Une fois que vous avez eu un bébé, votre nouveau corps peut vous déranger, mais il est également urgent de déplacer un surplus de poids. Un nouveau bébé peut être difficile et prendre beaucoup de temps, de sorte que beaucoup de nouvelles mères ont du mal à trouver le temps de faire de l'exercice ou de bien manger. Gérer votre poids en cette période chargée peut demander un peu plus de planification et quelques nouvelles stratégies. Heureusement, il existe de nombreux trucs et astuces pratiques qui peuvent vous aider tout au long du processus.
Manger le droit de perdre du poids
1. Ne commencez pas à suivre un régime immédiatement après l'accouchement
Bien que le régime soit important pour perdre du poids, il est préférable de ne pas commencer le régime immédiatement après l'accouchement. Pour être franc, vous devez vous préoccuper de choses plus importantes. se remettre de votre travail, créer des liens avec votre bébé et commencer à allaiter. Votre corps traverse beaucoup pendant la grossesse; le travail et les premières expériences postnatales nécessitent de nombreux nutriments. Suivre un régime avant l'âge de 6 semaines peut nuire à la capacité de votre corps à produire du lait et laisser des toxines dans le lait maternel, ce qui peut retarder le processus de guérison de votre corps. En outre, le fait de ne pas manger suffisamment au début de la période postnatale peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids.
2. Prendre en quantités suffisantes d'éléments nutritifs
En veillant à ce que vous obteniez le bon équilibre entre les nutriments, vous pourrez perdre du poids rapidement et vous donner plus d’énergie pour adopter un mode de vie actif et en bonne santé. Vos besoins nutritionnels varieront selon que vous allaitez ou non. Les mères qui allaitent ont besoin d'un peu plus pour maintenir leur production de lait.
Les mères qui allaitent ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par rapport aux mères au biberon qui en ont besoin de 1 900 à 2 200. En règle générale, vous avez besoin d'environ 1 300 mg de calcium et de 15 mg de fer par jour, quels que soient vos choix en matière d'alimentation. Les mères qui allaitent ont besoin de 280 mg de folate, 65 g de protéines et 95 mg de vitamine C, tandis que les mères qui boivent au biberon en ont légèrement besoin; 180 µg de folate, jusqu’à 50 g de protéines et 60 mg de vitamine C.
3. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est fantastique pour votre santé et votre métabolisme, sans parler de son importance pour les mères qui allaitent lorsqu'elles produisent du lait. De nombreux nutritionnistes et médecins recommandent 8 tasses d'eau par jour, mais le mieux est de vérifier la couleur de votre urine, qui devrait être relativement claire.
4. Mangez intelligemment
- Ne pas sauter Meals. Sauter des repas ralentira votre métabolisme et vous incitera à faire de mauvais choix la prochaine fois que vous mangerez. Les crises de boulimie et les sauts de repas sont incroyablement contre-productifs pour la perte de poids. Manger régulièrement et régulièrement, c'est mieux.
- Prendre le petit déjeuner. Beaucoup de mères n’ont pas la chance de prendre le petit-déjeuner, mais c’est vraiment important et cela permet d’organiser votre métabolisme chaque jour.
- Choisissez la bonne nourriture. Soyez sélectif sur les boissons et la nourriture que vous avez. Essayez de garder votre apport élevé en nutriments, faible en graisses saturées et en sucre. Les aliments à faible indice glycémique peuvent libérer de l’énergie lentement et éviter de brusques bouffées d’énergie qui vous laisseront à l’aise et vous laisseront ouverts à de mauvais choix alimentaires. Gardez votre nourriture simple et saine. Les fruits crus, les légumes et les aliments riches en fer et en acide folique peuvent vous aider à garder votre corps en bonne santé et énergique.
Faites de l'exercice pour perdre du poids
L'exercice est une partie importante de la perte de poids. Les séances d’aérobic, de musculation et de cardio peuvent vous aider à améliorer votre niveau d’énergie et à renforcer vos muscles. Il ne peut y avoir de perte de poids sans une perte de poids ciblée et appropriée, adaptée à votre nouveau corps post-bébé. Bien que les nouvelles mères aient peu de temps, il est très important de planifier et d’exercer un programme d’exercices commode mais efficace. Voici quelques exercices que vous pouvez prendre avec votre bébé ensemble.
Exercice | Comment faire |
Mei tai ou squat Carrier | Placez votre bébé dans le porte-bébé en toute sécurité et tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Pliez les genoux et accroupissez-vous aussi loin que votre équilibre et votre force le permettent. Relevez-vous en douceur et répétez en visant 3 lots de 12 squats. |
Poussettes | Placez le bébé directement devant vous dans une poussette ou une chaise haute. Placez un pied devant le corps de sorte que le genou soit plié et que le pied soit dirigé vers le bub. Poussez sur le genou plié, levez-vous et échangez. |
Ventre tonique | Asseyez le bébé devant vous. Allongez-vous sur une natte, étendez vos bras sur les côtés, regardez votre bébé et soulevez légèrement vos pieds sans plier les genoux. Vous soutenez votre poids sur les muscles de votre estomac, ce qui a un excellent effet tonifiant. |
Alphabet Toning | Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en l'air avec le bébé à côté de vous par terre. Ecrivez l'alphabet dans les airs avec vos pieds en lui disant chaque lettre. Essayez de passer à travers l'alphabet. |
Mouvements multitâches | Placez le bébé à côté de vous sur le tapis. Allongez-vous sur le côté droit avec votre main et votre coude soutenant le haut du corps. Étirez votre jambe avec la hanche sur le sol. But pour 10 ensembles de ces rouleaux de platelage. |
Allaiter pour perdre du poids
Bien qu'il n'ait pas encore été prouvé que l'allaitement puisse effectivement entraîner une perte de poids, les avantages pour votre bébé sont nombreux, notamment le renforcement de la vaccination et la fourniture à votre bébé de la meilleure nourriture possible pour son corps en croissance. Certaines études ont conclu que l'allaitement au sein peut considérablement aider les femmes à retrouver leur poids d'avant le bébé, tandis que d'autres études n'ont montré aucune différence par rapport aux mères qui allaitent au biberon. Ce qui est certain, c’est que l’allaitement peut brûler jusqu’à 300 calories supplémentaires par jour.
Ayez un bon sommeil et une sieste pour perdre du poids
Il est extrêmement important de pouvoir dormir autant que possible dans les premiers mois de la vie de votre enfant. Non seulement vous êtes confronté à de nouveaux problèmes émotionnels et à des habitudes de sommeil perturbées, mais il peut être difficile de déplacer un surplus de poids si vous n’avez pas établi de routine de sommeil. Des études ont montré que les mères qui dorment 7 heures par 24 heures réussissaient mieux à transférer le poids de leur bébé que celles qui dormaient pendant 5 heures à peine. Vous pouvez demander au père ou aux grands-parents de votre bébé de vous accorder une nuit de sommeil pour rattraper un peu de sommeil si les habitudes de sommeil de votre bébé sont trop irrégulières. Si vous ne pouvez pas vous en occuper, essayez de faire la sieste. Le sommeil supplémentaire fera des merveilles pour votre bien-être émotionnel et contribuera à maintenir votre niveau d'énergie tout en évitant les tentations de compléter votre sommeil par des aliments à haute teneur en énergie.
