Lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, de nombreuses questions, telles que la prise de poids saine, vous traversent la tête. Un vieux conte de femme, "manger pour deux", peut entrer en jeu, mais c'est un mythe. Bien sûr, la grossesse n’est pas le moment de suivre un régime. Vous avez juste besoin de manger juste assez pour un gain de poids constant. Cet article explique le poids que vous devez prendre et le décompose à chaque trimestre. Il énumérera également certains aliments sains qui aideront à le maintenir stable. Lisez plus loin pour plus d'informations.
Combien de poids devriez-vous gagner pendant la grossesse?
Il existe des directives spécifiques concernant la prise de poids pendant la grossesse. Ceux-ci sont définis en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. Bien qu’ils ne soient qu’un guide, votre médecin voudra que vous essayiez de rester le plus près possible de vous.
Voici les directives qui ont été définies:
Si votre poids corporel moyen est compris entre 18,5 et 24,9 avant la grossesse, il est recommandé de maintenir votre prise de poids entre 25 et 35 livres.
Si vous êtes plus petit et que votre IMC était inférieur à 18,5 avant votre grossesse, vous devez prendre un peu plus de poids pendant la grossesse et essayer de prendre entre 28 et 40 livres.
Si vous avez une taille plus importante avec un IMC de l'ordre de 25 à 29 avant la grossesse, ils vous recommandent d'essayer de maintenir votre prise de poids entre 15 et 25 livres.
Si vous êtes considéré comme obèse avec un IMC égal ou supérieur à 30 avant la grossesse, vous devez maintenir votre prise de poids entre 11 et 20 livres environ. Même si un régime pendant la grossesse ne sera pas considéré comme sain pour vous et votre bébé, vous aurez peut-être besoin de consulter un diététicien pour concevoir un régime alimentaire qui fournisse à votre bébé suffisamment de nutrition.
De combien de calories ai-je réellement besoin?
Les calories dont vous avez besoin sont classées par trimestre (3 mois) pendant votre grossesse. Voici les lignes directrices:
Au cours de ce trimestre, vous devez consommer environ 1 800 calories par jour. Ceci est très proche d'un apport calorique quotidien normal pour une femme de taille moyenne non enceinte. Cela signifie que vous n'aurez pas besoin de beaucoup plus pendant le premier trimestre. Si vous vous demandez «combien de poids devriez-vous prendre pendant la grossesse», la plupart des gens ne commencent même pas à prendre du poids au cours du premier trimestre.
Au cours de votre deuxième trimestre, vous devrez ajouter environ 300 calories par jour à votre alimentation. L'apport total nécessaire pendant cette période est d'environ 2 200 calories. Lorsque vous pensez à environ 300 calories, cela équivaut à; une pomme de terre au four, un bol de céréales ou un œuf en plus.
Le dernier trimestre de la grossesse correspond au moment où votre corps prend le plus de poids. En moyenne, attendez-vous à gagner environ 1 à 2 livres par semaine ce mois-ci. Votre apport calorique pour ce mois est de 2400 calories par jour. Pour atteindre ce montant, il vous suffit d'ajouter 200 calories par jour, par exemple; un sandwich au beurre de cacahuète pour une collation, des craquelins et quelques morceaux de fromage ou du fromage à la crème sur un bagel avec votre petit-déjeuner habituel.
Des aliments sains pendant la grossesse pour garder le gain de poids stable
Une prise de poids régulière et raisonnable vous aidera à avoir une grossesse en bonne santé. Cela signifie omettre les aliments sucrés, transformés et riches en calories. Concentrez-vous sur les groupes alimentaires et mangez chaque jour une variété de choix d'aliments très nutritifs. Choisissez des aliments de ces groupes:
Les céréales sont très importantes. Vous ne pouvez pas obtenir vos grains quotidiens sous forme de; céréales, pain, quinoa, riz et avoine. Ils vous fourniront l'acide folique, le fer et l'énergie nécessaires pour alimenter votre corps.
Vous devriez manger au moins 9 portions de céréales par jour. 1 portion = 1 tranche de pain, ½ tasse de riz ou 1 tasse de céréales.
Les fruits et légumes frais vous donneront la majorité des vitamines, des minéraux et de l'acide folique dont vous avez besoin. Ils vous aident également à obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Les légumes peuvent vous aider à satisfaire vos besoins en fibres pour éviter la constipation.
Vous avez besoin de 4 à 5 portions de fruits et de légumes par jour. 1 portion correspond à environ ½ à 1 tasse.
Le lait et les produits laitiers vous aideront à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines et en calcium. Vous en avez besoin pour aider votre bébé à développer des os et des tissus solides et en santé. Si votre apport en calcium est insuffisant pendant la grossesse, il sera prélevé dans vos os.
Essayez de manger au moins 3 portions de produits laitiers chaque jour. Cela représente environ 1 tasse de lait, 2 onces de fromage ou ¾ tasse de yogourt.
La protéine sera le principal aliment qui aidera votre bébé à grandir. Essayez de manger des viandes maigres comme; poulet, poisson et dinde. Ils vous fourniront du fer et des protéines. Si vous êtes végétarien, assurez-vous de manger beaucoup; haricots, noix et œufs si vous êtes végétarien lacto-ovo.
Une portion de viande ou de poisson représente environ 6 onces ou la taille d'un jeu de cartes. Essayez d'obtenir au moins 3 portions par jour.
Conseils pour manger pendant la grossesse
"Combien de poids devriez-vous prendre pendant la grossesse?" La réponse n'est ni trop, ni trop peu. Pour gagner juste assez pour un bébé en bonne santé, il est préférable de suivre un régime équilibré. Ces conseils vous aideront tout au long du chemin:
- Ayez une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments sains chaque jour
- Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour (avec l'accord de votre médecin)
- Consultez un diététicien si vous avez besoin d'un régime spécial en raison de; l'obésité, le diabète, l'intolérance au gluten, l'alimentation végétalienne ou si vous ne pouvez pas tolérer le lait (intolérance au lactose).
- Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour
- Demandez à votre médecin à propos des suppléments prénataux en vitamines et en acide folique.
Gérez les fringales avec discernement. Une petite tasse de glace est meilleure que la pinte entière. Dégustez des légumes si vous avez envie de manger quelque chose de croustillant. Essayez un fruit supplémentaire si vous avez envie de sucreries.
