Lorsque vous êtes enceinte, faire de l'exercice est essentiel pour rester en bonne santé. L'exercice peut offrir de grands avantages pour vous et le bébé. Au-delà des avantages habituels de l’activité physique sur la santé, il peut également vous préparer au travail et à l’accouchement, et peut également aider à lever le blues de bébé que subissent tant de femmes. Mais l'exercice pendant la grossesse doit être sûr! Ces conseils pour vous entraîner pendant la grossesse vous aideront à rester en bonne santé et à rester fort et en sécurité.
Règles de sécurité pour travailler pendant la grossesse
Quand il s'agit de faire de l'exercice pendant la grossesse, la sécurité est la clé. Cela vous aidera à poursuivre vos séances d’entraînement pendant votre grossesse et à ne pas vous inquiéter pour votre bébé pendant que vous le faites.
Les règles de sécurité | Ce que tu devrais faire |
|---|---|
Parlez d'abord au médecin | Assurez-vous que votre type d'exercice convient à votre grossesse. Certaines femmes qui ont une grossesse à haut risque, telles que celles qui risquent une fausse couche ou un travail précoce, pourraient être amenées à restreindre leurs activités physiques. C'est pourquoi il est si important de vous assurer que votre médecin vous donne le feu vert pour tous les exercices que vous souhaitez essayer. |
Gardez un régime alimentaire sain | N'oubliez pas que votre corps a besoin de tous les nutriments et minéraux nécessaires à la croissance du bébé. Un exercice vigoureux peut brûler beaucoup de calories, mais vous devez vous assurer que vous en avez toujours assez pour que votre bébé reste fort. Visez 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse, mais vous aurez peut-être besoin de plus si vous travaillez beaucoup. Obtenez des calories supplémentaires provenant d'aliments de santé tels que protéines, fruits et légumes. |
Portez des vêtements appropriés | Vos vêtements doivent être amples et respirants. Évitez tout ce qui vous contracte, particulièrement autour de votre ventre. Un bon soutien-gorge de sport est indispensable, et vous voudrez peut-être envisager une ceinture ventrale au cours des derniers mois pour mieux supporter votre poids. |
Réchauffer | Votre corps a probablement beaucoup de douleurs pendant la grossesse. ne faites pas pire avec une blessure! Il est essentiel de se réchauffer avant de faire de l'exercice pour que ces ligaments soient tendus et que vos muscles soient prêts à travailler. |
Restez hydraté | L'eau pendant l'exercice est toujours importante, mais elle l'est encore plus pendant la grossesse. La déshydratation peut augmenter la température de votre corps et entraîner un travail prématuré. Il est donc très important de boire de l'eau avant, pendant et après vos entraînements. |
Lève-toi lentement | Si vous êtes sur le sol pour un de vos exercices, montez et descendez lentement. La grossesse change votre centre d'équilibre, ce qui signifie que vous pouvez facilement tomber. De nombreuses femmes enceintes signalent également un changement de pression artérielle lorsqu'elles se lèvent, ce qui peut vous donner des vertiges. Faites attention! |
Évitez de vous allonger sur le dos | Lorsque vous vous allongez sur le dos, le poids croissant du bébé peut exercer une pression sur votre veine cave, qui est une veine majeure qui traverse le centre de votre corps. Vous pourriez vous sentir étourdi ou étourdi et compromettre l'oxygène du bébé. Évitez de vous allonger sur le dos pendant les exercices. |
Ne pas exagérer | Lorsque vous n'êtes pas enceinte, vous pouvez pousser votre corps fort. Quand tu es enceinte, il faut faire attention. Vous devriez pouvoir converser pendant l'exercice. Si vous êtes trop essoufflé pour le faire, il est temps de ralentir. |
Ne pas avoir trop chaud | Lorsque la température de votre corps augmente, cela peut entraîner des problèmes pour votre bébé, en particulier au cours du premier trimestre. Faire un point de ne pas devenir surchauffé. Ralentissez au besoin, buvez beaucoup d'eau et restez dans une pièce fraîche pendant que vous vous entraînez. |
Écoutez votre corps: connaissez les signes avant-coureurs | Lorsque vous travaillez pendant que vous êtes enceinte, soyez prêt pour les signes de danger. Si vous ressentez des vertiges, des maux de tête, des douleurs thoraciques, un essoufflement qui ne disparaît pas avec du repos, des battements de coeur irréguliers ou rapides ou une diminution des mouvements du fœtus, arrêtez et appelez votre médecin. Si vous souffrez de contractions, de saignements vaginaux ou de liquides qui s'échappent de votre vagin, arrêtez de faire de l'exercice et rendez-vous immédiatement à l'hôpital. |
Prenez l'habitude | Engagez-vous à faire de l'exercice la plupart des jours et essayez de suivre ce rythme. Plus vous faites de l'exercice, plus vous serez en bonne santé et plus vous serez en mesure de gérer le travail et l'accouchement le moment venu. |
Cette vidéo peut vous donner encore plus d’informations sur les exercices qui conviennent et sur les précautions à prendre pour s’entraîner pendant la grossesse:
Travailler dehors pendant la grossesse - Que faire et à éviter
Vous ne savez pas ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas? Voici quelques conseils pour vous entraîner pendant votre grossesse:
Workout Safe to Practice
Essayez des exercices faciles pour votre corps, tout en vous offrant la souplesse dont vous avez besoin. Des choses comme la danse, la natation, le yoga, le Pilates, le vélo, la marche ou l'aquagym sont parfaits pour les femmes enceintes. Certaines femmes trouvent que la natation est particulièrement agréable, car la flottabilité peut soulager beaucoup de douleurs et courbatures causées par le fait de porter un bébé dans le ventre! Mais évitez tout ce qui pourrait faire rebondir votre corps.
La marche est un exercice exceptionnel pour la plupart des gens, mais surtout pour les femmes enceintes. Variez la distance et le rythme, et partez sur des collines si vous vous sentez particulièrement énergique. Marcher un mile, trois jours par semaine est une bonne idée au début. Ajoutez quelques minutes chaque semaine, allez un peu plus vite, puis ajoutez une colline occasionnelle. N'oubliez pas de vous réchauffer cinq minutes avant et de vous laisser refroidir cinq minutes plus tard.
Entraînement à éviter
Comme mentionné précédemment, évitez les exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos. Même lorsque vous prenez du yoga, évitez les postures qui vous mettent dans une position couchée. Il est également judicieux d’éviter les exercices comme le sautillement, les sauts, les changements brusques de direction, tout ce qui pourrait provoquer un mouvement saccadé, les sauts et le risque de blessure ou de pression abdominale. Les femmes enceintes doivent absolument éviter les sports à risque ou de contact, tels que le ski alpin, la plongée sous-marine, l'équitation, le parachutisme et même des activités comme le toucher ou le flag-football. Ces objets peuvent présenter un risque de blessure pour vous ou le bébé. Il est donc préférable d'éviter ceux que vous attendez.
Cliquez ici pour connaître la liste complète des séances d’entraînement recommandées pendant la grossesse ainsi que celles à éviter.
Vous cherchez toujours une excellente façon de vous entraîner pendant votre grossesse, mais vous souhaitez rester à la maison? Cela pourrait être votre réponse:
