Devenir mère est l'événement le plus heureux de la vie de chaque femme. Mais beaucoup de jeunes mères trouvent assez ennuyeux de ne pas savoir perdre du poids rapidement après la naissance. Cette situation est tout à fait normale: vous avez porté le bébé pendant neuf mois! Le corps commence à se contracter juste après la sortie du bébé, mais le processus est lent.
En fait, la femme perd de 8 à 20 livres pendant les deux premières semaines car son corps se débarrasse de tous les excès de liquide, mais il faut environ quatre semaines pour que l'utérus retrouve sa taille normale. Les hanches ont également besoin de temps pour retrouver leur forme d'avant la grossesse, de sorte que l'ensemble du processus nécessite vraiment de la patience.
Quand pouvez-vous commencer à perdre du poids après la naissance?
Vous devez donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer de la naissance avant de prendre des mesures pour restaurer votre forme. Consultez votre médecin quand vous pouvez commencer à perdre du poids. Il fera très probablement des bilans de santé pour évaluer vos conditions. Le processus de récupération prend généralement de 6 à 8 semaines après l’accouchement.
De même, si vous allaitez, attendez que votre bébé et vous vous habituiez à la routine avant de commencer à perdre du poids. N'oubliez pas que vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour s'occuper de votre nouveau-né et que vous devez être en bonne condition physique pour faire votre travail. Si vous commencez à perdre du poids trop tôt, votre force sera réduite et vous vous fatiguerez plus facilement.
Comment perdre du poids rapidement
Perdre du poids rapidement après la naissance implique une stratégie complète. Vous trouverez ci-dessous de bonnes options que vous pouvez intégrer à votre stratégie.
1. Fixer un objectif
Tout d’abord, discutez-en avec votre médecin pour vous aider à vous fixer un objectif raisonnable. Les experts recommandent de ne pas perdre plus de 1,5 kilo par semaine. La pratique montre que chaque femme perd du poids à son rythme. Un tel processus est influencé par de nombreux facteurs:
- Âge: le métabolisme devient plus lent, donc vous brûlez moins de calories
- Régime: consommer plus de protéines et manger de gros repas plus tôt dans la journée aide à brûler les calories plus rapidement et plus efficacement
- Activité physique: faire plus d'exercice physique vous aider à brûler plus de calories
- Métabolisme naturel: le métabolisme de certaines personnes est déterminé génétiquement
2. Restez en mouvement
L'exercice physique est très important pour un processus efficace de perte de poids après l'accouchement. Avec l'assiduité sans fin des besoins du nouveau-né, vous avez peu de temps pour vous asseoir et vous détendre. Vous pouvez facilement commencer avec le bébé. Il peut être difficile de faire de l'exercice physique, mais ce n'est pas impossible une fois que vous avez défini votre cœur pour atteindre votre objectif.
- Vous pouvez commencer par des activités légères, telles que la marche, des exercices pelviens au sol ou des étirements.
- Plus tard, vous pourrez pratiquer un sport qui mettra votre corps dans un rythme physique plus organisé.
- Choisissez une activité que vous aimez - yoga, cyclisme, jogging ou natation - et faites-la régulièrement.
- Une autre activité agréable pourrait être de promener votre bébé dans le parc. En outre, l'exercice physique est également une excellente occasion de rencontrer d'autres mères, de partager des opinions et des expériences, et pourquoi ne pas se faire de nouveaux amis.
Cependant, gardez à l'esprit que vous devez attendre environ 6 semaines ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes guéri de la naissance avant de vous lancer dans un exercice intense.
3. Former une équipe
Perdre du poids tout en fréquentant un enfant en bas âge peut être un véritable défi - ne le faites pas seul. Attirez votre partenaire dans la mission. Sortez faire une promenade au lieu de vous asseoir devant la télé après le dîner. Engagez-vous à suivre un régime ensemble. Jetez toutes les calories et la malbouffe du réfrigérateur et ajoutez des fruits et des légumes, des céréales complètes, de la viande faible en gras et des produits laitiers. Encouragez-vous et observez-vous dans le processus.
En outre, vous pouvez également rechercher des groupes de personnes qui perdent du poids. Ces groupes de mères peuvent vous apporter beaucoup de soutien ainsi que de nombreuses astuces utiles et utiles. De plus, les mères peuvent se réunir avec les bébés pour partager leurs expériences.
4. Gardez une attitude positive
Si vous ne voyez pas ou ne ressentez pas les effets immédiats de vos efforts, ne perdez pas espoir. Regardez ce que vous avez accompli et essayez quelques petites astuces pour renforcer votre pensée positive. Si vous ne pouvez toujours pas mettre vos vêtements de pré-bébé, il est possible de rafraîchir votre garde-robe. Achetez de nouveaux vêtements que vous aimez, changez de coiffure et de maquillage pour compléter votre nouveau look.
5. Essayez d'allaiter si possible
Une autre astuce pour perdre du poids rapidement est l'allaitement. Selon les nutritionnistes, l'allaitement absorbe 500 calories par jour. C'est une grande quantité d'énergie, étant donné que vous êtes simplement assis sur le canapé. Cependant, assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour produire suffisamment de lait.
6. Faites de l'exercice avec votre bébé
Vous avez beaucoup d'occasions d'exercer à la maison même sans faire de sport. Porter un bébé qui pèse de plus en plus lourd tous les jours est un travail énergivore. Jouez et dansez, faites le ménage avec votre enfant dans le porte-bébé. À mesure que votre enfant grandit, vous pouvez l’impliquer dans de nombreuses activités en salle: rouler sur le sol, danser ou même jouer à cache-cache. Ce sera merveilleux si vous avez des marches chez vous. Les escalader augmentera votre fréquence cardiaque et vous aidera à brûler plus de calories.
7. manger sainement
De nombreuses recherches ont prouvé que l'affamage jusqu'à la mort n'est pas le moyen de perdre du poids efficacement. Le résultat le plus probable d'un tel régime est ce que l'on appelle «l'effet yo-yo» - dérivé de la quantité habituelle de calories pour une période de temps, le corps les compense rapidement par la suite. Il est donc plus sage, au lieu de sauter un repas, de manger des aliments transformés plus facilement et plus facilement, comme des fruits et des légumes frais, des céréales complètes, des protéines, de la viande maigre. Aussi manger à intervalles réguliers. Il est préférable de manger plus souvent en consommant de petites quantités de nourriture plutôt que de se gaver 1 ou 2 fois par jour. En combinant une alimentation saine avec de l'exercice physique, vous obtiendrez un effet optimal.
8. Assez sommeil
Obtenir suffisamment de sommeil est très important pour savoir comment perdre du poids rapidement, en particulier l'excès de poids gagné après la naissance. La raison en est que les cycles de sommeil perturbés ralentissent le métabolisme. Alors, saisissez toutes les occasions possibles pour faire une sieste, surtout lorsque votre bébé aussi. Et gardez à l'esprit que le sommeil brûle aussi des calories.
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