Est-ce que vous regardez souvent dans le miroir et détestez ce qu’est devenu votre noyau jadis enviable? Etes-vous constamment préoccupé par la façon dont il altère n'importe quelle tenue sauf s'il s'agit d'un muumuu? Eh bien, ça empire. Se débarrasser de la graisse du ventre ne se limite pas à l'apparence. La graisse viscérale nichée dans vos organes est associée aux maladies cardiaques, à la résistance à l'insuline, au diabète et même au cancer. Vous pourriez avoir besoin de faire un peu plus d'effort pour vous débarrasser de cette graisse malsaine. Cependant, vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase pour vous remettre en forme. Vous pouvez réellement marcher pour vous débarrasser du renflement. Alors, la marche brûle-t-elle efficacement la graisse du ventre? Découvrez ci-dessous.
La marche aidera-t-elle à brûler mon ventre?
Publications de Harvard Health déclarez que 90% de la graisse dans votre corps est constituée de graisse sous-cutanée (c'est la graisse sous-cutanée). Le reste (10%) est de la graisse viscérale. Comparée à la graisse sous-cutanée trouvée dans les fesses, les cuisses et les hanches, la graisse du ventre est facilement décomposée et convertie en énergie. Pour cette raison, la musculation et des exercices cardiovasculaires tels que la course et la marche peuvent aider à brûler la graisse du ventre. Il est important de noter que les exercices qui ciblent la région autour de l'estomac, tels que les redressements assis et les redressements assis, n'aideront pas beaucoup à se débarrasser du renflement abdominal.
Est-ce que marcher aide? Des études menées à la Université de Virginie Montrez que prendre 3 petites marches rapides par semaine et 2 marches plus longues 5 jours par semaine peut vous aider à réduire votre tour de taille de 2 pouces et à perdre jusqu'à 8 kilos en seulement 16 semaines - tout cela sans régime.
Il a été prouvé que la marche rapide augmentait la respiration et le rythme cardiaque sans créer de stress excessif pour les articulations. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures confortable et vous serez capable de suivre une routine d'entraînement même si vous êtes en surpoids, âgé ou arthritique.
Conseils de marche pour brûler la graisse du ventre
Surveillez votre vitesse
Pour optimiser la combustion des graisses, prenez une marche rapide de haute intensité pendant environ 30 minutes trois jours par semaine. Vous pouvez choisir de terminer la promenade en une fois ou de la décomposer en poussées plus courtes, où vous vous baladerez pour vous rétablir. Vous pouvez marcher de 3 façons:
- Marche rapide - C'est une vitesse d'environ 4 m / h. Lorsque vous marchez rapidement, vous brûlez jusqu'à 340 calories par heure.
- Power Walk - Marchez à une vitesse d'environ 5 m / h avec un taux de combustion de calories d'environ 564 calories par heure. Faites des pas plus longs que d'habitude et utilisez vos mains pour vous faire avancer.
- Promenade - À ce rythme, vous marchez essentiellement à un rythme de lèche-vitrine. Cela brûle environ 238 calories par heure.
La marche brûle-t-elle la graisse du ventre? Bien sûr que si. Des études ont montré que faire environ 10000 pas par jour aiderait à brûler environ 500 calories. Faites-le tous les jours et vous pourrez perdre 1 lb par semaine. Si vous voulez perdre plus que cela, il vous suffit de marcher plus longtemps et plus rapidement.
Style de marche
La marche vient naturellement et on n'y pense presque jamais. Cependant, vous pouvez optimiser votre taux de combustion des calories de différentes manières.
- Garde la tête haute - Vous ne devriez pas baisser les yeux lorsque vous marchez. Au lieu de cela, regardez 10 pieds devant vous. Cela vous permettra de faire de plus longues foulées et d'aligner votre colonne vertébrale sur votre cou pour plus de confort.
- Préparez vos abdominaux - Vous devriez activer votre noyau en essayant de tirer votre nombril vers l’intérieur. Cela vous oblige à adopter une posture appropriée lors de la marche.
- Travaillez vos fessiers - Vos fessiers vous aident à vous propulser quand vous marchez. Pour tirer le meilleur parti de votre promenade, resserrez vos fessiers et marchez plus vite et plus longtemps. Serrez votre dos comme si votre vie en dépendait.
La fréquence
Plus vous marchez, plus vous brûlez de la graisse du ventre. Visez au maximum une heure et au minimum une demi-heure pendant 4 à 6 jours par semaine. Utilisez un podomètre pour vous aider à suivre le nombre de pas que vous faites pour chaque promenade. 10 000 pas est l'objectif quotidien mentionné précédemment. Commencez petit et suivez vos progrès.
Le meilleur moment pour marcher
Est-ce que la marche brûle la graisse du ventre et quel est le meilleur moment pour le faire? Oui, il est recommandé de se promener tôt le matin avant de prendre son petit déjeuner. Ne pas avoir de nourriture dans votre estomac facilitera beaucoup la marche, vous brûlerez plus de calories et perdrez plus de graisse du ventre. Après votre promenade, assurez-vous de manger des aliments riches en protéines pour vous aider à reconstituer votre énergie et à réparer vos muscles.
Régime
Bien que vous n’ayez pas à modifier votre alimentation pour réduire la graisse du ventre, vous n’aurez aucun mal à réduire votre apport calorique. Lorsque vous combinez une alimentation saine à la marche, vous pourrez en faire plus en moins de temps. Par exemple, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour vous aidera à perdre un kilo supplémentaire de graisse du ventre par semaine en plus de ce que vous perdez en marchant.
Plyometrics
Pour ajouter de la variété à votre programme de combustion de la graisse du ventre, incorporez certains paramètres pliométriques tels que sauter et sauter. Cela donnera un pic d'intensité à vos entraînements et brûlera plus de graisse.
La musique
La musique peut être une source de motivation lorsque vous vous entraînez. Emportez votre musique préférée lorsque vous vous promenez pour garder votre esprit occupé et motivé.
Résultats
La marche brûle-t-elle la graisse du ventre? Marcher pour perdre de la graisse du ventre est assez facile pour quiconque. Cependant, les résultats varieront d'une personne à l'autre. S'y tenir et suivre les progrès pour brûler la graisse du ventre et le garder pour de bon.
