La grossesse cause beaucoup de changements dans votre corps à cause de tous vos déséquilibres hormonaux. Il s’agit notamment des bouffées de chaleur, qui, même si elles sont inconfortables, ne sont pas vraiment alarmantes. Ils s'accompagnent généralement d'un rythme cardiaque accéléré, d'une transpiration abondante et d'une rougeur soudaine de la poitrine, du cou et du visage. Vous pouvez également vous sentir chaud, même en plein hiver ou par des nuits froides.
Ces bouffées de chaleur commencent le plus souvent après votre premier trimestre de grossesse. Malheureusement, vous ne pouvez rien faire pour les arrêter ou les minimiser. La bonne nouvelle est qu’ils ne durent normalement pas plus de cinq minutes. Vous pouvez donc les attendre facilement vêtus de couches de vêtements légers et faciles à enlever.
Est-il normal d'avoir des bouffées de chaleur pendant la grossesse?
Ces bouffées de chaleur sont une partie très commune d'être enceinte. Elles sont provoquées par la fluctuation constante de vos hormones, ce qui peut contribuer à l'augmentation des quantités de sang qui se précipitent à la surface de votre peau. Cela provoque une sensation de rougeur et donne à votre peau une apparence rouge et maculeuse, en particulier au niveau de la tête, du cou et de la poitrine.
Vos bouffées de chaleur peuvent durer de quelques secondes à moins de cinq minutes. Au fur et à mesure que votre corps se refroidit après la rougeur soudaine, vous pouvez également commencer à transpirer. Cela deviendra plus commun une fois que vous atteignez votre deuxième trimestre et continuera jusqu'à votre accouchement. Ils peuvent également durer quelques mois après, lorsque votre corps produit constamment du lait avec lequel vous allaitez.
Quelles sont les causes des bouffées de chaleur pendant la grossesse?
La ou les causes précises des bouffées de chaleur pendant la grossesse sont encore indéterminées. Cependant, il y a eu des recherches et des études antérieures qui suggèrent que ces flashs pourraient avoir quelque chose à voir avec les réponses du cerveau aux fluctuations des niveaux d'hormones. Lorsque vous tombez enceinte, votre taux d'œstrogènes subit une baisse importante, ce qui peut entraîner une augmentation de votre niveau de stress. Cela incite votre cerveau à signaler la production et la libération de davantage d'épinéphrine et de noradrénaline dans votre circulation sanguine. En raison de ces niveaux hormonaux changeants, vous pouvez ressentir une sensation de chaleur corporelle accrue.
Bien qu'il soit parfaitement normal que ces éclairs surviennent lorsque vous êtes enceinte, assurez-vous qu'ils ne viennent pas avec de la fièvre. Si tel est le cas, vous pourriez souffrir de complications supplémentaires, car la température de votre corps physique augmenterait réellement. Ce n'est pas le cas pour une simple bouffée de chaleur, qui ne provoque que des sensations fugaces de chaleur. Si vous pensez que quelque chose ne va pas, essayez de prendre la température de votre corps avec un thermomètre. Consultez votre médecin immédiatement si vous trouvez un problème, car les bouffées de chaleur pendant la grossesse peuvent devenir une source de stress et de problèmes supplémentaires si vous ne les traitez pas correctement.
Comment traiter les bouffées de chaleur pendant la grossesse
Faire face à vos bouffées de chaleur pendant la grossesse peut ne pas être très facile, car même si vous ressentez des sensations de chaleur inconfortable, votre corps physique sera en réalité froid au toucher. Il est très important que vous appreniez à prendre soin de votre corps afin de minimiser les complications qui pourraient compromettre votre grossesse. Voici quelques façons dont vous pouvez garder votre corps au frais pour rendre vos bouffées de chaleur plus faciles à gérer:
Conseils | La description |
Dormir dans un endroit frais | Essayez de vous assurer qu'il fait frais là où vous dormez. Ainsi, si vous avez des éclairs au milieu de la nuit, vous ne serez pas aussi mal à l'aise. |
Toujours rester à l'ombre | Évitez les bains de soleil et achetez-vous un chapeau à larges bords afin que votre visage et vos épaules soient toujours protégés du soleil. |
Restez hydraté | Ayez toujours avec vous une bouteille d’eau pour rester bien hydraté tout au long de la journée. Les boissons fraîches peuvent également aider à réduire la température de votre corps. |
Vivre une vie saine | Évitez de manger des plats chauds et épicés, ainsi que de boire de l'alcool ou de la caféine. Fumer est aussi un gros non-non. Toutes ces choses peuvent déclencher davantage de vos bouffées de chaleur indésirables. |
Utilisez des outils de récupération | Gardez des objets tels que des lingettes pour bébé, un vaporisateur rempli d'eau ou un mini-ventilateur à piles à portée de main pour pouvoir rester au frais, où que vous soyez. |
Avoir des douches supplémentaires | Pour rester frais, essayez de prendre des douches supplémentaires, de passer vos poignets sous l’eau froide du robinet ou d’utiliser un chiffon humide pour refroidir votre visage et votre cou. Vous pouvez également essayer d'utiliser un spa pour les pieds ou une piscine gonflable avec de l'eau fraîche. |
Reste calme | Lorsque vos bouffées de chaleur se produisent, forcez-vous à respirer normalement car la panique ne fera que vous rendre plus chaud et aggraver votre malaise. Vous pouvez essayer de pratiquer le yoga ou d’autres techniques de méditation pour contrôler votre respiration. |
Portez des vêtements appropriés | Habillez-vous en couches pour pouvoir rester couvert tout en pouvant se déshabiller rapidement en cas d'épisode de bouffées de chaleur. Assurez-vous de choisir du coton, du lin et d'autres tissus naturels afin que plus d'air puisse circuler autour de votre peau. |
Essayez d'autres traitements physiques | Si vos éclairs deviennent de plus en plus difficiles à contrôler, vous pouvez envisager d’autres méthodes avec l’approbation de votre médecin. Ceux-ci comprennent les remèdes à base de graines de lin, de soja et à base de plantes, ainsi que les traitements d'acupuncture. Des sédatifs légers, des antidépresseurs et des antihypertenseurs sont également disponibles. |
Gardez un poids santé | Faites de l'exercice et suivez un régime alimentaire sain pour essayer de perdre du poids. Il a été prouvé que le fait de perdre du poids en excès peut réduire de près de 33% la fréquence des bouffées de chaleur pendant la grossesse. |
