Lorsque vous tombez enceinte, l’une de vos principales préoccupations est de savoir combien de poids vous devriez prendre pendant votre grossesse afin que vous puissiez plus facilement le perdre après l’accouchement. Il est important que vous preniez du poids pendant votre grossesse car le bébé DOIT avoir suffisamment de nutriments pour se développer normalement. N'oubliez pas que le fait d'être enceinte ne signifie PAS que vous pouvez manger deux fois plus! Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à déterminer combien vous devriez gagner pendant votre grossesse pour maintenir votre santé et celle de votre nouveau-né.
Gain de poids moyen pendant la grossesse
Qu'est-ce qu'un gain de poids sain pendant la grossesse? La réponse à cette question est: cela dépend. Votre fournisseur de soins de santé sera la personne qui pourra vous donner les meilleurs conseils en matière de régime et de votre gain de poids pendant votre grossesse. Certains facteurs à prendre en compte sont votre poids avant la grossesse, votre état de santé général et votre type de corps, ainsi que le nombre de bébés que vous attendez.
Si vous portez un bébé
Poids avant la grossesse | IMC | Gain de poids total moyen |
|---|---|---|
Si vous êtes insuffisance pondérale pour ta taille | En dessous de 18,5 | 28-40 livres (13-18 kg) |
Si vous êtes poids normal pour ta taille | 18.6-24.9 | 25-35 livres (11,5-16 kg) |
Si vous êtes en surpoids pour ta taille | 25-29.9 | 15-25 livres (7-11,5 kg) |
Si vous êtes obèse pour ta taille | Plus de 30 | 11-20 livres (5-9 kg) |
Si vous portez des jumeaux ou des multiples
Poids avant la grossesse | IMC | Gain de poids total moyen |
|---|---|---|
Si vous êtes insuffisance pondérale pour ta taille | En dessous de 18,5 | Consultez votre fournisseur de soins de santé |
Si vous êtes poids normal pour ta taille | 18.6-24.9 | 37-54 livres (17-25 kg) |
Si vous êtes en surpoids pour ta taille | 25-29.9 | 14 à 23 kg (31 à 50 livres) |
Si vous êtes obèse pour ta taille | Plus de 30 | 25-42 livres (11-19 kg) |
Devez-vous vous inquiéter quand vous êtes en surpoids ou en sous-poids?
Les recherches montrent que les femmes qui commencent une grossesse en surpoids devraient prendre du poids; Cependant, il est important que le gain de poids soit surveillé de près. Les femmes qui font de l'embonpoint ont une incidence plus élevée d'hypertension et de diabète et ces deux conditions peuvent être un problème pour la mère et le nouveau-né pendant et après la grossesse.
Si vous avez un poids insuffisant lorsque vous tombez enceinte, votre fournisseur de soins de santé surveillera votre prise de poids pour s'assurer que vous prenez suffisamment de poids pour soutenir une grossesse en santé. De nombreuses femmes dont l'IMC est faible ont une grossesse et des bébés en bonne santé. Cependant, si vous avez un poids insuffisant, les chances d'accouchement prématuré sont plus grandes et le bébé plus petit que la normale.
Vous pouvez simplement cliquer sur notre calculateur de poids pendant la grossesse pour déterminer le gain de poids en bonne santé pour vous.
Où vont les kilos en trop pendant la grossesse?
Pourquoi est-il important de prendre du poids pendant la grossesse? Où vont ces kilos pendant votre grossesse? Supposez que votre bébé pèse 7 kilos à la naissance et que vous avez un poids normal avant la grossesse. Si vous avez pris 29 kilos, votre gain de poids pourrait être réparti comme suit:
Répartition du poids | Nombre de livres |
|---|---|
Poids du bébé | 7 livres |
Vos seins | 2 livres |
Votre utérus | 2 livres |
Placenta | 1,5 livres |
Liquide amniotique dans l'utérus | 2 livres |
Augmentation du volume sanguin dans votre corps | 3,5 livres |
Autres fluides dans votre corps | 3,5 livres |
Fat Stores | 7,5 livres |
Pour en savoir plus sur le gain de poids moyen pendant la grossesse, visionnez la vidéo suivante:
Comment obtenir un gain de poids moyen en bonne santé pendant la grossesse
Lorsque vous tombez enceinte, assurez-vous de prendre rendez-vous avec votre prestataire de soins de santé. Plus vous arriverez tôt pendant votre grossesse, mieux ce sera, surtout si vous commencez votre grossesse avec un poids insuffisant ou un poids insuffisant. Si votre médecin ou votre sage-femme estime que l'alimentation peut être un problème pour vous, vous pouvez être dirigé vers un nutritionniste qui vous aidera à élaborer un programme alimentaire sain pour vous.
Quoi manger et quoi éviter
En général, votre professionnel de la santé ou votre nutritionniste voudra que vous suiviez une alimentation saine et équilibrée. Vous devrez peut-être absorber plus de calories pendant votre grossesse, mais il est essentiel que ces calories supplémentaires soient nutritives et NON les calories vides de la malbouffe.
- Les femmes de poids normal devraient consommer environ 2 000 calories par jour - et cela suffira généralement pendant les 5 à 6 premiers mois de votre grossesse. Au cours du dernier trimestre, au fur et à mesure que le bébé commence à grandir plus rapidement, vous constaterez que vous aurez besoin de 200 à 300 calories supplémentaires par jour.
- Faites des choix judicieux dans votre alimentation en substituant les fruits, les légumes et la viande maigre aux fast-foods et aux desserts sucrés.
- Pendant votre grossesse, vous vous sentirez mieux si vous mangez six petits repas par jour plutôt que trois plus gros.
- Assurez-vous de manger peu de temps après votre lever du matin - et commencez la journée avec des protéines saines comme le beurre d'arachide.
- Au cours de votre dernier trimestre, vos calories supplémentaires devraient être sous forme de fruits, de noix et de légumes. Les jus de fruits riches en vitamine C seront importants.
- Le lait et les autres produits laitiers sont importants pendant la grossesse et les versions allégées sont idéales pour les personnes en surpoids ou obèses.
Combinez une alimentation saine avec de l'exercice
En plus du régime alimentaire, assurez-vous de faire de l'exercice tous les jours. Cela garantira que les calories que vous mangez sont converties en muscle plutôt qu'en graisse. Vous pourrez également perdre du poids pendant la grossesse plus rapidement après l'accouchement si vous continuez à faire de l'exercice. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé pour toute question concernant l'exercice approprié pendant la grossesse.
