Les collations santé pour la grossesse se composent d’aliments riches en nutriments qui peuvent satisfaire vos envies et vous donner l’énergie, sans vous faire prendre de graisse inutile. En plus de mettre fin aux mauvaises habitudes de santé, comme fumer ou boire de l'alcool, les médecins conseillent également aux femmes d'adopter de saines habitudes alimentaires pendant la grossesse pour assurer la santé du bébé ainsi que la leur. Voici quelques collations santé que vous pouvez manger pour réduire vos nausées et satisfaire vos envies.
Collations santé pendant la grossesse
Bien qu'il soit important de manger des repas sains pendant la grossesse, les nausées matinales peuvent rendre difficile le fait de manger de gros repas. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de manger des collations saines telles que celles-ci:
1. Collations faciles à base de céréales, de lait et de baies
Les céréales enrichies en vitamines et minéraux essentiels constituent un en-cas simple et nutritif. Alors que les céréales de grains entiers riches en fibres constituent le meilleur en-cas, par opposition à celles sucrées, riches en calories et en gras. Vous pouvez également ajouter du lait pour obtenir plus de calcium dans votre corps et dans les os de votre bébé en pleine croissance. Pour plus de saveur, de vitamine C et d’antioxydants, garnissez votre collation de fraises ou d’autres fruits.
2. Smoothie maison aux fruits et au yogourt
Au lieu d'acheter des smoothies qui contiennent beaucoup de sucre et trop peu de fruits dans un magasin, faites votre propre collation à la maison en utilisant des fruits frais ou surgelés et du yogourt sans gras. Ainsi, vous obtiendrez plus de calcium, de protéines, de vitamines et d'autres nutriments plutôt que des calories vides. Bien que les fruits surgelés vous donnent un smoothie plus épais, les fruits frais contiennent plus de nutriments et moins de sucre.
3. pomme avec du fromage
Manger des fruits biologiques tels que des pommes est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de fibres. Les pommes contiennent des fibres insolubles qui aident à prévenir la constipation, ainsi que des fibres solubles, qui abaissent le taux de cholestérol dans le sang. Les fibres vous tiennent également plein. Pour une collation plus délicieuse et nutritive, ajoutez du fromage, qui contient beaucoup de protéines et de calcium.
4. mangue
Les mangues sont des collations sucrées et savoureuses qui contiennent des éléments nutritifs, notamment les vitamines A et C. Si vous avez envie de manger quelque chose de sucré, consommez-les car ils sont nutritifs et constituent une excellente source de fibres. Leur teneur en vitamine C augmente leurs propriétés antioxydantes, ce qui aide à renforcer le système immunitaire et aide à la formation et à la réparation des tissus.
5. Pomme de terre au four garnie de yogourt et de ciboulette
Les pommes de terre sont une autre grande source d’énergie et de nutriments. Ils sont également faciles à préparer, même au four à micro-ondes. Sa peau est riche en fibres, ce qui aide à soulager la constipation. Cette collation végétale peut fournir un apport riche en fer, qui contribue au développement du cerveau de votre enfant, et de la vitamine C, qui favorise l'absorption du fer dans l'organisme. Les autres nutriments importants présents dans les pommes de terre comprennent le potassium et le folate. Recouvrez vos pommes de terre de yogourt sans gras au lieu de beurre et saupoudrez de ciboulette pour plus de saveur.
6. Muffin anglais au blé entier garni de fromage
Vous adorerez manger des muffins anglais garnis d'une tranche de fromage, de miel ou de fruits. Assurez-vous que vos muffins sont fabriqués à partir de blé entier enrichi de vitamines et de minéraux comme le zinc, le fer et le magnésium. Les pains faits de blé entier ont cet ingrédient en haut de leur liste. Le fromage vous aidera à combler vos besoins en protéines et en calcium pendant la grossesse.
7. Granola Pops
Préparez vos propres boissons énergisantes en mélangeant 10 oz de fruits avec 2 tasses de yogourt faible en gras jusqu'à consistance lisse. Ajoutez 1/3 tasse de granola et versez dans des moules à sucettes. Collez-les au congélateur pendant au moins 6 heures et profitez-en! Outre le calcium, qui favorise la croissance des os et des muscles de votre bébé, le yogourt contient des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à prévenir l’infection à levures.
8. pain grillé garnie d'un mélange d'avocat
Goûtez aux superaliments comme les avocats, qui contiennent des nutriments essentiels tels que l'acide folique, le potassium et des graisses saines. L'acide folique favorise le développement du cerveau de votre bébé, tandis que le potassium aide à prévenir les crampes aux jambes.
Pour déguster un avocat, écrasez la moitié des fruits dans un bol et saupoudrez de quelques gouttes de citron vert. Étaler deux ou trois tranches de pain de blé entier et assaisonner de sel, de poivre et de coriandre fraîchement hachée.
9. brochettes de salade
Ces collations saines et dignes d'une fête sont délicieuses et faciles à préparer. À l’aide d’une brochette en bois, assemblez un morceau de tomate cerise, une petite boule de mozzarella et une feuille de basilic. Faites-en plus à votre guise, puis versez de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique, puis assaisonnez avec du sel et du poivre. Les tomates sont riches en vitamine C, qui aident à lutter contre les infections et soutiennent la production de collagène pour le développement de la peau, des os, des dents et des muscles.
10. Salade de carottes, raisins secs et noix
Créez une salade saine à base de carottes déchiquetées, de raisins secs et de noix hachées. Habillez-vous avec un mélange de mayonnaise faible en gras, de lait faible en gras et de miel. Mélanger et profiter! Les carottes sont une source saine de vitamines A, B6 et C. La vitamine B6 favorise le développement du cerveau de votre bébé. Cette collation riche en fibres est également riche en fer et en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à prévenir la dépression post-partum.
11. boulettes de granola
Mettez de l'énergie dans des collations à la taille d'une bouchée en fabriquant vos propres boules de granola. À feu doux, cuire des quantités égales de beurre d'amande et de miel dans une casserole en brassant jusqu'à consistance lisse. Mettre de côté. Combinez des quantités égales de flocons d'avoine et de céréales de riz et ajoutez des raisins secs ou des cerises séchées. Versez le mélange tiède d'amande et de miel et le mélange dessus et mélangez. Laisser refroidir quelques minutes jusqu'à ce que vous puissiez les rouler en petites boules. Le beurre d’amande contient du magnésium, qui aide à prévenir la prééclampsie et les crampes aux jambes.
Remarque: Essayez de manger des collations de grossesse saines, faciles à préparer et suffisamment délicieuses pour répondre à vos envies. Vous pouvez facilement préparer des smoothies, des collations au granola et des salades, qui contiennent beaucoup d'éléments nutritifs, mais avec moins de sucre et de graisse.
