La vitamine D appartient à un groupe de pro hormones liposolubles. Elle est classée comme vitamine stéroïde et fait partie des vitamines les plus importantes de la grossesse. Pour qu'une femme enceinte reste en bonne santé pendant sa grossesse et assure la santé optimale de son fœtus, elle doit obtenir les quantités recommandées de vitamine D. Il est également important de savoir si vous devez prendre des suppléments de vitamine D et comment vous pouvez vous en procurer. ce nutriment de sources naturelles.
Pourquoi la vitamine D pendant la grossesse est-elle importante?
La vitamine D est une vitamine essentielle en raison de sa capacité à réguler les niveaux de phosphate et de calcium du corps. Ces nutriments sont essentiels à la santé des dents et des os, ce qui est important même lorsque vous n'êtes pas enceinte.
Un manque de vitamine D pendant la grossesse peut empêcher le bébé de recevoir suffisamment de phosphate et de calcium, ce qui peut entraîner le développement d'os et de dents fragiles. Dans certains cas, cela peut même conduire au développement du rachitisme.
En outre, la vitamine D aide à lutter contre les infections et certains experts estiment qu'elle peut aider à prévenir certains cancers ainsi que le diabète. Il existe également un lien possible entre carence en vitamine D et faible taux de natalité. Il existe également un risque légèrement plus élevé de certaines complications telles que le besoin d'une césarienne ou la prééclampsie lorsque vous avez une carence en vitamine D.
De combien de vitamine D avez-vous besoin pendant la grossesse?
La National Academy of Sciences recommande aux femmes enceintes de consommer 200 UI (soit 5 microgrammes) de vitamine D par jour si elles ne reçoivent pas suffisamment de soleil. Malgré cela, de nombreux experts recommandent un nombre plus élevé. Bruce Hollis, professeur de pédiatrie à la faculté de médecine de Caroline du Sud, suggère aux femmes enceintes de prendre un supplément de 4 000 UI de vitamine D par jour et aux femmes allaitantes d’opter pour 6 000 UI. Cela inclut bien sûr l'apport alimentaire en vitamine D.
Un supplément de vitamine D est-il nécessaire?
Les experts recommandent de prendre un supplément de 10 µg de vitamine D pendant la grossesse et pendant l’allaitement au quotidien. D'autres facteurs peuvent également augmenter votre risque de diminution des niveaux de vitamine D, augmentant ainsi le besoin d'un complément. Certains facteurs incluent:
- Être de descendance moyen-orientale, caribéenne, africaine ou sud-asiatique
- Ne pas avoir beaucoup d'exposition au soleil. Un exemple serait ceux qui portent toujours un écran solaire et se couvrent en dehors
- Ne pas manger suffisamment d'aliments riches en vitamine D comme la viande, les œufs, le poisson gras ou les aliments enrichis en vitamine D
- Avoir un IMC de plus de 30
- Prendre certains médicaments
La plupart des multivitamines que vous trouverez pendant la grossesse contiendront de la vitamine D ou vous pouvez prendre un supplément individuel pour la vitamine. Lorsque vous choisissez votre multivitamine, veillez à en choisir une conçue pour la grossesse et consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous avez des questions.
Notes et précautions
Pour les femmes enceintes, il n'est généralement pas recommandé de se procurer la vitamine D à la lumière du soleil, car il existe un risque accru de noircissement de la peau.
Il est possible que les femmes enceintes qui ne prennent pas de suppléments de vitamine D et qui allaitent ensuite leurs bébés auront des bébés ayant de faibles niveaux de vitamine D dans leur jeunesse. Parfois, ces bébés auront besoin d'une dose quotidienne de vitamine mais son médecin vous informera si tel est le cas.
Quelles sont les sources alimentaires de vitamine D?
La vitamine D pendant la grossesse peut être obtenue à partir d'aliments et de boissons. Les poissons gras, y compris les sardines, le maquereau et le saumon, sont d'excellentes sources de vitamine D et, pour cette raison, vous devriez essayer d'avoir du poisson au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de jaunes d’œufs et de viande rouge. Certaines céréales et margarines du petit-déjeuner seront également enrichies de vitamine D, alors portez attention aux étiquettes. La consommation de vitamine D est particulièrement importante en hiver, lorsque le soleil ne se trouve pas au bon angle pour aider à stimuler la production de vitamine D de votre corps. Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments recommandés pour obtenir suffisamment de vitamine D.
nourriture | La description |
|---|---|
Poisson
| En général, le poisson cru contient plus de vitamine D que lors de la cuisson. Les coupes grasses ou les poissons en conserve dans l’huile ont également tendance à avoir des valeurs plus élevées. Les options communes incluent la truite, le saumon, le maquereau, le thon et l'anguille. 100g de truite, par exemple, a 759 UI de vitamine D. |
Les céréales enrichies
| Choisissez toujours des céréales enrichies sans huiles partiellement hydrogénées et très peu de sucre raffiné. Une portion de 100 grammes peut vous fournir jusqu'à 342 UI de vitamine D. |
Huîtres
| Bien que riches en cholestérol, les huîtres sont une excellente source de vitamine D, de cuivre, de sélénium, de manganèse, de fer, de zinc et de vitamine B12. 100 grammes d'huîtres orientales donneront 320 UI. |
Tofu enrichi et lait de soja
| Ceux-ci sont fréquemment enrichis en calcium et en vitamine D. Le tofu enrichi peut donner jusqu'à 157 UI par 100 grammes et la même portion de lait de soja enrichi peut donner 49 UI de DV. Lisez toujours les étiquettes pour des informations spécifiques sur un produit. |
Produits laitiers enrichis
| Une fois enrichis, ces produits fournissent à la fois de la vitamine D et du calcium. Une tasse de lait enrichi fournit jusqu'à 127 UI, un pouce cube de fromage jusqu'à 6,6 UI et une cuillère à soupe de beurre jusqu'à 7,8 UI. |
Des œufs
| Les œufs contiennent non seulement de la vitamine D, mais également des protéines et de la vitamine B12. 100 grammes d'œufs ont 80 UI. Rappelez-vous que la vitamine D présente dans les œufs provient principalement du jaune d’œuf. |
Champignons
| En plus de la vitamine D, les champignons contiennent du cuivre et de la vitamine B5. 100 grammes de champignons légèrement cuits (bouton blanc) fournissent 7,6 UI. Choisissez avec soin lors de l'achat et optez pour des champignons riches en vitamine D. |
Regardez la vidéo suivante où une excellente mère partage ici des conseils sur la vitamine D pendant la grossesse ainsi que sur les autres vitamines nécessaires:
