Le fait de dormir sur le dos pendant la grossesse est plus qu'une question de confort. En fait, le mot «confortable» pourrait signifier différentes choses pour différentes femmes enceintes. Malgré tout, le récit des vieilles femmes «ne peut pas dormir sur le dos» pendant la grossesse ajoute encore au feu de cette controverse. Alors, y a-t-il vraiment une position optimale pour les femmes enceintes? Trouver la meilleure position de sommeil peut rendre encore plus anxieux et agité. Mais savoir ce qui fonctionne pour vous et votre bébé peut vous éviter un stress inutile et, surtout, vous réconforter.
Dormir sur le dos pendant la grossesse, est-ce sécuritaire?
Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, vous pouvez toujours continuer cette pratique jusqu'au premier trimestre. Bien que ce soit parfaitement sûr jusqu'à la fin du premier trimestre, le poids de votre utérus en croissance au milieu de la grossesse peut vous empêcher de le faire au fur et à mesure de l'évolution de votre grossesse.
Risques de dormir sur le dos pendant la grossesse
Certains médecins et experts recommandent de s'allonger sur le côté, car vous pourriez vous sentir étourdi. Cela peut être dû à la pression exercée par la croissance de l'utérus sur une veine majeure qui alimente le sang en provenance du bas du corps jusqu'au cœur. La restriction sanguine pourrait également interférer avec l'apport de sang et de nutriments au placenta et au bébé en développement. Dormir sur le dos pendant la grossesse peut présenter un risque plus élevé pour les personnes souffrant d'hypertension et de diabète.
En conclusion, Les experts recommandent à la femme enceinte de s’endormir sur le côté gauche au début du trimestre afin d’être à l’aise lorsque le ventre se développe.
Comment trouver une position de sommeil confortable pendant la grossesse
Position latérale
Certains médecins recommandent fortement que la future mère soit allongée sur le côté même au début du premier trimestre, en particulier pour ceux qui préfèrent dormir sur le dos. Pour rendre cette position plus confortable, vous pouvez choisir de placer un oreiller entre vos jambes ou devant la poitrine. Cette position fœtale est la plus efficace car elle augmente la distribution de sang entre vous et le bébé. Il soulève la pression de la veine cave inférieure (une grande veine) et permet au cœur de pomper plus facilement le sang vers le cœur.
Allongé sur le côté gauche
Une position latérale sur la gauche aide également à maintenir la pression loin du foie, un organe situé à droite de l'abdomen. Cette position facilite non seulement la pression du foie, mais améliore également la circulation vers le cœur, les reins et surtout vers l'utérus directement vers le fœtus. Les changements de rapport des deux côtés ou selon ce qui vous convient le mieux soulagent naturellement votre dos, comme le recommandent certains médecins.
Changer de position
La plupart des médecins pensent qu'il est généralement agréable de dormir dans une position confortable. Heureusement, votre corps se réveille et change automatiquement de position lorsqu'il est en détresse pendant son sommeil. Cela se produit surtout quand il fait inconsciemment quelque chose de contraignant. En outre, la miction devient de plus en plus fréquente à ce stade, ce qui vous oblige également à changer de position.
Expérience avec des oreillers
Expérimenter avec des oreillers peut vous aider à atteindre la position désirée. Choisir la bonne taille de l'oreiller peut également s'avérer utile. Il peut s'agir d'un oreiller plié, d'un énorme oreiller ou même d'une couverture roulée. Des «oreillers de grossesse» sont même disponibles sur le marché. Vous pouvez discuter de ces options avec votre médecin pour déterminer celle qui fonctionnera le mieux pour vous. Pour plus de conseils de sommeil pendant la grossesse, s'il vous plaît voir ce lien:
Que faire si je ne peux pas dormir pendant la grossesse?
La pensée d'avoir un petit individu qui grandit à l'intérieur de vous peut causer une certaine anxiété si ce n'est la peur. Comme tout individu privé de sommeil, tourner et tourner, compter les heures ou compter les moutons peut ne pas vous procurer le repos dont vous avez tant besoin. S'engager dans des activités que vous aimez pourrait vous aider à oublier votre anxiété et à vous préoccuper jusqu'à ce que vous soyez fatigué. La lecture de votre livre préféré est en haut de la liste. Regarder la télévision et écouter de la musique est une excellente technique de relaxation. Les activités de surf sur Internet peuvent être productives et divertissantes. Finalement, le corps devient vulnérable au sommeil.
Lorsque le corps s'adapte à la croissance de la vie du bébé en vous, il vous signale de prendre tout le repos dont vous avez besoin. Saisissez cette opportunité et faites de petites siestes complètes toute la journée, de préférence de 30 à 60 minutes. Cela vous prépare au processus sans sommeil qui vous attend une fois que le bébé est né. Et c'est ce à quoi vous devez absolument vous préparer. Cliquez ici pour apprendre plus de trucs si vous ne pouvez pas dormir pendant la grossesse?
