Lorsque vous apprenez que vous êtes sur le point d’être une mère, vous ne pouvez pas vous empêcher d’être excité et ravi. Vous essayez d'expliquer ce que c'est que d'avoir un corps qui se développe à l'intérieur de votre corps. Vous tentez d’illustrer la sensation ressentie par chaque mouvement dès la première sensation de flûte, comme des ailes de papillon qui chatouillent le ventre jusqu’au premier coup qui vous prend par surprise. Toutes ces belles émotions méritent les désagréments et les problèmes que vous ressentirez pendant votre grossesse. Un de ces inconforts peut être la constipation en début de grossesse.
Quelles sont les causes de la constipation en début de grossesse?
1. Influence de l'hormone progestérone
Une des hormones que votre corps libère pendant la grossesse est la progestérone, qui constitue une protection importante pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Il renforce la muqueuse de votre col de l'utérus pour que le bébé ne se déchire pas pendant la naissance, ce qui évite également les infections que le bébé pourrait avoir lors de l'accouchement. Cependant, une trop grande quantité d’hormone progestérone peut causer la constipation. En plus de réduire les contractions utérines, l'hormone progestérone réduit également les contractions qui forcent les aliments, les liquides, les déchets et les nutriments à travers vos intestins, entraînant une constipation pendant la grossesse.
2. Changements de régime
Les nausées matinales sont l’un des symptômes les plus courants du début de la grossesse. Si vous avez ce problème, vous perdez des aliments et des liquides chaque fois que vous allez à la salle de bain. Pour que vos intestins fonctionnent correctement, vous devez augmenter vos fluides. Certains produits laitiers comme le fromage et les viandes rouges comme le bœuf peuvent aggraver la constipation. En outre, la caféine est un produit chimique déshydratant que l'on trouve naturellement dans le thé, ce qui peut également entraîner la constipation.
3. Pas assez d'exercice
Au début de la grossesse, il est naturel de craindre que vos efforts ne vous fassent perdre le bébé. Les médecins déconseillent tout exercice intense, mais de nombreuses femmes le considèrent comme un «exercice à éviter». Cela peut même être pire. L'exercice modéré est bon pour les mères enceintes et les bébés. La marche réduit la constipation pendant la grossesse et constitue la forme d'activité physique la plus positive pour les femmes enceintes, car elle facilite également beaucoup l'accouchement. Avant de commencer à faire des exercices exaltants, tels que la danse à claquettes ou l'haltérophilie, demandez conseil à votre médecin.
4. Facteurs émotionnels
Dès le premier moment où vous tombez enceinte - avant même que vous le sachiez - vos émotions deviennent folles, de même que vos changements physiques. Trop de stress dans votre grossesse affecte non seulement votre bébé à l'intérieur de vous, mais provoque également une certaine agitation dans vos émotions concernant les relations, la sécurité financière, l'environnement domestique, etc. Ces émotions brutes et brutes sont attendues. Mais ces bouleversements sont source de stress et de constipation pendant la grossesse. Essayez de vous rappeler que chaque réaction émotionnelle ne repose pas nécessairement sur des faits mais sur des hormones déchaînées. Restez aussi calme que possible pour atténuer le stress.
5. Prise de suppléments de fer
Beaucoup de femmes ont la fausse impression qu'il faut plus de suppléments pour accueillir un bébé en pleine croissance dans leur corps. Cependant, les suppléments de fer peuvent causer un problème de constipation. Quand les suppléments ne sont pas utilisés, ils sont envoyés aux intestins, cela se transforme en une substance gluante qui apparaît dans vos selles comme une substance noire et goudronneuse. Certaines femmes sont très bouleversées, craignant que ce n’était du sang séché, ce qu’elles pensaient être. Le fer gauche ainsi que d'autres matériaux non digérés compliquent les mouvements du bol.
Comment faire face à la constipation en début de grossesse
Le traitement et la prévention de la constipation en début de grossesse peuvent être effectués simultanément. Il existe plusieurs moyens de prévenir et de réduire la constipation:
1. boire beaucoup de liquide
Vos intestins ont besoin de liquides pour digérer les aliments et les déchets qui leur sont envoyés. Lorsque vous êtes enceinte, surtout si vous avez des nausées matinales, il y a moins de liquides qui pénètrent dans vos intestins. Augmentez vos fluides à environ 10-12 tasses par jour. Évitez les boissons contenant de la caféine ou réduisez-les autant que possible. Augmentez votre consommation d'eau et de jus de fruits naturels peuvent être des options pour obtenir des liquides. Un petit verre de jus de pruneaux chaque jour aidera à prévenir l'accumulation de déchets. Le jus de canneberge est également facultatif.
2. Mangez des aliments riches en fibres
Vous devriez vous efforcer d'augmenter la quantité d'aliments riches en fibres dans vos repas quotidiens. Les aliments riches en fibres comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, les avocats, les framboises, les mûres, l'orge perlé, les flocons de son et les flocons d'avoine. Si vous n'aimez pas ces aliments seuls, essayez de préparer un smoothie à la farine d'avoine, à la framboise et au yogourt. Vous pouvez également verser une petite quantité d'huile d'olive sur les choux de Bruxelles, saupoudrer de fromage râpé et de pistaches concassées et les faire cuire au four jusqu'à tendreté.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Il est nécessaire d’exercer régulièrement des activités physiques à faible impact et peu de tension physique pour avoir une grossesse en bonne santé et prévenir le risque accru de constipation. Vous pouvez faire une promenade au moins 20 minutes deux fois par jour au début et 10 minutes quatre fois par jour au cours du dernier mois, ce qui facilite la digestion et renforce votre corps lorsque vous vous préparez à l'accouchement. La natation est un autre exercice à faible impact que beaucoup de femmes alternent avec la marche.
4. Essayez certains produits en vente libre
Si vous êtes constipé, certains produits en vente libre sont réputés être sûrs et avoir peu d'effet sur votre bébé en développement. Les assouplissants pour les selles sont doux pour le corps et ne créeront pas de crampes que certains laxatifs plus sévères pourraient causer. Avant de prendre tout médicament ou supplément, parlez-en d'abord avec votre médecin.
5. Diminuer les suppléments de fer
Les femmes ayant besoin de suppléments de fer peuvent prendre moins de suppléments pour soulager la constipation pendant la grossesse. En outre, faites un test de vos niveaux de fer pour décider de la RDA ou si vous devez prendre des suppléments de fer avec votre médecin. En outre, les extraits de plantes peuvent être mieux absorbés par le corps sans vous ajouter à la constipation. Obtenir des suppléments de fer avec des extraits de plantes peut vous aider à obtenir du fer et à soulager votre constipation en même temps.
6. Obtenez un acidophilus probiotique dans votre alimentation
L'acidophilus probiotique est une bonne bactérie dont vos intestins ont besoin pour dissoudre les particules d'aliments, extraire les nutriments nécessaires au sang et aux os et maintenir le système digestif propre. Vous pouvez trouver ces probiotiques dans des aliments tels que le yogourt, les pistaches, le miso et la choucroute. Même si vous n'aimez pas ces aliments normalement, vous pourriez les aimer lorsque vous êtes enceinte.
Conseils et précautions
Choses à éviter
Les comprimés laxatifs et les comprimés à croquer pour soulager la constipation pendant la grossesse peuvent être nocifs pour votre bébé pris pendant la grossesse. Ils éliminent souvent les liquides nécessaires aux intestins et peuvent imiter les contractions du travail. N'utilisez jamais d'huiles minérales ou d'autres solutions laxatives à base d'huile. On sait qu'elles bloquent l'absorption des nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Limitez les aliments susceptibles de causer de la constipation, y compris les aliments à faible teneur en fibres, les aliments contenant de très fortes quantités de calcium et les aliments contenant des particules ou des fibres susceptibles de coller aux bols.
Quand être concerné
La plupart du temps, la constipation n'est pas un problème de santé grave. Cependant, la constipation pendant la grossesse peut indiquer quelque chose de plus grave. Si vous avez les indications suivantes, consultez votre fournisseur de soins de santé immédiatement:
- Constipation qui dure plus de 2 jours et est accompagnée de douleurs abdominales ou de crampes douloureuses
- Constipation d'un jour et diarrhée le lendemain
- Constipation entraînant le passage de quantités sanglantes ou inhabituelles de mucus dans les selles
Si vous êtes constipé et que vous vous forcez à pousser vos selles, vous pourriez vous retrouver avec des hémorroïdes ou les aggraver si vous en avez déjà. Si vous avez un saignement rectal, appelez votre médecin.
