Vous pouvez perdre du poids pendant l'allaitement. Cependant, la question est de savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement. Vous devez vous assurer que vous ne faites pas de compromis sur un régime alimentaire équilibré, car cela pourrait réduire votre production de lait. L'allaitement consomme déjà beaucoup des calories supplémentaires et vous devez vous assurer que votre apport calorique est sain. En outre, vous devez prendre d'autres précautions lorsque vous essayez de perdre du poids lors de l'allaitement et des conseils supplémentaires pour faciliter la perte de poids lors de l'allaitement.
Quand perdre du poids pendant l'allaitement?
Essentiellement, l'allaitement facilite beaucoup le processus de perte de poids, car l'énergie grasse stockée dans le corps est utilisée dans la production de lait. Perdre du poids pendant l'allaitement est possible, mais cela nécessite une grande prudence. Étant donné que la plupart des experts recommandent d'allaiter au moins plusieurs mois après l'accouchement, il est probablement important d'attendre une perte de poids spectaculaire jusqu'à la fin de l'allaitement.
C'est un processus lent et vous pouvez planifier un processus de 10 mois si vous souhaitez récupérer votre corps d'avant la grossesse. La façon la plus saine de perdre du poids consiste à adopter un processus graduel. Vous devez commencer par manger des aliments sains contenant peu de matières grasses. Choisissez de manger des aliments entiers et de manger lentement afin de savoir quand ils sont pleins. L'exercice est également important et buvez beaucoup d'eau. Les femmes en surpoids devront prendre leur perte de poids un cran plus haut et nous vous recommandons de consulter un nutritionniste ou un diététicien.
Comment perdre du poids pendant l'allaitement
1. Attendez que votre bébé ait deux mois
Donnez-vous au moins deux mois après l'accouchement avant de pouvoir commencer le processus de perte de poids. Rappelez-vous que votre corps aura besoin de temps pour établir suffisamment de lait et récupérer après l'accouchement.
2. manger au moins 1500-1800 calories
Ne consommez rien de moins de 1500-1800 calories par jour. Des études montrent qu’avoir un apport calorique inférieur peut être dangereux pour la santé et que certaines mères peuvent avoir besoin d’un apport calorique supérieur à celui-ci.
3. Diminuez votre apport calorique progressivement
Votre apport calorique ne doit pas être réduit de manière drastique, car cela pourrait également entraîner une baisse de votre production de lait. Ceci est dû au fait que le corps passe en mode famine, coupant par conséquent les ressources essentielles pour soutenir la production de lait. Les régimes faibles en glucides, les régimes liquides et les médicaments amaigrissants ne sont pas recommandés pour les mères qui allaitent.
4. Ne perdez pas plus de 1,5 kilos par semaine
Gardez votre perte de poids normale et ne perdez pas plus de 1,5 kilos par semaine. Cependant, il existe une étude qui soutenait perdre 2,2 livres, ce qui équivaut à 1 kg par semaine. Dans l'étude, les mères ont suivi un régime de 11 jours, ce que nous ne recommandons pas.
5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est essentielle au processus métabolique et il est recommandé de boire au moins huit onces d'eau après l'allaitement. Évitez les boissons contenant de la caféine et il est important de noter que la caféine n'est pas seulement présente dans le thé et le café. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et divers types d'aliments contiennent également de la caféine. Le lait maternel est composé à 50% d'eau.
6. Commencez avec des exercices
Avant de pouvoir commencer à suivre un régime, faites des exercices légers. Concentrez-vous sur l'aérobic et les exercices cardio. Vous pouvez commencer par prendre des séances d’entraînement de 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Les promenades rapides peuvent également aider et vous pouvez utiliser ce temps pour amener votre enfant à l'air frais. Ne pas trop travailler vous-même. Cliquez ici pour tout savoir sur l'entraînement post-grossesse pour perdre du poids.
Regardez cette vidéo pour savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement après la naissance (exercices recommandés):
Une alimentation saine pour perdre du poids pendant l'allaitement
Bien que le régime ne soit pas recommandé aux mères qui allaitent, vous pouvez suivre un régime et rester en bonne santé de plusieurs façons.
1. manger plus petit repas
Optez pour des repas plus petits tout au long de la journée au lieu de manger trois gros repas par jour. Cela aidera à relancer votre métabolisme tout au long de la journée et par conséquent, vous brûlerez plus de calories et de graisse.
2. Avoir divers aliments nutritifs
N'habituez pas votre corps aux mêmes repas. Mélangez votre alimentation avec différents types d'aliments et veillez à intégrer tous les groupes d'aliments dans votre alimentation. Limitez votre consommation des mêmes aliments.
Aliments sains | La description |
|---|---|
Aliments en fer et en vitamine C | Les bonnes sources de fer comprennent les grains entiers, les légumes à feuilles vert foncé, les pois, les haricots secs et les fruits secs. Les bonnes sources de vitamine C comprennent: les agrumes, les tomates, les fraises et les poivrons doux. |
Glucides et Protéines | Inclure un équilibre sain d'hydrates de carbone et de protéines dans vos repas. Ces aliments vous rendent rassasié plus longtemps et sont également très nutritifs. |
Poisson | Le poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui contribue au développement du cerveau et des yeux. La consommation de poisson recommandée pour les mères allaitantes et les femmes enceintes par semaine est de 12 0 z. La crevette, le crabe, le poisson-chat et le tilapia, le touladi et le saumon sont d'excellentes sources d'oméga-3. |
Gras sains | Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les graisses que vous devez éviter sont les graisses trans et les graisses saturées. Ces graisses ne sont pas seulement malsaines; ils altèrent également la qualité de votre lait maternel. Au lieu de cela, optez pour les acides gras mono-saturés et polyinsaturés. |
Aliments entiers | Les fruits et les légumes sont essentiels et vous devez veiller à consommer des aliments riches en fibres. Les aliments frais contiennent beaucoup de fibres et contiennent de grandes quantités de minéraux et de vitamines. |
3. Ne pas oublier les vitamines
Les vitamines sont essentielles à la santé et vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander des vitamines prénatales. Bien que le lait maternel soit une excellente source de vitamines pour les bébés, les mères ne reçoivent pas suffisamment de ce nutriment. Il est recommandé aux mères qui allaitent de consommer 200 UI de suppléments de vitamine D par jour. Pendant la grossesse, il se peut que vous deviez consommer plus de 10 000 UI par semaine. Les vitamines aident également le corps à consommer du calcium et sont essentielles pour réduire les risques d'hypertension, de diabète et d'ostéoporose.
4. Évitez ces aliments
Les aliments que vous devrez peut-être éviter comprennent: les aliments épicés tels que le poivre, le froid et le curry, car ils pourraient perturber l'estomac de l'enfant. Les boissons contenant de la caféine peuvent perturber les habitudes de sommeil de l'enfant et provoquer de l'irritabilité et de la nervosité. Les produits laitiers contribuent à la colique chez certains bébés. Évitez également les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou, car ils peuvent rendre le bébé gazeux. L'alcool, les poissons contenant du mercure, le chocolat, les graisses saturées, les graisses trans et les arachides doivent également être évités ou pris au minimum.
