous n'ayez pas encore beaucoup de restrictions, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. Respirez toujours régulièrement et profondément lorsque vous vous étirez et gardez à l'esprit que des positions normales nécessiteront des ajustements. Le plus important est d'écouter votre corps et de vous ajuster si vous êtes inconfortable.
2. Pour le deuxième trimestre
Au cours du deuxième trimestre, vos articulations vont commencer à se desserrer, vous devez donc faire preuve de prudence. Votre sens de l'équilibre sera également désactivé à cause de votre taille croissante. N'essayez jamais de tenir les poses trop longtemps et entrez-les toujours lentement. Vous devez également éviter de vous allonger sur le dos car votre sang doit continuer de couler dans votre utérus.
3. Pour le troisième trimestre
Habituellement, à ce moment-là, votre équilibre se dégrade beaucoup. Vous devez donc vous lever tout en maintenant quelque chose ou en appuyant votre pied contre un mur pour vous soutenir. Vous pouvez également utiliser des sangles ou des blocs pour vous aider à traverser différentes postures et à maintenir votre stabilité. Rappelez-vous de ne jamais tenir les poses trop longtemps et de continuer à avancer.
