La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est une vitamine soluble dans l'eau. C'est aussi un antioxydant; cela signifie qu'il est capable de neutraliser les radicaux libres. La vitamine C joue un rôle important dans la résistance de notre corps aux infections. Il est nécessaire pour la formation des cicatrices et la cicatrisation des plaies, ainsi que pour augmenter ou améliorer l'absorption du fer par différents aliments. Le fer est essentiel dans la prévention de l'anémie. En outre, vous devez savoir que la vitamine C et la grossesse sont étroitement liées.
La vitamine C est-elle nécessaire pendant la grossesse?
Pendant la grossesse, l'acide ascorbique est essentiel à la cicatrisation des plaies, à la réparation des tissus, au maintien de la santé de la peau et à la croissance des os. En outre, il aide à lutter contre les infections et agit comme un antioxydant qui protège les cellules de votre corps de tout dommage. Lorsque vous êtes enceinte, vous aurez probablement besoin de vitamine C quotidiennement, car elle est essentielle pour vous et votre bébé en développement. Cette vitamine est importante pour la fabrication d'une protéine structurelle appelée collagène, composant du cartilage pour la plupart des tissus et des organes tels que les os, les tendons et la peau. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer; Par conséquent, vous devez vous assurer d'inclure quotidiennement des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation. De plus, il est important de noter qu'une carence en vitamine C peut entraîner un saignement des gencives en raison de la rupture des veines capillaires sous-cutanées et que, si elle persiste, elle peut éventuellement conduire au scorbut.
Vous voulez plus d'informations sur la vitamine C et la grossesse? Regardez la vidéo ci-dessous:
De combien de vitamine C ai-je besoin pendant la grossesse?
Depuis que vous connaissez la relation entre la vitamine C et la grossesse, de combien de vitamines avez-vous besoin chaque jour? Les femmes enceintes ont besoin d'environ 85 mg (milligrammes) de vitamine C par jour; Cependant, les femmes enceintes de plus de 18 ans et moins auront besoin d'environ 80 mg de vitamine C par jour. Les femmes qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C par jour, soit environ 120 mg et 115 mg (18 ans et moins). Ces montants visent à atteindre des apports quotidiens moyens.
La dose journalière recommandée pour les bothadultes et les enfants est d’environ 70 à 90 milligrammes par jour. Le scorbut peut être prévenu avec un peu plus de 10 mg par jour; Cependant, les fumeurs de cigarettes auront besoin d'une quantité supérieure d'environ 100 mg à 130 mg par jour. Des quantités excessives d’environ 200 mg par jour peuvent ne pas être absorbées par le corps et sont excrétées dans les urines. Le RDI peut être atteint simplement en respectant quotidiennement une alimentation équilibrée, les fruits et les légumes étant incorporés en raison de l’immense quantité de vitamine C qu'ils contiennent.
Quels sont les effets secondaires des doses élevées de vitamine C pendant la grossesse?
- Une prise prolongée de suppléments de vitamine C de plus de 2 grammes par jour peut aggraver les problèmes de goutte, voire même provoquer des calculs rénaux.
- Les personnes peuvent également développer une dépendance à des doses élevées de vitamine C et présenter des symptômes de carence en les arrêtant brusquement. Il est recommandé à toute personne prenant de fortes doses de vitamine C de réduire cette quantité progressivement ou lentement.
- Si vous prenez trop de vitamine C, vous présenterez le plus souvent des symptômes de nausée, de crampes abdominales, de blocage de l'intestin, de fatigue, de maux de tête, d'insomnie, d'éruptions cutanées, de bouffées de chaleur et de diarrhée.
- Il existe des effets avancés, notamment un risque accru de maladie de Parkinson, une inflammation de l'œsophage, une gêne au site d'injection, des complications érythrocytaires, des picotements ou une irritation de la peau, des vaisseaux sanguins épaissis près du cœur, des complications des voies urinaires et ralentis l'entraînement en endurance. En outre, la destruction des globules rouges et les problèmes du système digestif sont importants.
- En cas d'ingestion élevée de vitamine C, une diurèse et une ingestion élevée de liquide sont recommandées.
- Chez les femmes enceintes, cela peut entraîner une augmentation du risque d'hypertension artérielle. De plus, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir une glycémie élevée. Généralement, la vitamine C est considérée comme sans danger pour le corps humain si elle est prise en quantités correctes.
Sources alimentaires de vitamine C
Vous avez compris la relation entre la vitamine C et la grossesse, vous devez augmenter l'apport en vitamine C provenant des aliments, qui est le choix le plus sûr. Les légumes-feuilles et la plupart des fruits, en particulier les agrumes, sont des sources très riches en vitamine C et, comme la vitamine C est facilement détruite par la chaleur, il est recommandé de choisir des aliments frais. Les céréales et les jus sont également enrichis en vitamine C.
nourriture | Descriptions |
|---|---|
Thé à la rose | Les cynorrhodons sont des baies rougeâtres qui poussent sur les rosiers. Il contient environ 20 fois le contenu en vitamine C des oranges. |
Jus de cassis | Une portion de 8 onces de jus de cassis contient environ 200 pour cent de RDI de vitamine C. Elle peut être mélangée à de l’eau de seltz pour de meilleurs résultats. |
Des fraises | Avec juste une tasse de fraises coupées en deux, assurez-vous d'obtenir 86 milligrammes de vitamine C. |
poivrons | À mesure que le poivre mûrit, la concentration de vitamine C augmente également. Le poivron jaune fournit 135 mg de vitamine C; poivron rouge contenant 142 mg de vitamine C. |
Kale et chou | Les légumes verts sont fortement recommandés pour la vitamine C. Le collard, le chou vert frisé et d’autres légumes verts à feuilles sont riches en cette vitamine avec environ 70 mg par tasse. |
Les agrumes | Ceci est un composant incroyable de régime de vitamine C. Une taille moyenne peut contenir 50 mg de vitamine C, le jus contient entre 10 mg et 65 mg; Cependant, il est préférable de s'en tenir au fruit entier. |
Brocoli et chou-fleur | Ils donnent environ 45 mg de vitamine C par tasse et sont également très riches en fibres et en minéraux. |
choux de Bruxelles | Ils contiennent une teneur étonnante en vitamine C d’environ 96 mg pour une tasse de portion cuite. |
Framboises | Ils contiennent 30 mg de vitamine C par portion. Vous devez inclure ces baies dans votre régime alimentaire pour la vitamine C. |
kiwi | En fait, ce petit fruit est chargé de bonnes vitamines pour la grossesse. Ils contiennent 74 mg de vitamine C et d’autres composants nutritifs. |
Plus de faits sur la vitamine C pendant la grossesse
1. La nature de la vitamine C
La vitamine C est la plus instable de toutes les vitamines et est facilement perdue par la chaleur. Les fruits et légumes frais fournissent une plus grande quantité de vitamine C.
2. Signes de carence en vitamine C
Les signes initiaux de carence en vitamine C comprennent une inflammation des gencives, des cheveux cassants, une peau rugueuse et sèche, des ecchymoses et des coupures à guérison lente.
3. Prenez de la vitamine C dans votre régime quotidien
Obtenir votre vitamine C directement à partir de votre alimentation quotidienne est le mode de consommation de vitamine C le plus recommandé. L'utilisation de suppléments ne vous garantit pas un apport plus sûr. Prendre des suppléments de vitamine C pendant la grossesse peut augmenter votre risque d'accouchement prématuré. Il existe de rares cas de bébés nés avec le scorbut chez les mères qui utilisent ces suppléments.
