Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent être conscientes de la nécessité de s'alimenter sainement chaque jour et de consommer des quantités suffisantes de vitamines prénatales essentielles telles que le calcium ou l'acide folique. La nécessité de tels éléments est établie depuis des années, mais des scientifiques ont récemment découvert que le DHA oméga-3 (acide docosahexaénoïque, par exemple) pourrait constituer un autre matériau essentiel pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Qu'est-ce que le DHA?
Le DHA et la grossesse sont souvent liés. Le DHA oméga-3 se trouve principalement dans le cœur, le cerveau et les yeux, bien qu’il soit présent dans tout le corps. En fait, 97% des acides gras oméga-3 se trouvent dans le cerveau et 93% dans les yeux. Par conséquent, il est essentiel pour le développement du bébé pendant les journées prénatales et postnatales. Contrairement aux adultes, les nourrissons n’ont pas encore cette capacité. Si les mères absorbent plus de DHA dans leur régime alimentaire pendant la grossesse et pendant l'allaitement, il sera plus facile pour leur bébé d'obtenir des quantités adéquates de DHA pour son développement.
Pourquoi faut-il du DHA pendant la grossesse?
Pendant la grossesse, votre corps augmentera la quantité de DHA pour répondre aux demandes du bébé. Ce nutriment s'accumulera ensuite dans le cerveau en développement. Ce processus atteindra son apogée au troisième trimestre, puis au cours de la première année de vie de votre bébé. Un avantage supplémentaire, augmenter la quantité de DHA dans votre alimentation pour accommoder votre bébé réduira également votre risque de maladie cardiaque. Les avantages du DHA pour les bébés en croissance peuvent inclure le développement du cerveau, le développement de la vision et la prise de poids.
1. Développement du cerveau du bébé
Des études ont montré que les mères disposant d'un approvisionnement suffisant en ADH au cours de la seconde moitié de la grossesse ont tendance à avoir des bébés avec des scores plus élevés aux tests de coordination main-œil plus tardifs. On a également constaté que ces bébés avaient un score de QI plus élevé. Certaines études ont montré que le développement moteur était plus élevé chez les enfants de 30 mois à qui on avait administré de grandes quantités de DHA dans l'utérus. De plus, à cinq ans, leur capacité d'attention était plus grande.
2. Développement de la vision
Une étude supplémentaire de 167 femmes enceintes de l'Université de Colombie Britannique sur les avantages du DHA a révélé que les bébés âgés de deux mois à qui on avait donné un apport suffisant de ce nutriment au cours des deuxième et troisième trimestres de la mère avaient une acuité visuelle plus élevée. Les statistiques peuvent varier d'une étude à l'autre en ce qui concerne la mesure de l'acuité visuelle de l'enfant.
3. Croissance du poids de bébé
Des chercheurs de l'université de Maastricht ont découvert qu'il existait des relations significatives entre les taux de DHA chez une mère, en particulier au début de la grossesse, et le tour de tête et le poids de naissance. D'autres études ont montré que la consommation de DHA pendant la grossesse d'une mère peut réduire le risque d'accouchement prématuré, même chez les mères ayant déjà accouché avant terme.
Comment pouvez-vous obtenir du DHA pendant la grossesse?
1. DHA dans les aliments
Le DHA et la grossesse ont des relations essentielles et le DHA peut être pris dans différents aliments. La meilleure source alimentaire d'ADH est le poisson d'eau froide, comme le hareng, le thon, les anchois ou les sardines. Cependant, de nombreuses personnes évitent de consommer du poisson pendant la grossesse en raison du risque d'empoisonnement au mercure. Il existe plusieurs suppléments d'huile de poisson de haute qualité qui sont considérés comme un moyen sûr d'introduire du DHA dans votre alimentation. Recherchez un supplément provenant d’un fabricant réputé qui vous permettra d’obtenir ce nutriment sans risque de toxicité.
Si vous êtes prêt à utiliser des sources de nourriture pour obtenir du DHA, les meilleures options sont les suivantes:
- Saumon coho d'élevage, cuit - 740 mg pour 3 oz.
- Crabe bleu cuit - 196 mg pour 3 oz.
- Tunas léger en conserve, égoutté, 190 mg par 3 oz.
- Poisson-chat cuit - 116 mg pour 3 oz.
- Œufs enrichis - 85-200 mg chacun
2. Suppléments de DHA
Le DHA peut également être obtenu sous forme de supplément, y compris de vitamines prénatales. Ces suppléments sont annoncés comme aidant à réduire la dépression post-partum et à améliorer la fonction cognitive de la mère et du bébé, ce qui n’est pas confirmé par des preuves ou des recherches décisives. Comme il n’existe pas beaucoup de preuves concluantes de la manière dont les suppléments de DHA affectent le corps, parlez à votre médecin et faites preuve de prudence lorsque vous utilisez un supplément de DHA.
Précautions sur la prise d'ADH pendant la grossesse
Bien que le DHA et la grossesse aient des relations importantes, il convient de noter certaines précautions. Selon les National Institutes of Health, consommer des suppléments d'huile de poisson pour obtenir du DHA est sans danger pendant la grossesse, à condition de limiter la quantité que vous prenez. Grossesse L'ANR est de 300 mg et vous ne devriez pas prendre plus de 3 g d'huile de poisson par jour. Évitez de manger de l’espadon, du requin, du poisson-mosaïque ou du maquereau royal. Sachez également que les suppléments d'huile de poisson sont connus pour causer des effets secondaires, notamment des nausées, une mauvaise haleine et des brûlures d'estomac.
