Vous voulez donc déjà attendre que votre bébé soit terminé et vous envisagez d'utiliser un ballon de yoga pour provoquer l'accouchement. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent aider à accélérer le processus de travail: marche, rapports sexuels (si l'eau n'est pas cassée), exercices avec des balles de yoga et, tout simplement, attente ancienne sur nature. Si vous souhaitez utiliser un ballon de yoga, cet article vous expliquera comment il peut vous aider, et vous donnera quelques idées pour l’utiliser.
Utiliser une balle de yoga pour provoquer le travail
Les balles de yoga sont un aliment de base dans la vie de nombreuses femmes enceintes. Ils peuvent être utilisés tout au long de la grossesse pour améliorer le confort en position assise. Ils peuvent également être un outil utile pour l'exercice. Mais saviez-vous que vous pouvez utiliser un ballon de yoga pour provoquer le travail à la fin de votre grossesse?
Bien que cela n'induise pas directement le travail, une balle de yoga peut vous aider à vous placer dans les bonnes positions pour aider votre bébé à descendre vers le canal utérin. Les balles de yoga peuvent aider:
Ouvrez la zone pelvienne
S'asseoir sur une balle de yoga peut aider à ouvrir la région pelvienne. Cela aide votre bébé à «tomber» dans le bassin. Pour les femmes avec de petites hanches, plus vous faites pour ouvrir le bassin, plus le travail peut commencer rapidement.
Si vous vous asseyez sur une balle de yoga pour aider à amener bébé dans le canal utérin, cela incitera la tête à faire pression sur le col de l'utérus. La pression exercée sur cette zone favorise la contraction de l’utérus. Bien que, au début, vous puissiez simplement ressentir plus de contractions de Braxton-Hicks (pratiques) au bon moment, celles-ci peuvent ne pas disparaître et le travail complet commence.
Des balancements et des balancements sur le ballon peuvent aider votre bébé à se mettre en position de naissance. Dans certains cas, un bébé qui a mal tourné ne peut pas se poser contre le col. Les bébés font une rotation complète lorsqu'ils descendent dans le canal de la naissance. S'ils font face au mauvais chemin, ils peuvent se loger au-dessus des os du bassin, incapables de descendre. Cela peut également se produire chez les bébés en position de siège, avec le bas tourné vers le bas, au lieu de la tête.
Augmentation du flux sanguin
L'utilisation d'un ballon de yoga en fin de grossesse peut aider à augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne. Cela aide tous les tissus qui soutiennent; le bébé, le travail et l'accouchement soient bien nourris avec les nutriments et l'oxygène nécessaire. Comme ils le disent, "les bébés arrivent quand ils sont prêts", donc une bonne nutrition et une bonne circulation sanguine les aide à se préparer plus rapidement. Cela peut également réduire les risques de complications pendant le travail et l'accouchement.
Utiliser une balle de yoga pour commencer le travail
Des études montrent que si la mère commence à utiliser un ballon de yoga pour provoquer le travail dès le début du dernier trimestre, au cours du premier stade du travail, elle peut progresser beaucoup plus rapidement. Il a été constaté que la gravité fonctionne naturellement pour aider à démarrer le travail et le maintenir en progression. Les femmes qui reposent à plat ont un taux d'incidence beaucoup plus élevé lors de l'accouchement par césarienne.
Afin de tirer le meilleur parti d'un ballon de yoga, commencez ces exercices vers la 32e semaine de grossesse:
Asseyez-vous sur la balle de yoga avec vos fesses sur le ballon et les genoux écartés. Basculez doucement la balle d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. Faites cela pendant 15 à 30 minutes par jour. Vous pouvez même faire cet exercice en regardant la télévision et utiliser la balle de yoga à la place du canapé ou de la chaise.
Asseyez-vous sur le ballon avec les genoux et le bassin ouverts. Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés sur le sol. Basculez doucement la balle de gauche à droite en forme de «huit». Basculez vers la droite, bas à gauche, dans un mouvement circulaire. Cela donne un maximum d’effets d’ouverture des hanches. Faites cet exercice de 10 à 20 minutes par jour, selon votre tolérance. Au début, cela peut vous brûler un peu les cuisses.
Asseyez-vous sur votre balle de yoga légèrement en avant du centre. Placez les deux pieds à plat sur le sol, à environ une largeur d'épaule. Placez les mains sur les cuisses pour plus de stabilité. En utilisant vos muscles de la cuisse, poussez dans la balle et rebondissez. Faites cela pendant 5 à 10 minutes par jour.
Descends sur le sol. Placez vos genoux sur le sol à peu près à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre ballon de yoga devant vous. Basculez-vous doucement aussi loin que vous le pouvez, puis basculez-vous en arrière sur vos genoux. Continuez le mouvement de va-et-vient pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour. Il est également bénéfique pour les douleurs au bas du dos car il transfère le poids du bébé vers l'avant de votre corps.
Celui-ci est un peu délicat, vous pouvez donc le faire de deux manières. La première consiste à placer la balle de yoga entre votre dos et un mur. Assurez-vous de descendre le ballon par le bas du dos. Pliez vos genoux dans un squat et descendez aussi loin que vous le pouvez. Lentement, redressez vous debout. Répétez. Faites 5 à 10 squats, et augmentez si toléré.
Conseils utiles
Si vous envisagez d'utiliser un ballon de yoga pour provoquer le travail ou pour faire de l'exercice pendant votre grossesse, voici quelques conseils utiles:
- Assurez-vous que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice
- Vous pouvez utiliser n’importe quel ballon d’exercice ou de yoga «résistant à l’éclatement».
- Assurez-vous que la balle que vous choisissez est suffisamment grosse pour que vos hanches soient au-dessus de vos genoux lorsque vous êtes assis sur la balle. Les balles d’exercice sont dimensionnées en fonction de votre taille. Voici une référence pratique:
Ton poids | Taille du ballon d'exercice |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Si vous êtes sur le point de finir votre grossesse ou que le travail a déjà commencé et que votre eau risque de se rompre, assurez-vous de couvrir le ballon avec une serviette ou un tampon imperméable.
