Dans la programmation génétique d'un parent, on peut s'inquiéter des habitudes alimentaires de leurs enfants à toutes les étapes de leur croissance. Les parents qui ont un enfant de cinq ans peuvent être préoccupés par cette question: combien de calories une enfant de cinq ans devrait-elle manger? Alors que certains enfants adoptent assez facilement de saines habitudes alimentaires, d’autres sont collés à des choix alimentaires plus téméraires. Un taux d'obésité de 17% met en évidence les habitudes alimentaires irresponsables des enfants, qui se détériorent chaque jour davantage. Par conséquent, les experts en soins de santé ont élaboré un ensemble de règles relatives aux habitudes alimentaires.
Combien de calories un enfant de cinq ans devrait-il manger?
Chaque enfant a un taux de métabolisme différent, en fonction du niveau de son activité et de certains facteurs biologiques. L'apport calorique devrait être consomptible en raison du niveau d'activité de cet enfant. Le tableau suivant de webmd indique l'apport calorique recommandé pour les enfants de 5 ans ou les enfants de 4 à 8 ans:
| Sexe / niveau actif | Sédentaire | Modérément actif | Actif |
| Garçons | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| Filles | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Faire venir régulièrement des enfants chez des experts de la santé pour des examens réguliers aide à informer les parents de l'apport calorique de leurs enfants, en ce qui concerne les conditions de croissance adéquates. Les experts en soins de santé déduisent l'apport calorique adéquat en mesurant le poids de l'enfant pour sa taille, son poids pour son âge et son taux de croissance.
Que devraient manger les enfants de 5 ans?
Savoir combien de calories un enfant de cinq ans devrait manger ne suffit pas. Votre enfant de 5 ans devrait manger les bons aliments! Aidez vos enfants à développer le goût de différentes variétés d’aliments en encourageant leur curiosité, puis en faisant de l’exercice physique pour équilibrer la consommation de nourriture.
Conditions générales d'Utilisation
Les enfants qui grandissent ont un petit estomac et, à un moment donné, les enfants de cinq ans environ ne peuvent pas en conserver beaucoup pendant les repas. Par conséquent, de petits repas fréquents, tels que 5 repas de taille raisonnable par jour, aideront les enfants de 5 ans à faire face à l'activité et à la force croissante indispensables à un comportement plus sain. Il a été publié dans l'USDA Nouveau guide alimentaire 5 portions de fruits et légumes, 6 portions de produits céréaliers, 3 à 4 onces de viande et 2 portions essentielles de produits laitiers sont essentielles à la croissance des enfants de cinq ans.
1. grains entiers
Il est préférable d'éviter les grains raffinés et de prendre l'habitude d'utiliser principalement des produits à base de grains entiers pour l'alimentation quotidienne de votre enfant. L'orge, l'avoine, le son et les fibres sont des composants parfaits pour fournir quatre à cinq onces de grains entiers essentiels contenant des calories riches pour le style de vie plus sain de votre enfant.
2. Fruits et Légumes
Les fruits et les légumes sont des sources importantes de vitamines et de minéraux essentiels nécessaires à une croissance saine. Chaque jour, au moins cinq portions de fruits et de légumes fourniront aux enfants la vitamine C et la vitamine D requises, deux éléments indispensables à la préservation de leurs os et de leurs réserves de minéraux.
3. Viandes maigres
Trois à quatre onces de viande maigre fournissent des quantités suffisantes de fer, de vitamine B et de protéines riches en calories. La vitamine B assure la santé du cœur et du système nerveux, tandis que les protéines améliorent les fonctions et la réparation des muscles et des autres tissus du corps. Le fer est essentiel pour fournir des quantités adéquates d'oxygène aux cellules du corps. Une carence en fer peut entraîner des difficultés respiratoires.
4. Produits laitiers faibles en gras
Deux tasses de lait de vache à faible teneur en matière grasse ou d'autres composants, tels que du fromage ou du yogourt, fournissent aux enfants en croissance des suppléments de vitamine C et de calcium adaptés. Le calcium est essentiel pour la solidité des os, qui jouent un rôle très important dans les corps en croissance des enfants de cinq ans.
Exemple de menu pour un enfant de cinq ans
Essayez de servir trois repas principaux avec ¾ tasse de lait ou de jus pur à 100% comme alternative au goût, mais n'excédez pas six onces de jus par jour.
- Petit déjeuner: Un bagel avec une cuillère à café de beurre et une salade de fruits.
- Le déjeuner: Une demi-portion de fruit en tranches avec un demi sandwich à la dinde et au fromage. Pour les verts, ajoutez des lanières de piment avec une vinaigrette ranch savoureuse.
- Dîner: Une demi-portion de riz brun avec deux onces de poisson et quatre asperges poêlées à l'huile d'olive pour la consommation de légumes.
- Snacks: Une petite boîte de raisins secs avec ¼ de portion d’houmous et de carottes.
Conseils pour aider votre enfant de cinq ans à mieux manger
- Modèle. Faites vous-même preuve de curiosité afin d'inculquer la curiosité de vos enfants à la découverte de nouvelles saveurs dans différents aliments. Le comportement de modèle est la stratégie la plus efficace pour susciter la curiosité car il n'y a pas de meilleurs imitateurs que les enfants.
- Les repas de famille. Prenez vos repas en famille autant que possible. Inspirez votre enfant à suivre votre exemple dans les habitudes alimentaires. Les enfants sont impressionnistes et sont facilement influencés par les choix alimentaires de leurs parents. Cela donne également à chacun une chance de communiquer autour d'un bon repas et de partager des choses les uns avec les autres à la table du dîner.
- Précautions de sécurité. Informez vos enfants des règles concernant les ustensiles de cuisine et les machines. Faites bien comprendre que c'est pour leur propre sécurité.
- La créativité. Développez des compétences créatives chez vos enfants en leur demandant de vous aider dans la cuisine. Aidez-les à développer un lien avec la nourriture qu'ils mangent. Utilisez toutes les capacités créatives qu’ils peuvent posséder pour leur faire goûter plus souvent des aliments sains.
- Passer du temps ensemble. Passez du temps avec vos enfants de cinq ans en jouant, en marchant ou même en dansant pour vous assurer qu'ils font de l'exercice chaque jour. À cet âge, le type d'exercice n'a pas d'importance tant qu'il implique des mouvements physiques. Les enfants de cinq ans ont tendance à être très agressifs, ce qui permet aux parents d'encourager plus facilement l'activité physique au quotidien.
