Si vous essayez de concevoir un bébé, vous devez connaître les vitamines pour vous aider à tomber enceinte. Le corps a besoin d'une vaste gamme de vitamines et de minéraux pour augmenter sa fertilité. En complément du complexe B, le corps a besoin des vitamines E et C pour une conception et une grossesse en bonne santé. Vous trouverez ci-dessous les vitamines nécessaires à la fertilité, ainsi que des conseils pour les prendre.
Vitamines et minéraux qui vous aident à tomber enceinte
Découvrez ces vitamines pour la conception et gardez à l'esprit combien vous devriez prendre. N'oubliez jamais qu'avant de prendre des vitamines pour vous aider à tomber enceinte, consultez votre médecin qui pourra vous faire les meilleures recommandations en fonction de votre condition.
1. multivitamines
Vous devriez déjà prendre une bonne multivitamine pour votre santé générale. Bien prendre une multivitamine avant d'essayer de concevoir peut augmenter l'ovulation et la fertilité. Des recherches ont montré que les femmes qui utilisent quotidiennement des multivitamines ont moins de risques de problèmes d'ovulation.
2. acide folique
C'est une vitamine très importante si vous essayez de concevoir. Vous devez bien le prendre avant de devenir enceinte pour prévenir les anomalies du tube neural chez votre bébé. Association américaine de grossesse déclare que TOUTES les femmes en âge de procréer consomment 400 µg par jour, qu’elles essaient d’avoir un bébé ou non. En effet, si vous tombez enceinte, toute anomalie du tube neural survient très tôt dans la grossesse et une quantité suffisante d’acide folique diminue ce risque. Les aliments contenant de grandes quantités d'acide folique sont les légumes-feuilles, les agrumes et les grains entiers.
3. Zinc
Le zinc est un minéral connu pour augmenter la fertilité chez les hommes et les femmes. Il aide les femmes à ovuler et augmente la production de testostérone chez les hommes. Les femmes devraient prendre 8 mg de zinc et les hommes, 11 mg. L'augmentation des aliments comme les huîtres, les grains entiers, les fruits de mer, les haricots et les produits laitiers peut vous donner plus de zinc.
4. vitamine B6
Non seulement cette vitamine aide le corps à se préparer pour la grossesse, mais elle peut également aider à réduire les nausées matinales si elle est prise avant la conception. Des études montrent que les femmes qui prenaient B6 avant la conception avaient moins de nausées matinales. Obtenez au moins 10 mg par jour. Les aliments riches en B6 sont les aliments à base de protéines de soja, les céréales, la viande, les noix, les fruits et les légumes.
5. Coenzyme Q10
Des recherches préliminaires indiquent que la CoQ10 peut aider à augmenter la fertilité en améliorant la qualité des œufs. Si vous êtes une femme âgée essayant de concevoir, la CoQ10 peut aider à améliorer vos œufs. Chez les hommes, cela peut augmenter le nombre de spermatozoïdes. La dose recommandée chez l’adulte est de 30 à 200 mg répartis au cours de la journée.
6. Calcium
Les femmes qui essaient d'avoir un bébé doivent commencer à prendre du calcium avant la grossesse. En effet, le bébé en développement peut extraire le calcium de son corps. Les os et les dents de votre bébé ont besoin de plus de calcium pour se former. Vos os ont besoin de calcium pour rester forts et en bonne santé. Pour empêcher votre bébé de prendre votre calcium, vous devrez prendre des compléments et / ou manger beaucoup d’aliments riches en calcium. Toutes les femmes devraient prendre environ 1 000 mg par jour et pendant la grossesse, consommez suffisamment de lait, de fromage et de légumes verts à feuilles.
7. acide gras oméga-3
Cet acide gras essentiel peut aider les femmes qui essaient de tomber enceintes avec une FIV. Des études montrent que cela peut améliorer la qualité de l'embryon. Pour tous ceux qui essaient de tomber enceintes, prendre des oméga-3 pendant la grossesse peut aider au développement sain des cellules du cerveau et du système nerveux du bébé.
8. fer
Le fer est un autre supplément que les femmes fournissent à leur bébé pendant la grossesse. Il est également important de ne pas en manquer avant de devenir enceinte. Il est important d'en consommer suffisamment car cela produit de l'hémoglobine, la partie des globules rouges qui transporte l'oxygène vers les cellules et les tissus du corps. Si votre fer devient faible et que vous souffrez d'anémie, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude. Les vitamines prénatales contiennent du fer. Vous pouvez également vous en procurer à partir de légumes à feuilles sombres, de viande rouge et de tofu. Les femmes enceintes ont besoin de 27 mg par jour.
9. sélénium
Le sélénium est un antioxydant important qui peut combattre les radicaux libres dans l'organisme. Cela aide à réduire le risque de certaines anomalies congénitales. Pour votre partenaire, cela peut aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes. Ne prenez que 100 à 200 µg par jour, le sélénium peut être toxique à fortes doses.
10. vitamine C
La vitamine C contribue à la fertilité chez les hommes en empêchant le sperme de s'agglutiner. Les femmes prenant le médicament contre la fertilité, le clomiphène, semblent bénéficier de la vitamine C ajoutée. La vitamine C contribue surtout à l'absorption du fer et à la constitution de tissus sains. La quantité quotidienne recommandée est de 1,00 mg et assurez-vous de manger beaucoup d’agrumes, de poivrons rouges et verts, de brocolis et de fraises.
11. vitamine E
Dans certaines études, la vitamine E peut éventuellement contribuer au succès des traitements de FIV. Il n'est pas recommandé aux personnes prenant des médicaments pour éclaircir le sang et la quantité recommandée est de 15 mg par jour. Vous pouvez obtenir plus de vitamine E par le régime alimentaire en mangeant; germe de blé, graines de tournesol, noix et brocoli.
Conseils et précautions pour prendre des vitamines pour aider à devenir enceinte
1. Évitez les fortes doses de vitamines
Parfois, vous pouvez obtenir trop d'une bonne chose et cela vaut pour les vitamines. Certaines vitamines pouvant être toxiques à fortes doses, il est important de respecter les recommandations pour les quantités recommandées. Ceci comprend:
- Vitamine A - Trop de vitamine A (rétinol) augmente le risque de malformations congénitales chez votre bébé. Bien que non nocif aux doses les plus faibles, il est toxique en plus grande quantité.
- Le fer - Le fer peut être toxique en grande quantité. Sauf si votre médecin vous en prescrit plus, tenez-vous-en au montant quotidien dans votre supplément vitaminique ou prénatal.
- Calcium - Aller au-delà de 1000 mg de calcium par jour n'est pas recommandé. Cela peut causer des calculs rénaux ou autres. Buvez beaucoup d'eau avec ce supplément.
- Sélénium - Le sélénium peut être toxique en grande quantité. Ne dépassez jamais 200 mg par jour.
2. Savoir quand vous avez besoin d'un besoin accru d'acide folique
Dans certains cas, vous aurez peut-être besoin de plus d'acide folique que la quantité recommandée. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez l'un des éléments suivants:
- Histoire de bébé avec un défaut du tube neural
- Antécédents familiaux d'un bébé né avec une anomalie du tube neural
- Vous êtes diabétique ou avez un autre problème médical
- Vous prenez des médicaments pour l'épilepsie
- Vous avez un trouble sanguin
- Votre IMC est supérieur à 30
3. Obtenir des vitamines à partir des aliments chaque fois que possible
La meilleure source pour n'importe quelle vitamine est d'où ils viennent naturellement. Essayez toujours de manger une alimentation équilibrée qui contient la plupart des vitamines ci-dessus. Les sources naturelles sont mieux absorbées par le corps.
4. Consommez suffisamment de vitamine D
La vitamine D est non seulement essentielle pour que vous puissiez absorber le calcium dont vous avez besoin pour bâtir des os et des dents en santé, mais c'est aussi une hormone puissante qui régule toutes les hormones du corps. Obtenir suffisamment de D grâce aux produits laitiers enrichis et au soleil contribue à augmenter vos hormones de fertilité.
