Les tout-petits âgés de 2 à 3 ans n'ont besoin de rien moins de 11 heures de sommeil. Les siestes de l'après-midi sont également essentielles et leur durée devrait varier entre une heure et demie et deux heures. Habituellement, les enfants de ce groupe d'âge sont couchés de 19h à 21h et se lèvent généralement de 18h30 à 20h. Bien qu'il semble que ces habitudes de sommeil ressemblent à celles d'un adulte, votre enfant passe plus de temps en sommeil paradoxal léger et rapide, ce qui signifie qu'il passe davantage de phases de transition. En conséquence, ils se réveillent plus que vous et il est utile d’entraîner les tout-petits à dormir afin d’éviter de se réveiller et de les apaiser à nouveau chaque fois qu’ils se réveillent la nuit.
Techniques importantes pour les tout-petits de la formation au sommeil
1. La méthode du retrait graduel
La technique de retrait progressif rassure l'enfant et peut aider les enfants qui sortent habituellement du lit.
- Il s’agit d’un processus en 6 étapes qui commence par la création d’une routine du coucher impliquant la lecture de trois histoires pour votre enfant. Il est utile de rechercher des livres avec des thèmes au coucher.
- La deuxième étape consiste à utiliser des outils de sommeil tels qu'une couverture de confort, de la musique au coucher ou des articles de sommeil qui ne nécessitent pas nécessairement votre présence la nuit.
- La troisième étape consiste à rassurer l'enfant. Vous pouvez vous coucher avec lui ou simplement vous asseoir à son chevet jusqu'à ce que l'enfant s'endorme.
- Vous pouvez continuer cette étape pendant quelques nuits tout en vous retirant progressivement.
- À l'étape 5, continuez à vous retirer en vous éloignant du bambin tout en restant présent dans la pièce.
- Enfin, à l'étape 6, retirez-vous simplement en embrassant votre enfant pour lui souhaiter une bonne nuit et en le laissant s'endormir sans votre présence physique.
2. La méthode de sortie
Cette technique est idéale pour les tout-petits qui font déjà des progrès et ceux qui ont besoin d'un peu de réconfort. La technique implique de rester assis avec eux pendant un court moment, de préférence moins d'une minute, puis de partir. Chaque fois que vous "sortez", dites quelque chose de simple comme "Maman doit sortir pour boire un verre d'eau, je serai de retour dans une seconde". Sortez rapidement puis revenez. Rentrez de nouveau et restez assis pendant un moment, car ils s’endormissent et sortent, les encourageant à dormir seuls. Diminuez progressivement le temps que vous passez dans la pièce pour aider votre enfant à devenir plus autonome.
3. Suivez la routine du coucher
Ayez une routine de coucher constante et restez simple. Cela ne devrait pas être comme une corvée mais un moment agréable qui prend le moins de temps possible. Une bonne routine consisterait en un dîner, un bain, des histoires au coucher, un baiser de bonne nuit avant de ranger dans le lit les articles de sommeil de l'enfant tels que les ours en peluche. Vous pouvez créer un graphique pour la routine au coucher et avoir une horloge guidant la routine. Même si une certaine résistance est attendue, l’enfant finira par s’y habituer.
4. Donner un renforcement positif
Le renforcement positif encourage l'enfant à dormir seul et vous pouvez le récompenser par un tableau à autocollants ou de petites récompenses. Les récompenses simples ont tendance à mieux fonctionner et bien sûr, elles doivent être adaptées à leur âge, comme une boîte à crayons, des jouets, de petits objets pour s'habiller, des autocollants, etc. Il a été prouvé que le fait de donner des récompenses le matin fonctionnait mieux. Ceci est très important dans le sommeil pendant que vous l'encouragez.
5. Aidez-le à établir une horloge biologique fixe
Vous pouvez également aider votre tout-petit à régler son heure biologique en le couchant au même moment, tous les soirs. Laisser votre enfant s'endormir jusqu'à ce qu'il s'endorme le fatigue et lui permet d'hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline, lui permettant ainsi de rester plus longtemps. Cela les rend plus difficiles à dormir et conduit à des perturbations fréquentes du sommeil. Facilitez le coucher au coucher du soleil en baissant les lumières et en ayant une routine apaisante pour ralentir l'ambiance. Combinez cela avec la routine du coucher.
6. rendre le lit confortable
Les enfants ont plus de phases de sommeil et de transitions; ils se réveillent une ou deux fois par nuit. Il est donc utile d’avoir un lit confortable qui aide l’enfant à se rendormir au réveil. Vous pouvez avoir une machine à bruit apaisante et également vous assurer que les rideaux font un bon travail pour garder la lumière de la rue à l'extérieur. La chaleur aide à favoriser le sommeil et, comme les enfants ont tendance à se mettre à couvert, leur permet de dormir en pyjama chaud. Planifiez la transition vers un lit plus grand, excitant plutôt qu'effrayant.
7. le garder actif pendant la journée
Assurez-vous que l'enfant fait suffisamment d'exercice pendant la journée, ainsi que beaucoup d'air frais et de soleil. Cependant, ces jeux devraient avoir lieu le jour et non la nuit car vous ne voulez pas redonner de l'énergie à l'enfant. Le rire est essentiel et vous pouvez avoir quelques jeux humoristiques avant le dîner pour permettre à votre tout-petit d’évacuer les angoisses de la journée. Gardez les jeux simples pour les aider à mieux se coucher.
8. Apprenez à gérer le cri
On s'attend à pleurer pendant les premières étapes de l'entraînement au sommeil de votre tout-petit et vous devez reconnaître les pleurs de votre petit. Rassurez l'enfant, vous pouvez le tenir et le câliner. Vous pouvez également rester à proximité pour aider l'enfant à mieux dormir. Si l'enfant est trop énervé, ce n'est peut-être pas le bon moment et vous pouvez essayer cet exercice plus tard. Ne forcez pas, créez plutôt une transition en douceur.
9. Gérer les siestes
La gestion de la sieste pourrait aider votre enfant à mieux dormir la nuit. Les tout-petits ont besoin d’une heure à deux heures de sieste pendant la journée pour pouvoir dormir pendant 12 à 14 heures par jour. Vous pouvez avoir deux siestes au lieu d'une, en fonction du temps de sommeil de l'enfant pendant la journée ou d'une longue sieste. Ne laissez pas l'enfant dormir trop longtemps, cela réduirait la durée de son sommeil la nuit.
