Le diabète gestationnel se caractérise par une élévation temporaire des niveaux de sucre dans le sang pendant la grossesse, ce qui peut affecter la santé de votre bébé. Environ neuf pour cent des femmes enceintes souffrent de diabète gestationnel.
Il n’existe aucune cause connue du diabète gestationnel; Cependant, il est accompagné de plusieurs facteurs de risque, notamment être plus de 25 ans, être obèse ou en surpoids, avoir un membre de la famille atteint de diabète de type 2, avoir une glycémie supérieure à la normale avant la grossesse, avoir des antécédents de diabète gestationnel une grossesse, des antécédents de naissance d’un grand bébé (poids à la naissance égal ou supérieur à 9 kg), une mortinaissance ou des signes et symptômes de résistance à l’insuline, notamment l’acanthosis nigricans ou le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Si vous appartenez à certains groupes ethniques, y compris les Hispaniques, les Américains d'origine asiatique, les Afro-américains, les habitants des îles du Pacifique ou les Amérindiens, vos risques de développer un diabète gestationnel sont accrus.
Comment prévenir le diabète gestationnel
Le diabète gestationnel survient lorsque les cellules de votre corps développent une résistance à l'insuline produite dans le corps. Cela est dû à la demande accrue d'insuline produite par les modifications hormonales pendant la grossesse. Vous pouvez prévenir le diabète gestationnel en maintenant un mode de vie sain avant et pendant la grossesse.
Si vous essayez de concevoir et si vous avez un excès de poids ou si vous êtes obèse, il est important de perdre du poids supplémentaire et de conserver un poids santé pour vous avant de devenir enceinte. Si vous êtes obèse ou en surpoids, cela ne signifie pas nécessairement que vous attrapez un diabète gestationnel, mais vos risques sont nettement accrus. Avoir un IMC (indice de masse corporelle) supérieur à 30 augmente trois fois le risque de diabète gestationnel pendant la grossesse par rapport à un indice de masse corporelle inférieur ou égal à 25.
Les médecins ne recommandent pas de perdre du poids pendant la grossesse, même si vous faites de l'embonpoint. Cependant, si vous essayez de concevoir, perdre du poids supplémentaire avant de devenir enceinte améliorera votre santé.
Si votre indice de masse corporelle est supérieur à 30 pendant la grossesse, il vous sera demandé de faire un test de tolérance au glucose (GTT) pour mesurer votre glycémie. Cela se fait généralement avant que vous soyez enceinte de 16 semaines. Toutefois, si votre indice de masse corporelle est inférieur ou égal à 25, une TGT est généralement effectuée entre 24 et 28 semaines de grossesse.
Comment prévenir le diabète gestationnel plus efficacement avec un régime?
- Augmentez votre consommation de fibres. Les fibres aident à stabiliser les taux de sucre. Les aliments riches en fibres comprennent le son, les grains entiers, les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, et les fruits, en particulier les pruneaux.
- Augmenter l'apport en protéines. Les protéines constituent un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous que votre protéine provient de sources plus maigres. Les viandes maigres, y compris le poulet et la volaille, sont d'excellentes sources de protéines.
- Évitez de consommer certains poissons riches en mercure, ce qui peut s'avérer dangereux pour les femmes enceintes. Les légumes verts à feuilles, y compris les épinards et le brocoli, sont également de bonnes sources de protéines avec le fer.
- Mangez des quantités modérées de fruits frais avec moins de sucre. Bien que les fruits soient recommandés pendant la grossesse; les jus de fruits, en particulier ceux contenant du sucre ajouté, doivent être évités.
- Comment prévenir le diabète gestationnel? Éliminez les aliments «blancs» de votre alimentation. Cela implique des produits alimentaires tels que la farine, le sucre, les pâtes et les pommes de terre féculentes. Ces aliments vont provoquer des pics de glycémie; par conséquent, vous devriez limiter leur consommation à de petites quantités.
- Regardez combien et quand vous mangez. L'insuline est libérée par votre corps lorsqu'il réagit à une glycémie élevée. Manger de gros repas ou garder longtemps entre les repas peut entraîner une pointe de la glycémie. Il est dans votre intérêt de maintenir un niveau constant d'insuline dans votre sang tout au long de la journée, au lieu des pics et des dépressions. Veillez à prendre de petits repas fréquents tout au long de la journée pour maintenir votre glycémie à un niveau constant. Mangez des portions plus petites. Par exemple, vous pouvez manger un repas de 300 à 400 calories toutes les 3 heures pendant toute la journée, de sorte que la consommation totale est de 5 repas de 1 500 à 2 000 calories.
- Évitez de manger des aliments transformés car ils sont riches en calories vides, en sucres raffinés et en graisses et ont une valeur nutritive minimale, voire nulle. Ils peuvent également causer une pointe de votre taux de sucre dans le sang.
Comment prévenir le diabète gestationnel? Commencez à faire de l'exercice avant de concevoir. Selon les recherches, les femmes qui ont été physiquement actives quatre heures par semaine pendant et avant la grossesse peuvent réduire leur risque de développer un diabète gestationnel d'environ 70%. Consultez votre médecin pour savoir quel type d'activité physique et quelle quantité vous convient.
Faites des exercices sécuritaires, y compris des exercices à faible impact tels que la natation et la marche pendant la grossesse. Évitez les exercices à fort impact ou ceux qui risquent davantage de causer des blessures, y compris les sports de contact.
La plupart des médecins approuvent jusqu'à 30 minutes d'exercice physique chaque jour pour la plupart des jours de la semaine pour une femme enceinte. Faites une marche rapide tous les jours. Nager des longueurs. Faire du vélo. Si vous ne pouvez pas faire une seule séance d’entraînement de 30 minutes, essayez de faire plusieurs courtes séances de 5 à 10 minutes, car elles procureront des avantages similaires. Vous pouvez exercer une activité physique supplémentaire pendant la journée en garant votre voiture à un pâté de maisons de votre maison et en marchant jusqu’à votre domicile. Chaque mesure que vous avancez augmente vos chances de rester en bonne santé et de prévenir le diabète gestationnel.
