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11 recettes de grossesse savoureuse et saine

La grossesse est le moment le plus important de votre vie pour vous assurer de manger les meilleurs aliments. Vous aurez besoin d'une variété de minéraux, de vitamines et d'autres nutriments pour nourrir votre corps et votre bébé en pleine croissance. Les recettes de grossesse peuvent aider à rassembler tous les éléments nécessaires dans un délicieux repas. Ceci est particulièrement important si tout n'a pas bon goût ces derniers temps. Poursuivez votre lecture pour des idées de repas de grossesse délicieux et sains.

11 recettes de grossesse savoureuse et saine

Après avoir appris notre régime alimentaire de grossesse pour savoir quoi manger et quoi éviter pendant la grossesse, vous devez apprendre à faire ces recettes de grossesse qui mettent l'eau à la bouche!

  1. 1. Omelette aux épinards avec tomate et fromage

Temps: 18 minutes

Ingrédients

  • 2 oeufs
  • 3 c. À soupe Lait
  • 1 tasse d'épinards hachés
  • 1 tomate prune en dés
  • 2 tranches de fromage suisse
  • 1 cuillère à soupe. Huile d'olive extra vierge
  • Sel et poivre

Instructions

Battez les œufs avec le lait dans un bol. Saler et poivrer. Incorporer les épinards. Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle. Versez les œufs et faites cuire jusqu'à ce que le fond soit blanc. Ajouter les tomates et le fromage et plier en deux. Cuire deux minutes de chaque côté.

  1. 2. Smoothie aux petits fruits

Temps: 10 minutes

Ingrédients

  • 1 banane mûre
  • ½ tasse de yogourt faible en gras
  • 1 tasse de baies congelées ou un mélange de tous (fraises, bleuets, framboises et / ou mûres)
  • 2 cuillères à soupe. Mon chéri
  • ½ tasse de jus d'orange

Instructions

Versez d'abord le jus d'orange dans le mélangeur, puis le yogourt. Ajouter les fruits congelés, les bananes et le miel. Mélanger au réglage de la purée jusqu'à consistance lisse.

  1. 3. Biscuits à l'avoine avec pépites de chocolat

Temps: 34 minutes

Ingrédients

  • 1 tasse de margarine sans gras
  • 1 tasse de pépites de chocolat mi-sucré
  • 1 tasse de cassonade bien emballée
  • ½ tasse de sucre granulé
  • 2 oeufs
  • 3 tasses d'avoine
  • 1 ½ tasse de canneberges
  • 1 c. Vanille
  • ¾ tasse de farine blanche
  • ¾ tasse de farine de blé entier
  • 1 c. Bicarbonate de soude
  • 1 c. Cannelle
  • ½ c. À thé Sel

Instructions

Préchauffer le four à 350. Tamiser ensemble la farine, le bicarbonate de soude et la cannelle, le sel. Dans un bol séparé, mélanger la margarine, les œufs, le sucre, la cassonade et la vanille. Combinez les mélanges et ajoutez l'avoine, les canneberges et les pépites de chocolat. Déposer une cuillère à thé sur la tôle à biscuits et cuire pendant 10 à 14 minutes.

  1. 4. Compote De Fruits Orange Bowl

Voici une recette de grossesse super amusante, non seulement délicieuse mais également saine!

Temps: 10 minutes

Ingrédients

  • 2 grandes oranges sans pépins
  • 1 pomme, pelée et coupée à la taille d'une bouchée
  • 1 banane, pelée et coupée

Instructions

Couper les oranges en deux et évider la chair. Couper la chair d'orange en bouchées et mélanger avec la pomme et la banane. Scoop dans la coquille orange pour un joli bol.

  1. 5. Crêpes fourrées au fromage cottage

Temps: 30 minutes

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • ½ tasse de fromage cottage faible en gras
  • 1 c. Huile de canola
  • 3 c. À soupe Farine de blé entier

Instructions

Battez l'oeuf dans un bol. Filtrer le fromage cottage à travers la passoire dans l'oeuf et mélanger. Ajouter l'huile et la farine et bien mélanger. Graisser et préchauffer la poêle sur le poêle. Laisser tomber la pâte et aplatir avec le dos de la cuillère. Cuire 3 à 5 minutes de chaque côté. Servir avec de la gelée, du sirop ou de la compote de pommes.

  1. 6. Bifteck Au Beurre De Citron Et Aux Herbes

Temps: 25 minutes

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe. Beurre à température ambiante
  • 1 cuillère à soupe. Thym frais, haché
  • 1 cuillère à soupe. Romarin frais, haché
  • 1 c. Zeste de citron
  • Sel et poivre au goût
  • 2 steaks de New York

Instructions

Allumer le gril jusqu'à ce qu'il soit chaud ou préchauffer le gril pendant 4 minutes. Mélangez le beurre, le zeste de citron, le sel, le poivre, le thym et le romarin. Frotter les steaks avec du sel et du poivre et cuire sur le gril ou dans le gril 4 à 6 minutes de chaque côté jusqu'à ce que la viande atteigne une température interne de 160 °. Après la cuisson, étendre du beurre aux fines herbes sur les steaks. Servir avec des asperges et des pommes de terre au four ou du riz.

  1. 7. Crêpes de blé entier aux bleuets et aux noix

Temps: 15 minutes

Ingrédients

  • 2/3 tasse de farine de blé entier
  • 1 c. Levure
  • Pincée de crème de tartre
  • ½ c. À thé Sel
  • ½ tasse de lait
  • 1 jaune d'oeuf gros
  • 2 cuillères à soupe. Beurre fondu
  • 2 blancs d'œufs
  • 2 cuillères à soupe. Noix concassé
  • 2 cuillères à soupe. Sirop d'érable
  • 1 tasse de bleuets frais ou congelés

Instructions

Mélangez la farine, la levure chimique, les noix et le sel. Dans un bol séparé, battez le lait, le jaune d'oeuf, le sirop d'érable et le beurre. Incorporer le mélange de farine. Dans un autre bol, battre les blancs d’œufs et la crème de tartre jusqu’à formation de pics fermes. Plier dans la pâte. Mélanger les bleuets doucement. Déposer sur une plaque chauffante graissée et cuire de 3 à 5 minutes de chaque côté.

  1. 8. Dîner aux paquets de saumon

Temps: 20 minutes

Ingrédients

  • 3 filets de saumon, pris au hasard
  • 9 olives noires hachées
  • 3 tomates cerises hachées
  • 1 poignée de basilic haché
  • 3 c. À thé Huile d'olive
  • 3 c. À soupe Jus de citron

Instructions

Préchauffer le four à 350 ° F. Prenez 3 grands carrés de papier d'aluminium, assez gros pour envelopper le poisson. Placez un morceau de poisson au centre de chaque feuille et ajoutez les olives, le basilic et les tomates. Saupoudrer du jus de citron et de l'huile d'olive et bien envelopper. Cuire au four pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que le poisson soit squameux. Servir avec des légumes et du riz.

  1. 9. Frittata épicée

Temps: 45 minutes

Ingrédients

  • 2 pommes de terre, pelées et coupées en cubes
  • 1 petit oignon émincé
  • 1 poivron rouge, épépiné et émincé
  • 3 oeufs
  • ¼ tasse de parmesan râpé
  • 3 c. À soupe Huile d'olive

Instructions

Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle. Incorporer les pommes de terre et les faire sauter jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et dorées. Ajouter l'oignon et le poivron et cuire. Dans un bol, fouetter les œufs avec une goutte de lait et incorporer le parmesan. Baissez le feu dans la poêle et versez les œufs sur les pommes de terre, les oignons et les poivrons. Cuire lentement jusqu'à ce que les oeufs soient pris. Servir avec une salade pour le dîner ou un toast au petit déjeuner.

  1. 10. Bisque de patates douces et poireaux

Temps: 45 minutes

Ingrédients

  • 4 patates douces, rôties / pelées / hachées
  • 2 pommes de terre blanches au four / pelées / hachées
  • 1 poireau, émincé
  • 1 gousse d'ail, pelée et broyée
  • 4 tasses de bouillon de poulet
  • 1 cuillère à soupe. Huile d'olive
  • ½ tasse de crème épaisse

Instructions

Faire sauter l'ail et le poireau dans l'huile d'olive jusqu'à tendreté. Verser le bouillon de poulet et incorporer les patates douces et les pommes de terre blanches. Laisser mijoter pendant 25 minutes. Éteindre le feu et réduire en purée à l'aide d'un mixeur à main. Verser la crème épaisse. Bien mélanger. Servir avec du pain français croustillant et de la salade.

  1. 11. Salade de bœuf à la thaïlandaise avec mandarines

Temps: 20 minutes

Ingrédients

  • 2 steaks tranchés finement
  • 2 cuillères à soupe. Assaisonnement thaï
  • 1 poivron rouge, émincé
  • 3 c. À soupe Huile d'olive
  • 1 orange mandarine, pelée et séparée
  • 1 orange mandarine, jus et zestes

Instructions

Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle. Faites sauter le steak et le poivre jusqu'à ce qu'ils soient dorés et que le poivre soit ramolli. Saupoudrer d'assaisonnement thaï et faire sauter pendant 5 à 10 minutes. Verser le jus d'orange et le zeste. Servir sur du riz cuit à la vapeur et recouvert de morceaux de mandarine.

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