Faire de l'exercice régulièrement a des effets positifs sur votre santé, vous garantit un corps solide et vous procure la relaxation et le bonheur essentiels. Pour tirer le maximum d’avantages des exercices, vous devez essayer différents exercices alternativement. Voici quelques exercices simples mais faciles à faire à la maison qui conviennent à tous les niveaux.
Exercice facile à faire à la maison: préparez-vous
1. Choisissez les bons vêtements
Lorsque vous faites de l'exercice, les vêtements que vous portez ne doivent en aucune manière entraver vos activités ou vos mouvements. Les vêtements qui ne sont pas très serrés près des articulations et ceux qui permettent à votre corps de bien respirer sont préférables pour faciliter la transpiration lorsque vous faites de l'exercice.
2. Porter des chaussures spécifiées
Les chaussures destinées à l'exercice devraient absorber les chocs. Ils doivent être adaptés à vos pieds et doivent être conçus en fonction de l’exercice que vous faites.
3. Restez hydraté
Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de bien vous hydrater, car lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez beaucoup et vous avez besoin de plus d'eau dans votre corps. L'eau aide également vos muscles à bien fonctionner.
4. Échauffement
L'échauffement est une meilleure façon de commencer votre routine d'exercices. Il suffit généralement de prendre cinq à dix minutes d'un léger exercice de votre exercice principal, tel que le jogging avant la course.
5. Évitez les étirements
Des études indiquent que lorsque vous vous étirez avant un exercice, cela ne vous aidera pas. au contraire, cela réduira vos performances. C'est pourquoi ce n'est pas encouragé. Cela tire ou fatigue les muscles et vous blesse aussi.
6. Consultez votre médecin si vous avez un problème de santé
L’exercice est destiné à vous faire sentir mieux et à ne pas vous faire mal, donc si vous avez un défaut de santé ou certaines conditions, par ex. asthme, arthrite, etc., vous devriez toujours consulter votre médecin avant de vous lancer dans la routine d’exercices.
Recommandé exercice facile à faire à la maison
Vous voulez faire de l'exercice mais vous ne savez pas par où commencer? Voici des séances d'entraînement simples à la maison qui sont assez efficaces.
Exercice | Parties du corps exercées | La description |
Étape Ups
| Bras, jambes et jambes | Placez votre pied droit sur une surface surélevée ou sur une plate-forme semblable à un escalier et essayez de vous approcher de l'autre pied. Assurez-vous que votre jambe gauche couvre environ 12 pouces lors de la descente, puis suivez avec le pied droit. Gardez votre poitrine bien soulevée. Ce mouvement peut également incorporer des poids. |
chaise Squats
| Genoux, hanches et jambes | Avec cet exercice, placez-vous devant une chaise, essayez de séparer vos pieds de la distance entre vos hanches, en maintenant vos orteils vers l'avant. Penchez-vous en avant sur votre poitrine, puis pliez les genoux et tapotez le bas contre la chaise, mais veillez à ne pas vous asseoir dessus. Ensuite, levez-vous à nouveau pour vous préparer à faire la même chose. Vous pouvez le faire environ dix fois de suite. |
chaise réips
| Bras, dos et jambes | Rendez-vous au bord de la chaise d’étude et asseyez-vous, placez vos mains près de vos hanches, essayez de vous placer près du bas de la chaise et pliez les coudes à environ 90 degrés. En gardant le dos près de la chaise, relevez-vous. Vous pouvez le faire environ 11 fois. |
Permanent Hip Eextension
| Hanche et les jambes | Tenez-vous droit avec les pieds écartés. Essayez de déplacer votre poids sur le pied droit; vous pouvez ensuite étendre la jambe gauche à l'arrière. Soulevez votre pied gauche et relâchez-le doucement tout en pressant vos fesses pendant que vous utilisez la chaise pour garder votre équilibre. |
Antérieur Lunge Floor et Opposite Tpoing
| Bras, noyau, dos et jambes | Tenez-vous droit avec votre pied à distance des hanches pendant que vos bras restent sur vos côtés, balancez-vous en avant avec la jambe gauche en gardant votre genou droit près du sol. Lorsque vous êtes à bout de souffle, essayez de toucher le sol de chaque côté avec votre pied gauche. Pendant que vous fendez, tournez votre torse à environ quarante-cinq degrés vers la droite. |
Unique Lpar exemple Squat et Floor Reach et Push
| Corps et bas du corps | Levez-vous avec vos pieds écartés des hanches et bras sur les côtés. Tournez votre genou gauche tout en levant votre pied derrière votre corps. S'accroupir et lever le bras droit à la hauteur des épaules, puis placer la main gauche sur le corps en touchant le sol à l'extérieur des orteils droits (A). Restez en place lorsque vous soulevez votre main gauche au toit, abaissez votre bras droit sur le côté et soulevez votre cuisse gauche au niveau de la hanche devant vous (B). Abaissez votre jambe gauche et resserrez de l'autre côté. Vous pouvez faire environ 15 séries de cela à plusieurs reprises. |
Papillon UNEbs
| Le haut du corps et les abdominaux | C'est simple. Allongez-vous sur le dos en plaçant vos semelles ensemble, poussez le genou sur le côté pour les détendre. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos épaules ainsi que la poitrine et relâchez-le pour environ 11 fois. |
Avancée Push Ups | Bras, noyau et jambes | Descendez et rapprochez vos genoux, déplacez vos mains un peu plus large que votre poitrine, alignez votre tête et votre cou. Avec vos abdominaux bien serrés, essayez de plier les coudes et de déplacer ou de baisser la poitrine en direction du sol et faites-le environ 11 fois à plusieurs reprises. |
Exceptionnel Pmensonge Squat Rchacun et Hop
| Force et puissance au bas du corps | Tenez-vous debout alors que vos jambes sont bien écartées, les bras sur les côtés et les orteils écartés. S'accroupir et rester accroupi jusqu'à ce que les cuisses deviennent parallèles au sol et que vous puissiez le toucher du bout des doigts. Rebondissez rapidement et le plus haut possible, en vous assurant que vos jambes sont larges et en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez effectuer 12 à 15 séries à plusieurs reprises et vous reposer 30 secondes entre chaque série. |
Remarque: certaines images proviennent de womenshealthmag.com.
Exercice facile à faire à la maison: Que faire après un exercice?
1. Faites des exercices de récupération
Les exercices de récupération sont simples et incluent de tels exercices doux, c’est-à-dire marcher environ 5 minutes. Ils sont destinés à détendre vos muscles et à soulager votre corps. L'étirement intervient à ce stade après l'exercice et c'est très bénéfique.
2. Buvez de l'eau et obtenez des électrolytes
Pendant l'exercice, les activités de votre corps utilisent beaucoup de nutriments et de composants énergétiques essentiels. De ce fait, vous devez acquérir les nutriments essentiels pour éviter de tomber malade. Vous pouvez vous en procurer en buvant de l’eau, en buvant des boissons sportives ou en mangeant une barre de protéines ou une banane.
3. Gérer la douleur après l'exercice
Certains exercices ou entraînements peuvent pousser votre corps au-dessus de l'extrême et ainsi, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur et de l'inconfort. C'est tout à fait normal et un signe de corps en bonne santé. Si la douleur est extrême, vous pouvez intervenir en prenant de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène.
