La plupart des futurs parents se préparent au manque de sommeil qui accompagne l'arrivée d'un nouveau-né. Cependant, peu sont préparés au manque de sommeil pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil que d'habitude, ce qui est normal car le corps est fatigué par tous les changements de développement. Le placenta est au stade de la formation et votre corps produit et pompe plus de sang, ce qui entraîne de la fatigue. Cependant, beaucoup de femmes ne peuvent pas dormir pendant la grossesse. Apprenez à quoi ressemblera votre sommeil au cours des différents trimestres et comment vous pouvez gérer les problèmes si vous ne pouvez pas dormir pendant la grossesse.
Que pouvez-vous attendre de votre sommeil dans différents trimestres?
Avec tous les changements hormonaux et physiques liés à la grossesse, il n’est pas étonnant que la plupart des femmes aient des problèmes de sommeil. Chaque trimestre vient avec ses défis uniques en matière de sommeil, comme vous le découvrirez bientôt. La National Sleep Foundation énumère les éléments suivants comme étant les défis courants que vous êtes susceptible de vivre avec une grossesse.
Premier trimestre:
- Augmentation de la somnolence pendant la journée
- Troubles du sommeil dus au stress émotionnel et physique
- Les fréquents voyages à la salle de bain perturbant le sommeil
Deuxième trimestre:
Au deuxième trimestre, la plupart des femmes ont un certain soulagement en ce qui concerne les problèmes de sommeil. La future mère fera l'expérience de:
- Moins de voyages à la salle de bain
- Amélioration de la qualité du sommeil
Troisième trimestre:
La plupart des problèmes de sommeil sont vécus au cours du dernier trimestre. Cela est dû à:
- Brûlures d'estomac
- Congestion des sinus
- Crampes dans les jambes
- Inconfort du ventre en croissance
- Retour de mictions fréquentes lorsque la position du bébé exerce une pression sur la vessie
Que faire si vous ne pouvez pas dormir enceinte?
1. Assombrir la pièce
La plupart des hôtels investissent dans de lourds rideaux qui assombrissent la pièce, ce qui crée un environnement idéal pour bien dormir. Vous aussi, vous pouvez investir dans des rideaux assombrissants en installant des rideaux épais et sombres ou des doublures occultantes dans vos rideaux. Les stores qui coupent complètement la lumière peuvent également être un investissement qui mérite d'être considéré.
2. Trouver une température appropriée
Nous sommes nombreux à dormir dans des pièces trop chaudes, ce qui donne au corps un temps difficile pour rester dans un état de repos. Les températures de sommeil les plus idéales sont comprises entre 68 et 72 degrés Fahrenheit. Vous pouvez acheter un thermomètre d'ambiance pour surveiller les températures dans votre chambre et les régler en conséquence. Si vous avez des bouffées de chaleur pendant votre grossesse, vous devez vous assurer que la température de votre pièce est idéale.
3. Ajouter du bruit blanc
Les machines à bruit blanc sont idéales pour vous aider à vous endormir et la bonne nouvelle est qu’elles sont peu coûteuses, car elles coûtent moins de 30 $. Le bruit émis par ces machines bloque tous les autres bruits tels que le ronflement, les bruits de coups de chaudière et les sirènes d'ambulance, entre autres bruits. Si le bruit vous empêche de dormir, procurez-vous un appareil à bruit blanc.
4. Détendez-vous avant de dormir
Beaucoup de gens oublient la nécessité de se détendre à la fin de la journée. De la même manière que vous éloignez votre enfant de la télévision avant de dormir, évitez également la télévision environ une heure avant de dormir. Prendre un bain, écrire dans votre journal ou câliner avec un bon livre avant de vous endormir. Cela détend votre esprit et votre corps.
5. Trouver une meilleure position de sommeil
Trouvez une position de sommeil confortable et l’une des meilleures positions pour un ventre en pleine croissance est de vous coucher sur le côté, les genoux pliés. Dormir sur le côté améliore la circulation sanguine et soulage la pression sur la veine cave inférieure et le foie. Les oreillers contribuent à un meilleur sommeil et vous pouvez les utiliser pour soutenir votre ventre, votre tête et votre bas du dos une fois placés entre vos jambes.
6. Détendez-vous
Prenez le temps de détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez faire des exercices de relaxation tels que le yoga ou la respiration profonde, lire un bon livre, écouter de la musique apaisante, passer du temps au calme ou pratiquer un passe-temps apaisant. Prenez du temps pour vous-même, car cela réduira votre niveau de stress et vous permettra de mieux dormir.
Musique relaxante pour mieux dormir pendant la grossesse:
7. Investissez dans des oreillers
Les oreillers mentionnés peuvent aider à soutenir votre dos, votre tête et votre ventre en croissance, ce qui vous rend plus confortable. Heureusement, il existe des oreillers conçus spécifiquement pour les femmes enceintes, comme l'oreiller en forme de beignet. Vous pouvez avoir une gamme d'oreillers allant des oreillers pleine longueur aux oreillers en forme de coin.
8. Bien manger
Une bonne alimentation fera des merveilles et vous devez vous assurer que la nutrition est au cœur de votre routine de grossesse. Vous pouvez prendre des aliments qui favorisent le sommeil, tels que des craquelins et du pain. Les collations riches en protéines sont également excellentes, car elles régulent la glycémie et préviennent les bouffées de chaleur, les maux de tête et les cauchemars.
9. exercice
L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire, car il favorise également votre santé physique et votre santé mentale. L'exercice vous aide à mieux dormir, mais veillez à ne pas trop vous exercer et à ne pas vous entraîner près de l'heure du coucher. Donnez-vous au moins 4 heures avant de dormir.
Apprenez à faire du yoga pour soulager l'insomnie pendant votre grossesse:
10. essayer des médicaments
Il existe des médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent vous aider à mieux dormir pendant votre grossesse. Cependant, vous devez d'abord consulter votre médecin avant de commencer à prendre tout type de médicament, car certains de ces médicaments peuvent être nocifs pour le bébé. Consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires, des herbes ou des médicaments.
11. Plus de conseils
- Comme mentionné, l'exercice est important et le meilleur moment pour faire de l'exercice le matin. Exercice quotidien.
- Un verre de lait chaud a un pouvoir apaisant et est recommandé avant de dormir.
- Une douche chaude détend également le corps et est utile avant le coucher.
- Un bon massage du dos pourrait aider à détendre vos muscles. Demandez à votre partenaire de masser vos épaules et votre dos. Mais faites ceci avec prudence car certains points de pression peuvent déclencher le travail.
- Évitez les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les sodas. Si vous devez boire ces boissons, limitez votre consommation au matin et au début de l'après-midi.
