Le sommeil peut devenir un problème quand une femme est enceinte. La raison en est sa condition physique altérée, en plus de tous les changements hormonaux qui se produisent dans son corps. Ainsi, au fil des semaines, les femmes enceintes ont énormément de mal à bien dormir. Cependant, en dormant dans la bonne position et en adoptant un mode de vie relaxant et sain, ils peuvent obtenir le repos dont ils ont besoin pendant leur grossesse.
Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse?
Meilleure position de sommeil pendant la grossesse
Les premières étapes de la grossesse sont les plus difficiles pour les mères débutantes, car leur cœur est chargé de fournir davantage de sang au fœtus au cours du premier trimestre. Cela ajoute une pression sur le cœur, associée à leur ventre en expansion rapide, le rendant difficile pour eux de dormir dans leur position préférée. Dans de telles conditions, la position la plus relaxante pour une femme enceinte est située sur le côté gauche. Cette «position latérale gauche» facilite la circulation du sang dans son corps ainsi que dans son fœtus. C'est pourquoi la plupart des médecins suggèrent aux femmes confrontées à des problèmes de sommeil pendant la grossesse d'essayer de dormir à leur côté.
Différentes positions de sommeil pendant la grossesse
Positions de sommeil | Est-ce bien? |
Dormir sur votre Côté gauche | Comme mentionné ci-dessus, il est préférable de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse, car cela aide à maintenir un flux sanguin normal. De plus, cela garantit à votre bébé la quantité suffisante d'oxygène et de nutriments dont il a besoin du placenta. Lorsque vous dormez dans cette position, l'utérus exerce moins de pression sur le foie, et plusieurs études ont révélé que dormir de cette façon peut également réduire les risques de mort-né. Assurez-vous donc que vous dormez du côté gauche pendant les dernières semaines de votre grossesse. |
Dormir sur votre Côté droit | Dormir à droite est une option relativement intéressante au cours des phases finales de votre grossesse. Cependant, ce n'est pas le choix idéal. En raison de la taille élargie de votre utérus, dormir sur le côté droit exerce un poids indésirable sur votre foie et pourrait nuire à son fonctionnement. C'est pourquoi la plupart des médecins ne recommandent pas aux futures mamans de se coucher du bon côté. Cependant, il est toujours préférable de dormir sur le dos ou le ventre. |
Dormir sur votre Retour | Le fait de dormir sur le dos n’est pas considéré comme un problème au cours des premières semaines de grossesse, car l’utérus n’a pas beaucoup augmenté au cours de cette période pour exercer une pression excessive sur la veine qui transporte le sang vers le cœur. Cependant, dès que le deuxième trimestre commence, dormir dans cette position peut provoquer des nausées et des vertiges et empêcher votre bébé de recevoir la quantité appropriée d'éléments nutritifs du placenta. Il est donc impératif de ne pas dormir sur le dos au cours des dernières étapes de votre grossesse. |
Dormir sur le ventre | Dormir sur le ventre ne vous dérangera pas pendant la première semaine de votre grossesse, car votre corps n'aurait pas tellement changé physiquement jusque-là. Cependant, il serait de plus en plus inconfortable pour vous de dormir ou même de vous allonger dans cette position après quelques semaines de grossesse, moment où votre utérus aurait commencé à se dilater. En fait, dormir sur le ventre après le premier trimestre aurait non seulement l'air comique, mais pourrait même mettre en danger la santé de votre bébé. Il est donc préférable de ne pas dormir dans cette position après le premier trimestre. |
Conseils pour bien dormir pendant la grossesse
1. Évitez trop de liquide avant d'aller au lit
Boire de l'eau pendant la grossesse est essentiel et il est préférable de consommer le plus d'eau possible. Cependant, veillez à ne le faire que pendant la journée. Évitez de boire de l'eau avant d'aller vous coucher, sinon vous devriez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour uriner, ce qui perturberait votre sommeil.
2. Surveillez votre régime
Garder une trace de ce que vous mangez peut également aider à éviter l'insomnie pendant la grossesse. Éviter l’alcool et la caféine en plus d’une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à bien dormir pendant la grossesse.
3. Faites régulièrement de l'exercice
L'exercice est essentiel pendant la grossesse, car il peut vous aider à rester en forme et en bonne santé. Cependant, tous les exercices doivent être effectués uniquement le matin ou l'après-midi, et non le soir. Cela est nécessaire car l'adrénaline produite pendant l'exercice peut vous empêcher de dormir correctement.
4. Soulager le stress
Essayez de ne pas trop penser à votre grossesse. Ceci est extrêmement important si vous voulez bien dormir pendant la grossesse. N'oubliez pas que plus vous êtes détendu et sans stress, plus vous serez en mesure de dormir paisiblement. Alors, essayez de réduire votre stress en discutant de vos problèmes avec votre partenaire ou un spécialiste.
5. Établissez une routine
S'engager dans une routine est le meilleur moyen de se détendre et de s'endormir pendant la grossesse. Vous devez définir cette routine vous-même. N'oubliez pas que si cette routine implique de prendre une bonne douche chaude, de boire une tasse de lait chaud ou de lire, cela doit être fait régulièrement.
6. Faites une sieste pendant la journée
Se reposer pendant la journée peut également vous aider à bien dormir pendant votre grossesse. Ainsi, si vous avez la chance de dormir pendant la journée, ne le laissez pas mourir, même si c'est pour une courte période.
7. Soutenez votre corps
Pendant votre sommeil, utilisez des oreillers supplémentaires pour accommoder et supporter le poids supplémentaire de votre corps. Vous pouvez garder des oreillers sous votre ventre et vos genoux lorsque vous dormez sur le côté à cette fin.
8. Gardez les brûlures d'estomac à la baie
Les brûlures d'estomac peuvent vous empêcher de dormir la nuit pendant votre grossesse. Pour l'éviter, ne consommez pas d'aliments épicés et ne vous allongez pas tout de suite après avoir mangé. Attendez environ 2 heures après le dîner avant d'aller vous coucher et essayez de dormir la tête dans une position très élevée.
Pour en savoir plus sur la façon de dormir pendant la grossesse, regardez la vidéo ci-dessous:
