Beaucoup de gens ont tendance à associer la grossesse à des fringales. En fait, lorsque vous parlez de crème glacée et de cornichons, la plupart des gens ont immédiatement tendance à imaginer une femme enceinte en train de bien profiter de son goûter. En réalité, beaucoup de femmes enceintes ne voudront pas avoir des cornichons et des glaces en particulier, mais la majorité d'entre elles auront une sorte de fringale pendant leur grossesse. Certaines recherches ont montré que 68% des femmes enceintes ressentiraient un état de manque à un moment donné.
Quand les fringales commencent-elles?
Bien que la plupart des femmes enceintes aient des fringales pendant leur grossesse, il est également probable qu'elles auront des aversions alimentaires. La plupart du temps, les envies commencent au cours du premier trimestre et les experts pensent que cela pourrait être dû à la première vague d'hormones entrant dans le sang. Il est en effet possible de ressentir des envies une semaine après la conception, ce qui peut donc être un signe précoce de grossesse. En règle générale, vous n'avez pas à vous soucier de vos envies, à moins qu'elles ne vous laissent désirer un article non alimentaire comme la saleté. La plupart du temps, les envies disparaissent ou diminuent à partir du quatrième mois de grossesse. S'ils sont toujours là au troisième trimestre, c'est généralement pour le confort, par opposition à une envie physique ou un besoin.
Quelles sont les causes des envies de grossesse?
Les envies sont généralement dues aux hormones de la grossesse, ce qui est particulièrement vrai au début de votre grossesse, alors que votre corps n’a que récemment commencé à connaître des niveaux hormonaux plus élevés et qu’il fait encore des ajustements. Il est également (au moins un peu) vrai que vous rechercherez les objets dont votre corps a besoin et que vous vous sentirez repoussés par des objets qui ne l’aideront pas. Bien que cette théorie explique l'aversion pour l'alcool ou le café pendant la grossesse, elle n'explique pas en quoi une personne qui aimait autrefois des aliments sains comme des flocons d'avoine ou des salades changerait soudainement leurs préférences. Certains experts estiment que nous sommes suffisamment éloignés de notre chaîne alimentaire d'origine pour que notre corps ne puisse pas interpréter les signaux internes. En d'autres termes, bien que notre corps sache de quels nutriments nous avons besoin, il n'a pas besoin des aliments appropriés.
Il est courant que les femmes enceintes aient une aversion pour le manger (ou plus d’un), ou du moins qu’elles se sentent repoussées par certains aliments qu’elles aimaient auparavant. Dans les cas où votre régime devient trop limité à cause d'aversions alimentaires, essayez de trouver des substituts sains pour les remplacer. Il existe également un médicament, le Diclegis, qui peut aider à atténuer les symptômes de la grossesse précoce liés à la nausée.
Que faire avec les fringales de grossesse
Les méthodes | Descriptions |
|---|---|
Se livrer avec modération | Si vous avez des envies de grossesse qui ne sont pas utiles sur le plan nutritionnel, alors adonnez-vous, mais avec modération. Un exemple serait opter pour une petite barre de chocolat au lieu du grand format ou essayer de prendre une tasse de lait au chocolat faible en gras. |
Distrayez-vous | Si vous avez envie de fumer, faites de votre mieux pour vous en distraire. Aller à la gym ou pour une promenade. Parfois, même des choses simples comme lire ou parler à un ami peuvent vous aider à oublier votre envie. |
Donner intelligemment | N'hésitez pas à céder à vos envies de temps en temps. Cependant, lorsque vous le faites, essayez de faire des choix alimentaires sains plus tard dans la journée pour compenser. |
Parlez à votre médecin | Certaines femmes éprouvent des fringales appelées pica, des substances étranges qui ne sont pas des aliments tels que du savon à lessive, des cendres, de l'argile ou de la terre. Dans certains cas, le pica indique une carence en fer ou un autre élément nutritif. |
Plus de conseils sur la gestion des fringales
1. Suivre un régime alimentaire sain
La plupart des experts sont d’avis que même si vous devez garder à l’esprit vos envies de grossesse, vous ne devez pas nécessairement les suivre. Il est vrai que suivre un régime alimentaire sain vous apportera tous les nutriments nécessaires, mais certaines personnes pensent que les aliments satisferont à leurs besoins émotionnels. Dans certains cas, un câlin peut même fonctionner tout en suivant les envies de manger.
2. Vivre un mode de vie sain
Quoi qu'il en soit, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner équilibré tous les matins car le fait de sauter le petit-déjeuner augmentera vos envies de fumer. Vous devez également essayer de faire suffisamment d’exercice et de bien manger tout au long de la journée pour avoir une alimentation saine et variée. Toujours mentionner les envies impaires à votre médecin pour éliminer tout problème.
3. Évitez les aliments malsains
Il est normal de céder à ses envies de temps en temps, à condition de le faire avec modération. Cependant, vous ne devriez jamais suivre une envie si cela signifie manger un aliment malsain pour les femmes enceintes. Si vous ne savez pas avec certitude si un aliment est sans danger pendant la grossesse, consultez votre médecin.
Quels aliments devrais-je éviter pendant la grossesse?
En dépit des envies de fumer, évitez de vous servir de votre grossesse comme une excuse intrinsèque pour mordre sur des produits malsains tels que des produits de boulangerie préparés, des chips, des gâteaux et du chocolat. Ils sont bons avec modération et peuvent vous aider émotionnellement, mais assurez-vous de les manger avec modération.
Les autres aliments doivent toujours être évités pendant la grossesse, notamment:
- De l'alcool
- Fruits et légumes non lavés
- Fromages à pâte molle affinés (roquefort, camembert, feta et brie)
- Fromage à veines bleues
- Viande, œufs, crustacés ou fruits de mer crus ou légèrement cuits (y compris les sushis)
- Produits laitiers non pasteurisés (tels que le lait)
- Tisanes
- Poisson de haute mer car il contient du mercure (cela comprend le marlin, le requin et l'espadon)
- Arachides dans les cas où il y a des antécédents familiaux d'allergies (même si vous n'êtes pas allergique, votre bébé peut l'être)
Voici une vidéo présentant les différentes expériences de grossesse éprouvées par les mères et plus d’informations sur la façon de manger sainement pendant la grossesse:
