Le temps de sommeil des enfants est un moment de détente et précieux pour tout parent. Cependant, arriver à ce moment n'est pas facile et les batailles à l'heure du coucher peuvent avoir des conséquences néfastes sur n'importe quel parent. Les enfants veulent toujours avoir quelques minutes de plus à jouer, un câlin supplémentaire et quelques histoires de plus. Il est utile d’avoir une routine qui dit aux enfants qu’il est enfin temps de se détendre. Cette routine nécessite beaucoup de préavis et devrait être une célébration de la journée. Envoi de vos enfants à dormir n'a pas besoin d'être caractérisé par des batailles majeures.
Conseils pour mettre les enfants au lit
Beaucoup de parents craignent l'idée de mettre les enfants au lit. L'heure du coucher est caractérisée par des crises et des bagarres. Cela ne devrait pas être le cas. Vous pouvez avoir une routine qui rend le temps de coucher des enfants un processus agréable et voici comment.
1. Fixer l'heure du coucher
Établissez une heure du coucher pour tous vos enfants. Lorsque vous définissez l'heure du coucher, vous devez prendre en compte l'heure à laquelle vos enfants se lèvent et le temps qu'il faut à leurs enfants pour s'endormir. Si, par exemple, vos enfants ont besoin de 10 heures de sommeil pour fonctionner correctement, il serait bon de se lever à 7 heures du matin. S'il faut environ une demi-heure à vos enfants pour s’endormir, il est 8 heures 30. l’heure du coucher afin de s’assurer qu’ils ont bien dormi 10 heures.
2. Ne mettez pas les enfants au lit trop tard
N'attendez pas que vos enfants aient sommeil pour les faire dormir. Une erreur majeure des parents est de faire dormir leurs enfants trop tard. Cela conduit à un horaire de sommeil irrégulier chez les nourrissons et les tout-petits. Si vous laissez vos enfants tard le soir, vous risquez une brûlure excessive qui les empêche de s'endormir plus difficilement. Cela les fait aussi se réveiller plus tôt.
3. Améliorer l'environnement de sommeil des enfants
C'est l'une des étapes les plus importantes lors de la mise au lit des enfants. Analysez la chambre de votre enfant et éliminez toutes les distractions qui pourraient l'empêcher de s'endormir. Vous voudrez peut-être configurer des stores occultants pour empêcher la lumière d'entrer. Si la chambre de l'enfant se trouve à proximité de salles communes, le bruit pourrait le réveiller. Installez une machine à sons qui l’endormira. Il aide également à retirer les jeux vidéo, les ordinateurs portables et les téléviseurs de sa chambre, car ceux-ci peuvent empêcher les enfants plus âgés de rester éveillés. Assurez-vous également que la zone de sommeil est sûre, en particulier pour les nourrissons qui peuvent s'étouffer avec de petits objets. Gardez le berceau exempt de jouets, de lourdes couvertures et de jouets.
4. Réglez une minuterie pour rappeler aux enfants l'heure du coucher
Ayez un système où vous rappelez à l'enfant son heure de sommeil. Vous pouvez définir une minuterie qui rappelle constamment à l'enfant que l'heure du coucher est proche.
5. Avoir un rituel au lit qui réconforte
Cela pourrait être aussi simple que de changer de pyjama une demi-heure avant le coucher, de lire des histoires, de prendre un bain, de prier ou même de chanter.
Donnez un bain aux enfants avant de se coucher: Cela détend le corps des enfants et vous pouvez demander à vos enfants plus âgés de prendre des douches chaudes une heure avant de se coucher et de passer ensuite à un pyjama.
6. Gardez les chambres calmes avant le coucher
Réduisez le bruit dans la maison une heure avant de vous coucher et atténuez ou éteignez les lumières dans les pièces inutilisées. Cela réduit automatiquement les enfants car ils savent que l'heure du coucher est proche. Il supprime également les activités de distraction.
7. Dans la dernière heure
Voici la dernière étape pour mettre les enfants au lit. Au cours de la dernière heure, demandez à vos enfants de boire leur dernier verre d’eau, de se brosser les dents et d’utiliser la salle de bain. Vous pouvez également utiliser ce temps pour lire quelques histoires. le UCLA Sleep Disorders Center encourage les parents à amener leurs enfants au lit 10 à 30 minutes avant le coucher. Rangez les enfants et allumez la machine à sons ou les berceuses. Vous pouvez également utiliser ce temps pour parler avec vos enfants.
Cliquez ici pour apprendre plus de conseils pour aider votre bébé à dormir. Vous pouvez en apprendre plus sur comment mettre vos enfants au lit avec cette vidéo:
Remarques importantes: Combien de sommeil les enfants devraient-ils dormir?
Âge | Heures de sommeil |
|---|---|
0 à 2 mois | 10.5 - 18 |
2 à 12 mois | 14 - 15 |
13 ans | 12 - 14 |
3 à 5 ans | 11 - 13 |
5 à 12 ans | 10 - 11 |
Quelques faits et mythes communs sur le sommeil des enfants
Des études révèlent qu'environ 37% des enfants du groupe d'âge de la maternelle à la quatrième année ont au moins une forme de trouble du sommeil. Certains de ces troubles comprennent: les cauchemars, la marche endormie / la terreur endormie, l'apnée du sommeil et la narcolepsie. Consultez le médecin de l'enfant si vos enfants ont un ou plusieurs de ces problèmes de sommeil.
Mythe n ° 1: Permettre aux enfants de dormir sur le ventre
Le programme «Back to Sleep» nous dit que les enfants devraient en fait se coucher sur le dos et non sur le ventre. Cela réduit leur risque de décès en raison du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Il est également recommandé aux parents d'arrêter de placer leurs enfants dans des lits d'eau, des matelas moelleux, des surfaces moelleuses et des oreillers.
Mythe n ° 2: les parents devraient emmener leurs enfants au lit après leur sommeil
Les enfants ne devraient pas être mis au lit quand ils ont sommeil. Au lieu de cela, les parents doivent avoir un horaire de sommeil, car cela permet aux enfants de dormir suffisamment. N'attendez pas que vos enfants soient assoupis pour les mettre au lit. Emmenez-les au lit tout en restant éveillés.
Mythe n ° 3: les enfants vont bien dormir sans une sieste
Les siestes et le sommeil sont indépendants l'un de l'autre, mais les deux sont essentiels. La sieste rend les enfants moins grincheux et encourage à mieux dormir la nuit. Les siestes devraient durer entre une demi-heure et deux heures et devraient être interrompues de 2 à 5 ans. La nécessité de faire une sieste après ces âges devrait être étudiée.
