Si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal, vous devrez peut-être savoir comment augmenter la progestérone. La progestérone est une hormone vitale dans l'organisme qui aide à réguler certains processus, de la reproduction à la production d'énergie. Sa fonction principale est de maintenir la grossesse, et est fabriqué et sécrété par les ovaires. Pendant la grossesse, le placenta prend le relais pour maintenir les niveaux. Une quantité insuffisante de progestérone peut causer des problèmes chez les femmes enceintes ou non. Cet article examine le fonctionnement de la progestérone dans l'organisme, les problèmes liés aux faibles concentrations et son augmentation possible sur le plan médical et naturel.
Qu'est-ce que la progestérone? Comment ça marche?
La progestérone est en fait un stéroïde produit par les ovaires, le placenta pendant la grossesse et une petite quantité est produite dans les glandes surrénales. Au cours du cycle menstruel, la progestérone entre en action après l'ovulation et renforce la muqueuse utérine au cas où l'ovule libéré serait fécondé et ensuite implanté. Il maintient la doublure épaisse pour que l'œuf fécondé «se niche». La progestérone calme également les muscles utérins afin que l'œuf ne soit pas rejeté. Si un ovule s'implante dans l'utérus, il continue d'empêcher toute ovulation ultérieure. En l'absence de grossesse, les niveaux de progestérone chutent et les règles commencent.
La progestérone commence également les activités de production de lait des seins peu après les implants d’œufs fécondés. C'est un effet qui contribue à renforcer la sensation des seins très tôt dans la grossesse.
Chez les femmes qui ne sont pas enceintes, la progestérone agit contre les autres stéroïdes corporels susceptibles de provoquer une rétention d'eau et de prévenir l'enflure. Il joue également un rôle important dans la santé de votre peau et se transforme en petites quantités de testostérone, ce qui augmente la libido.
Quand la progestérone doit-elle être plus élevée?
La progestérone est particulièrement importante pendant les premiers stades de la grossesse car de faibles niveaux peuvent entraîner une fausse couche et une perte de grossesse. Les symptômes de la faible teneur en œstrogène en début de grossesse incluent:
- Taches ou saignements en début de grossesse
- Augmentation de la sensibilité et de la douleur des seins
- Sécheresse vaginale
- Fatigue profonde
- Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)
Si vous tombez enceinte et que vos niveaux de progestérone sont faibles, votre médecin vous prescrira très probablement un supplément de progestérone pour que votre muqueuse utérine reste épaisse jusqu'à ce que le placenta prenne le relais ou, dans certains cas, jusqu'à ce que votre bébé accouche en toute sécurité.
Chez les femmes non enceintes, les faibles niveaux de progestérone peuvent causer un certain nombre de problèmes tels que: saignements entre les règles, ovaires qui n'ovulent pas, entraînant l'infertilité, manque de libido, sautes d'humeur et gain de poids. Si votre progestérone est faible et que vous n'êtes pas enceinte, vous remarquerez peut-être des symptômes tels que:
- Migraines
- Les bouffées de chaleur
- Anxiété dépression
- Peu ou pas de libido
- Périodes irrégulières
- Gain de poids
Si vous n'êtes pas enceinte et que vous devez augmenter votre taux de progestérone, votre médecin peut vous suggérer d'essayer de l'augmenter naturellement avant d'utiliser un substitut sur ordonnance.
Comment augmenter les niveaux de progestérone?
Si vous pensez que votre taux de progestérone est faible, vous devez consulter votre médecin avant d'utiliser des remèdes maison. Si votre médecin accepte, ces éléments peuvent aider votre corps à produire plus naturellement:
Magnésium
Le magnésium est un minéral qui peut aider à réguler votre glande pituitaire et à aider le système endocrinien à produire plus d'hormones.
Quantité recommandée: Le corps a besoin d'au moins 320 mg de magnésium par jour lorsque vous n'êtes pas enceinte et environ 450 mg par jour si vous êtes enceinte. Essayez de manger des aliments riches en magnésium, y compris; légumes-feuilles, graines de citrouille, courge, chocolat noir, riz brun et poisson.
Vitamine B6
Il est important de consommer suffisamment de vitamine B6 pour aider votre corps à fabriquer de la progestérone. Si vous essayez de tomber enceinte, la vitamine B6 aide à équilibrer l'œstrogène et la progestérone pour induire l'ovulation naturellement. Il peut également réduire les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes non enceintes. Des études ont montré qu'un apport suffisant en vitamine B6 pouvait réduire les taux d'infertilité de 120% si le problème était la carence.
Quantité recommandée: Les adultes en bonne santé ont besoin d'environ 1,9 mg de vitamine B6 par jour. Il est recommandé de prendre jusqu'à 10 mg par jour, mais à court terme, jusqu'à 50 mg par jour jusqu'à ce que les concentrations redeviennent normales. Il n'est pas recommandé de prendre plus de 100 mg par jour. Mangez beaucoup de dinde maigre, de pruneaux séchés, de graines de tournesol, de thon (si elle n’est pas enceinte) et de pistaches, pour obtenir suffisamment de vitamine B6 dans votre alimentation.
Vitamine C
Des études ont montré que les ovaires utilisent la vitamine C pour l'ovulation. Les chercheurs ont découvert qu'avant l'ovulation, les femmes qui prenaient des suppléments de vitamine C à 750 mg avaient des taux de progestérone plus élevés.
Quantité recommandée: Nous avons besoin d'environ 85 mg par jour en minimum, mais il est recommandé de consommer 250 à 500 mg par jour. La limite supérieure est de 1000 mg par jour ou le corps peut devenir acide. La vitamine C est la plus élevée dans; agrumes, poivrons (les jaunes sont les meilleurs), légumes-feuilles, kiwi et brocoli.
Vitamine E
C’est un comportement avec lequel vous devez être prudent, mais qui peut être utile dans les bonnes quantités. Les chercheurs ont découvert que la vitamine E pouvait augmenter les niveaux de progestérone. Si vous en prenez trop, les taux peuvent être bas.
Quantité recommandée: La quantité recommandée de vitamine E ne dépasse pas 150 ui par jour. Pris à plus de 300 UI, il peut en réalité contrecarrer la production de progestérone.
Zinc
Le zinc est un minéral très important pour les hormones de reproduction chez les femmes et les hommes. Il est essentiel pour la glande pituitaire et les ovaires pour la production d'oestrogène et de progestérone.
Quantité recommandée: Nous avons besoin d'environ 15 à 25 mg par jour, mais pas plus de 40 mg par jour. Les aliments qui ont de grandes quantités de zinc sont; huîtres, noix de cajou, graines de citrouille, bœuf maigre et germe de blé.
L-Arginine
Le corps jaune a besoin de beaucoup de sang pour produire suffisamment de progestérone après l'ovulation. Cet acide aminé essentiel est riche en oxyde nitrique. Cela augmente le flux sanguin, ce qui permet de diriger plus de sang vers les ovaires. Des études montrent que les femmes ont un meilleur flux sanguin dans leurs ovaires et des niveaux plus élevés de progestérone lorsqu’elles prennent des suppléments de L-Arginine.
Quantités recommandées: Les quantités recommandées sont d'environ 3 grammes par jour, mais jamais plus de 6 grammes par jour. Essayez de manger des aliments riches en protéines, notamment; poulet maigre, dinde, graines de citrouille et pois chiches.
Gattilier
Chasteberry est un supplément naturel à base de plantes qui peut aider votre corps à produire plus de progestérone. C'est une baie qui a été utilisée depuis l'Antiquité et contribue à augmenter la progestérone, en abaissant les niveaux d'oestrogène. Il faut éviter si vous êtes enceinte ou allaitez.
Quantité recommandée: 20 mg trois fois par jour. Ce supplément doit être pris régulièrement pendant quelques mois pour que l’effet final soit visible.
Crème d'igname sauvage
Comment augmenter la progestérone? Les femmes d'Amérique du Sud mangeaient des ignames sauvages dans le cadre de leur régime alimentaire. Ce qui a été découvert, c’est que beaucoup d’entre elles ne présentaient aucun symptôme de ménopause plus tard dans la vie. Il a été découvert que les ignames contenaient une hormone à base de plante, la diosgénine. Cette hormone est convertie par le corps en progestérone. Assurez-vous de chercher de la crème d'igname sauvage, car d'autres crèmes peuvent contenir des œstrogènes à base de plantes.
Quantité recommandée: Appliquer sur la peau selon les instructions sur l'emballage. La posologie habituelle est une petite quantité de crème aux aisselles ou à l’intérieur de la cuisse des jours 1 à 21 de votre cycle.
