Quand tu tombes enceinte, c'est une bonne chose! Il est temps de se réjouir! Mais tous ceux qui se réjouissent se sentent obligés d'attendre, car vous êtes tout le temps épuisé. Même si vous vous levez le matin après une bonne nuit de sommeil, tout ce que vous voulez, c'est une sieste. Qu'est-ce qui cause cette fatigue pendant la grossesse? Est-ce normal? Et est-ce que ça va jamais partir?
Est-ce normal d'avoir de la fatigue pendant la grossesse?
La bonne nouvelle à propos de la fatigue pendant la grossesse est que c'est tout à fait naturel. Beaucoup de femmes doivent faire face à la fatigue soudaine qui commence quelques semaines après la conception. Bien que personne ne sache exactement pourquoi la fatigue liée à la grossesse survient, il existe de nombreuses théories.
Les hormones qui circulent dans votre système pourraient très bien déclencher de nombreux changements, notamment la fatigue qui vous donne envie de dormir tout le temps. En plus de cela, votre corps est occupé à créer un volume sanguin plus élevé et d'autres choses pour le bébé, ce qui signifie que vous travaillez des heures supplémentaires. Le résultat peut être très fatigué sans raison apparente.
En outre, gardez à l’esprit les éléments qui accompagnent une grossesse précoce. Vos seins sont probablement douloureux et cela vous rend grincheux. Vous pourriez vomir et ressentir des nausées, et cela seul peut vous fatiguer. En outre, vous pourriez ressentir une dépression ou un blues précoce. Toutes ces hormones auxquelles vous n'êtes pas encore habitué peuvent vous fatiguer, comme si vous aviez envie de dormir la moitié de la journée.
Combien de temps durera la fatigue pendant la grossesse?
Heureusement, il y a une ligne d'arrivée à tout cela. La fatigue pendant la grossesse disparaît généralement après le premier trimestre et vous vous sentez à nouveau comme avant. La fatigue pendant la grossesse peut réapparaître peu avant la naissance, car votre corps travaille très fort pour aider le bébé à grandir - et bien sûr, vous portez beaucoup de poids supplémentaire!
Comment faire face à la fatigue pendant la grossesse
Faire face à la fatigue pendant la grossesse peut sembler impossible, surtout si vous devez travailler ou si vous avez d'autres obligations à prendre en compte. Mais il existe vraiment des moyens de contourner la fatigue écrasante que vous pourriez ressentir.
1. repos
Il est important de ne pas combattre la fatigue. Votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de repos, alors prenez-en. Faites une sieste pendant la pause déjeuner, allez vous coucher beaucoup plus tôt dans la nuit et levez-vous plus tard, si vous le pouvez. Lorsque vous avez un jour libre, passez une partie de votre sommeil au lit. Plus vous vous reposez, mieux vous vous sentirez.
2. Ajuster le calendrier
Le moment est venu de prendre soin de vous. Changer les choses pour que cela se produise. Annulez des rendez-vous que vous n'avez pas à faire, laissez glisser les travaux ménagers et réduisez vos heures de travail. Prenez ces jours de vacances si vous en avez! Si vous avez des enfants à la maison, demandez à quelqu'un d'autre de les regarder de temps en temps pour pouvoir fermer les yeux.
3. manger sainement
Concentrez-vous sur une alimentation saine qui vous permettra de continuer. Même si vous êtes tenté de fouiller dans ces croustilles ou si vous avez envie de glaces, évitez de trop vous faire plaisir: plus vous mangerez sainement, plus vous aurez d'énergie. Les fruits et les légumes sont d'excellents choix.
4. hydrater
Ne laissez pas votre corps devenir encore plus fatigué par la déshydratation. Buvez beaucoup d'eau et évitez la caféine qui peut vous déshydrater. Si vous vous levez souvent la nuit pour aller aux toilettes, commencez à limiter votre consommation d'eau vers quatre heures du matin afin de profiter d'une nuit de sommeil paisible.
5. Se tourner vers les smoothies aux fruits et légumes
Vous voulez un regain d'énergie instantané en milieu de journée? Les smoothies peuvent faire exactement cela. Des fruits frais ou des baies avec du lait et un peu de miel peuvent vous donner un coup de pouce de sucre en bonne santé qui ouvre un peu les yeux et vous tient éveillé lorsque vous devez vraiment vous rendre à cette réunion importante.
6. exercice
Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'exercice vous donne vraiment plus d'énergie. Alors sors et bouge. Restez simple si vous êtes trop fatigué; une belle promenade autour du pâté de maisons sera mieux que rien.
7. Entrez dans le yoga
Les exercices d'étirement en douceur sont parfaits pour ceux qui sont trop fatigués pour sortir de la maison et faire de l'exercice régulièrement. Le yoga vous donne non seulement plus d’énergie, mais il améliore la souplesse et la force, ce qui vous sera utile pendant le travail et l’accouchement. La vidéo suivante vous montre quelques poses de détente:
8. Obtenez un massage
Lorsque vous avez besoin de vous endormir, demandez à votre partenaire un dos. Cela peut également être utile pour les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos, une situation qui est souvent aggravée par la grossesse et peut vous empêcher de dormir la nuit. Un bon massage du dos et des jambes peut vous aider à vous envoler vers le pays des rêves.
9. Ne soyez pas un martyr
Si vous avez besoin d'aide, demandez-la. Laissez votre partenaire vous aider à la maison, laissez vos amis faire les courses et laissez votre famille s'occuper des enfants. Votre corps fait le travail difficile de créer une autre personne, alors prenez-le doucement pour vous et laissez les autres faire un travail pour vous.
10. Les petits repas sont une bonne idée
Garder votre glycémie à un niveau constant vous aidera à vous sentir plus énergique. Faites donc cela avec plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois gros. Recherchez les collations contenant des protéines et des glucides complexes, pour vous permettre de rester plus longtemps.
11. Êtes-vous carencé en fer?
Certaines femmes souffrent d'anémie provoquée par la grossesse et ce manque de fer signifie que vous vous sentez très fatiguée. En plus de la fatigue, il se peut que vous ressentiez un essoufflement, une faiblesse et même des évanouissements. Parlez à votre médecin pour vous assurer que votre taux de fer est bien tel qu'il devrait être.
La fatigue pendant la grossesse est très courante. Mais vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Suivez ces conseils et n’oubliez pas de consulter votre médecin si votre fatigue semble aller au-delà de la norme.
