Si vous avez été enceinte, vous avez sans doute eu des nausées matinales. Cela fait référence à un sentiment nauséeux persistant qui cause un léger inconfort chez certaines femmes enceintes. Bien que le nom l'indique autrement, les nausées matinales ne surviennent pas exclusivement le matin. Habituellement, elle survient de manière particulièrement intense au cours des trois premiers mois de la grossesse, mais peut en fait persister pendant toute la durée de la grossesse.
Bien qu'il ne soit pas courant de suivre un traitement pour cette maladie, divers aliments et stratégies ont été utilisés par des femmes du monde entier pour atténuer leurs nausées. Voici quelques-uns des meilleurs remèdes contre les nausées matinales que nous recommandons aux femmes enceintes.
Remèdes testés et efficaces contre la maladie du matin
1. Manger ou renifler des agrumes
Les fruits comme les citrons sont un antidote efficace contre les nausées. Vous pouvez utiliser des citrons dans des choses évidentes comme les limonades, mais ils peuvent également être utilisés de manière beaucoup plus polyvalente. Sucer un demi-citron, manger des produits avec un arôme naturel de citron, ou même inhaler l'arôme de citron aidera à réduire vos nausées matinales. C'est également une bonne idée de garder du jus de citron à portée de main afin de pouvoir le mélanger à vos boissons préférées (ou même un verre d'eau rafraîchissante) et de le siroter chaque fois que vous avez la nausée.
2. Inclure certains types de produits laitiers
Cela peut paraître surprenant, mais certains types de produits laitiers peuvent constituer de bons remèdes contre les nausées matinales. Le fromage, par exemple, vous aidera à équilibrer votre glycémie et à vous donner le coup de fouet nutritionnel indispensable pendant une grossesse. Vous pouvez incorporer du fromage dans vos repas quotidiens, ou une simple collation de fromage doux fera également l'affaire.
3. Travailler la magie du gingembre
En tant que soulagement classique des nausées, le gingembre aide à calmer votre estomac et réduit le besoin de vomir. Vous trouverez ci-dessous différentes formes d'utilisation du gingembre pour atténuer les nausées matinales.
- La forme savoureuse Le remède au gingembre est un mélange de jus de gingembre et de miel. Combinez 1 cuillère à café de miel avec 5 ou 6 gouttes de jus de gingembre et buvez-le chaque matin au réveil.
- La meilleure forme est le thé au gingembre. Le gingembre fraîchement râpé peut être bouilli dans de l'eau jusqu'à ce qu'il reste un demi-liquide. Ensuite, refroidissez-le et ajoutez un peu de miel avant de le boire.
- La forme simple est la poudre de gingembre. Il suffit de mettre 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre dans une tasse d'eau chaude. Filtrez le mélange au bout de 10 minutes pour que tous les nutriments soient dissous, puis vous pourrez siroter lentement la boisson. Les futures mamans ne devraient pas boire plus de 3 fois par jour.
- Pour un soulagement immédiat, vous pouvez simplement mâcher un morceau de gingembre frais pour atténuer les nausées.
4. boire du thé à la menthe poivrée
Les herbes peuvent être l’un des remèdes les plus naturels et les plus efficaces contre les nausées matinales. Certaines herbes vont aider à calmer votre estomac et vous empêcher de vomir. La menthe poivrée est un bon exemple. Bien sûr, les boissons aromatisées à la menthe comme le thé à la menthe sont faciles à trouver dans la plupart des magasins aujourd'hui, mais vous pouvez également obtenir de la menthe poivrée fraîche et la faire bouillir avec votre thé pour un effet beaucoup plus intense.
5. rester hydraté
Gardez l'hydratation ne peut pas être surestimée pendant la grossesse. Il a été démontré que boire la quantité quotidienne recommandée d’eau réduit les nausées matinales. Bien sûr, si vous pouvez boire 9 verres d'eau par jour, vous pourriez plutôt manger des choses comme des concombres ou des pastèques qui vous garderont hydraté sans frapper un certain nombre de verres chaque jour.
6. Gardez un bon sommeil
L'un des principaux remèdes contre les nausées matinales que les gens ne soupçonnent peut-être pas est simplement un sommeil réparateur. Votre grossesse risque de vous fatiguer tant sur le plan physique qu'affectif. Le sommeil est essentiel pour aider à aplanir ces pics de tempérament et de performance. Il est également utile d’établir une routine de sommeil fixe afin que votre horloge biologique s’habitue à un certain rythme et que vous vous réveilliez chaque jour de plus en plus rafraîchi.
7. Ajuster les habitudes de collation
Les envies de grossesse sont des choses diaboliques. Pendant que vous mangez pour deux, il est bon de résister à la malbouffe et aux boissons sucrées vraiment calorifiques pendant votre grossesse. Il est également préférable d'éviter les aliments frits riches ou d'utiliser des condiments particulièrement épicés. Si vous souhaitez prendre une collation, pourquoi ne pas essayer des bâtonnets de carottes avec du miel plutôt que des ailes de barbecue et du Sriracha!
8. Faites de l'activité physique
Il est impératif de faire beaucoup d’exercice pendant votre grossesse. Plus important encore, faire des exercices physiques aide à mieux contrôler vos niveaux d'hormones, qui sont l'une des causes de vos nausées matinales. Cependant, assurez-vous que ces exercices sont conçus spécialement pour les femmes enceintes!
9. Essayez les suppléments de vitamines
Certaines vitamines, comme la vitamine B6, peuvent également aider à lutter contre les nausées. Parmi les remèdes contre les nausées matinales, on trouve des vitamines dans diverses céréales et viandes (comme le bœuf et la volaille). Toutefois, si vous souhaitez un soulagement rapide, vous pouvez toujours vous procurer des vitamines B6 qui sont beaucoup plus facilement absorbées par le système grâce à l’utilisation de suppléments.
10. Suivre la routine de l'alimentation saine
Un régime alimentaire bien équilibré est l’un des remèdes les plus durables contre les nausées matinales. De plus, souvenez-vous d'éviter les éléments déclencheurs, notamment certains aliments et certaines odeurs.
- Le matin, préparez quelques craquelins et des céréales sèches au lit, de manière à pouvoir vous remplir le ventre après le réveil.
- Pendant la journée, il est recommandé de manger plus souvent de petits repas plutôt que de manger trois gros repas par jour. Cela vous évitera de trop manger et d'avoir trop faim, ce qui peut provoquer des nausées. De plus, gardez votre hydratation et reposez-vous bien, mais une sieste après le repas n'est pas recommandée car cela pourrait déclencher des nausées.
- Pour le diner, optez simplement pour des aliments d'origine naturelle, non gras et de saveur douce, et évitez les aliments gras et épicés. Un autre point est d'éviter de trop manger, ou vous pouvez boire de l'eau avant le dîner pour réduire les chances de traîner.
11. Essayez Acupressure
C'est une excellente méthode ancienne pour réduire les nausées. Pour les non-initiés à l’acupression, les bandelettes anti-nausées peuvent être achetées à très bas prix en ligne. Celles-ci fonctionnent en appliquant une pression sur une zone spécifique du poignet pour aider à soulager l’inconfort causé par les nausées. Cependant, vous pouvez également apprendre quelques astuces et effectuer vous-même l’acupression sans dépenser d’argent en équipement spécialisé. Par exemple, la zone du poignet où vous prenez votre pouls est un bon point de pression. Appliquer doucement une pression sur cette région peut aider à réduire vos nausées!
12. Alternatives médicales
Si votre nausée est vraiment extrême et qu'aucun de ces remèdes contre la nausée matinale ne semble fonctionner, vous pouvez faire appel à un médecin. Certains médicaments en vente libre, tels que Benadryl, sont sans danger pour les femmes enceintes, mais vous pouvez également consulter votre généraliste et demander des médicaments sur ordonnance spécialement conçus pour les femmes enceintes aux prises avec la maladie du matin.
La maladie du matin peut-elle affecter mon bébé?
La plupart des femmes ont des nausées matinales pendant la grossesse. Ceci est une chose très normale et n'est généralement pas une cause d'inquiétude. Les nausées se dissipent souvent avec le temps et la mère est capable de reprendre un régime alimentaire normal suffisamment tôt. Au lieu d'une alimentation appropriée, des suppléments tels que les vitamines prénatales peuvent aider à réguler les fonctions corporelles des femmes enceintes.
Toutefois, si les vomissements qui résultent de vos nausées sont extrêmes et incessants, il est important de consulter un médecin immédiatement. Les autres signes avant-coureurs nécessitant une visite médicale sont les suivants: étourdissements, incapacité à uriner ou urine foncée, déshydratation ou battement de votre cœur plus rapide que la normale. Le médecin peut vous aider à éliminer les effets de votre nausée et à veiller à ce qu'aucun dommage durable ne soit causé à votre bébé.
