Si vous avez été enceinte par le passé, vous savez déjà que la consommation de gaz est l’un des inconvénients et peu attrayant qui puisse se produire pendant la grossesse. Le passage des gaz peut vous embarrasser, mais avoir des bulles de gaz peut aussi vous faire mal et vous faire sentir gonflé.
Les gaz pendant la grossesse sont le plus souvent causés par les niveaux élevés de progestérone dans le corps et par d'autres facteurs liés au système digestif pendant la grossesse. Bien que les gaz fassent partie intégrante de la grossesse, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre malaise. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles pour réduire la quantité de gaz pendant la grossesse.
Gas pendant la grossesse - Pourquoi l'avez-vous?
Le ballonnement associé au gaz est souvent appelé indigestion. Pour la majorité des gens, on parle de «dégagement de gaz». Vous avez peut-être entendu l'appeler «péter». Lorsque les médecins parlent de gaz, ils parlent de «flatulence». Lorsque vous avez une accumulation de gaz, il est naturel doit sortir du corps, le plus souvent par le rectum ou par la bouche.
Il est assez normal de faire face à des accès de gaz récurrents lorsque vous êtes enceinte. C'est assez commun chez presque toutes les femmes enceintes. En moyenne, les gens font du gaz environ 18 fois par jour, ce qui signifie qu'ils en produisent environ 4 litres par jour. Lorsque vous êtes enceinte, vous remarquerez une augmentation des gaz en raison des taux élevés de progestérone dans le corps. Cette hormone fait que tous vos muscles se détendent plus que d'habitude.
Lorsque la progestérone détend les muscles, vos muscles intestinaux se détendent et la digestion se ralentit. Lorsque vous êtes enceinte, il faut 30% de temps supplémentaire pour que les aliments passent dans le tractus intestinal. De ce fait, il reste plus de temps pour que l’essence s’accumule et vous vous sentirez plus bouffi. Lorsque votre utérus augmente la pression sur votre abdomen plus tard pendant la grossesse, les gaz ont tendance à s'aggraver.
Étant donné que la progestérone détend les muscles, y compris l'ouverture anale et l'œsophage, il est possible que vous ne puissiez pas la retenir pendant votre grossesse, ce qui peut entraîner des situations embarrassantes. Pour l'instant, vous pouvez caresser votre ventre en pleine croissance et rire à ce sujet.
Gas pendant la grossesse - Comment pouvez-vous le soulager?
Notes IMPORTANTES: L'essence ne vous fera pas de mal ni à votre bébé pendant que vous êtes enceinte et ce n'est qu'un malaise. Même si vous devez éliminer certains aliments de votre alimentation pour contrôler les gaz, assurez-vous de disposer d'une source suffisante d'éléments nutritifs manquants, tels que; fer, calcium, protéines et vitamines.
Il n'est pas possible d'empêcher l'accumulation de gaz pendant la grossesse, mais vous pouvez faire certaines choses pour que le gaz reste gérable. Concentrez-vous simplement sur la création de moins de gaz dans le corps. Voici quelques conseils utiles:
1. Choisissez les bons aliments
Essayez de ne pas manger d'aliments causant des gaz. Supprimez les aliments tels que les pois, les grains entiers et les haricots. Rajoutez-les un à un et voyez quel aliment est celui qui génère le plus de gaz. Vous pouvez également consigner les aliments que vous mangez dans un journal pour voir ceux qui vous rendent trop gazeux. Le tableau ci-dessous est une liste plus complète des aliments qui causent des gaz:
Les coupables potentiels de gaz pendant la grossesse | |
|---|---|
Groupes d'aliments | Pourquoi les éviter |
Grains entiers, haricots et quelques légumes | Ces aliments contiennent de la rafinose, un sucre qui permet au corps de produire plus de gaz. Les aliments susceptibles de provoquer des ballonnements comprennent les grains entiers, les haricots, le brocoli, le chou-fleur, les asperges, le chou et les choux de Bruxelles. |
Fruits et légumes contenant du fructose | Le fructose est un sucre de fruit qui peut fermenter en gaz dans le système digestif. Évitez les oignons, les poireaux, les pommes, les poires, le blé, les oignons verts, les fruits secs, les artichauts et le miel. |
Boissons non alcoolisées | Les boissons gazeuses et les sodas contiennent du fructose et du sirop de maïs à haute teneur en fructose pouvant produire des gaz et des ballonnements. Évitez les boissons aromatisées aux fruits et les boissons gazeuses contenant du fructose ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose. |
Les féculents | Les aliments riches en fibres et en amidon ne sont pas digérés avant d'atteindre le gros intestin. Cela provoque plus de production de gaz car il reste longtemps dans le tube digestif. Évitez les aliments comme le son d'avoine, le maïs, le blé, les haricots, les pois et les pommes de terre. Le riz et le son de blé sont bons à manger. Le son de blé peut également faciliter la digestion, la constipation et empêcher l'accumulation de gaz. |
Laitier | Le lactose dans les produits laitiers peut causer de la diarrhée, des ballonnements et des gaz chez les personnes intolérantes au lactose. Si vous avez une intolérance au lactose, évitez les produits laitiers, mais veillez à les remplacer par des aliments enrichis en calcium. |
2. Mangez des repas plus petits et plus fréquents
Plus vous mangez à un repas, plus il restera longtemps dans votre tube digestif et produira des gaz. Transformez 3 repas par jour en 6 petits repas par jour pour que votre corps puisse le digérer plus facilement.
3. manger lentement
Vous remarquerez peut-être que vous êtes le premier à terminer à la table. Si c'est le cas, essayez de manger plus lentement afin de prendre moins d'air lorsque vous mangez. Prendre l'air crée des bulles de gaz dans l'estomac. Couplé avec le gaz produit lors de la digestion des aliments peut vraiment vous mettre mal à l'aise.
4. Augmenter la fibre
La présence de fibres dans l'alimentation peut aider à soulager la constipation pendant la grossesse et à faciliter la digestion. Cela aidera à limiter la production de gaz, les douleurs causées par les gaz et les ballonnements. Essayez simplement de garder un équilibre avec l'apport en fibres et ajoutez-le lentement pour l'empêcher d'ajouter au problème des gaz.
5. exercice
Le gaz est quelque chose qui ne disparaîtra jamais complètement. Faire de l'exercice après avoir mangé peut aider à déplacer les aliments et les gaz dans votre système. Faites le tour du pâté de maisons, passez l'aspirateur ou faites des exercices de grossesse. Si vous restez assis pendant de longues périodes, le gaz ne bougera pas et vous risquez des crampes et des ballonnements excessifs. Le yoga pendant la grossesse peut également aider à une bonne respiration et à votre détente. Cela vous évitera également d'avaler de l'air lorsque vous êtes nerveux.
6. Changer de position
Asseyez-vous avec vos pieds posés sur un oreiller. Cela contribuera à maintenir le bébé à niveau et à soulager la pression abdominale.
7. Plus de conseils
Essayez les conseils suivants du Association américaine de grossesse:
- Essayez de ne pas utiliser de paille. Ils vous font prendre l'air.
- Réduire les boissons riches en glucides.
- Mâchez votre nourriture complètement.
- Augmentez votre consommation d'eau
- Essayez de ne pas manger d'aliments frits ou gras
- Ne pas utiliser d'édulcorants artificiels
- Portez des vêtements amples dans la région abdominale
