Si vous allaitez, ce n'est pas une bonne idée d'essayer de perdre du poids en suivant un régime. Toutefois, si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez quand même perdre du poids pendant l'allaitement. Quelle est la relation entre l'allaitement et la perte de poids? Le processus d'allaitement va naturellement brûler environ 600 calories par jour. Il y a beaucoup de choses à surveiller si vous voulez faciliter la perte de poids pendant l'allaitement.
L'allaitement peut-il vous aider à perdre du poids?
Il n'y a pas assez de recherche pour soutenir que l'allaitement peut aider les nouvelles mères à perdre du poids. Cependant, en ce qui concerne les brûlures caloriques, l'allaitement aide à brûler 300 à 500 calories par jour.
Quand pouvez-vous commencer à perdre du poids pendant l'allaitement?
Pendant la grossesse, il est important et en bonne santé de prendre du poids pour soutenir la grossesse et mettre au monde un bébé en bonne santé. Le poids que vous prenez est la façon dont votre corps se prépare à allaiter après l'accouchement. Pendant le processus d'allaitement, votre corps utilisera naturellement ces réserves de graisse tant que vous n'augmenterez pas de manière significative votre apport calorique après l'accouchement.
Étant donné que la plupart des experts recommandent d'allaiter au moins plusieurs mois après l'accouchement, il est probablement important d'attendre une perte de poids spectaculaire jusqu'à la fin de l'allaitement. En suivant un régime alimentaire sain comprenant beaucoup de liquides, vous constaterez que vous perdez du poids progressivement mais régulièrement. Sauter des repas pendant l'allaitement n'est pas une bonne idée. Le lait maternel que vous produisez étant directement lié à la qualité de la nourriture que vous mangez, il est important de manger régulièrement - mais avec modération. Pendant l'allaitement, vous devriez essayer d'augmenter votre apport calorique d'environ 300 calories par jour, mais il est essentiel que ces calories supplémentaires soient des calories nutritives.
Comment faciliter la perte de poids après la naissance
Attention: Il est essentiel que vous mainteniez un régime alimentaire sain, en particulier au cours des premiers mois suivant la naissance de votre bébé. Pendant ce temps, votre bébé et vous essayez de développer un schéma d'allaitement et il est important de maintenir votre apport calorique et nutritionnel pendant trois mois après l'accouchement afin de constituer une source de lait saine. Voici quelques conseils pour faciliter la perte de poids après la naissance de votre bébé:
1. manger des super aliments
Il est important de manger des aliments riches en vitamines et en minéraux et relativement peu riches en graisses et en calories.
- Choisissez des poissons d'eau froide riches en acides gras oméga-3. Essayez de manger deux portions de saumon, de sardines ou de thon chaque semaine.
- Les aliments riches en calcium (lait et yaourt) aideront à garder votre corps fort et votre lait en bonne santé.
- La viande et les haricots maigres contiennent les protéines qui vous aideront à développer votre sang et à maintenir votre corps en bonne santé pendant l'allaitement, tout en vous aidant à garder votre poids sous contrôle.
- Cliquez ici pour tout savoir sur un régime d'allaitement sain.
Conseils sur l'allaitement et la perte de poids: Regardez une courte vidéo qui explique certains conseils sur ce qu'il faut manger et ne pas manger quand vous ressentez les fringales associées à l'allaitement. Dans cette vidéo, des substituts satisfaisant votre bec sucré sont discutés. Encore une fois, une alimentation saine et bien équilibrée est mise en avant:
2. Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau chaque jour vous aidera à vous sentir rassasié et à éliminer les toxines. Lorsque vous faites le plein d’eau, vous mangerez naturellement moins et perdrez du poids. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour que votre urine soit claire et d'un jaune très clair.
3. exercice
Bien que les exercices vigoureux dans les quelques mois qui suivent l’accouchement ne soient pas recommandés, il est important de continuer à marcher et de commencer un peu d’entraînement musculaire le plus tôt possible après l’accouchement. L'exercice modéré pendant l'allaitement aidera à brûler des calories, ce qui devrait aider à favoriser la perte de poids. De plus, l'exercice aidera à réduire le stress et à favoriser un bon sommeil, ce qui contribuera à maintenir un bon programme d'allaitement et à augmenter votre perte de poids. Certains exercices que vous pouvez faire avec votre bébé au cours des deux premiers mois suivant l’accouchement constituent un autre excellent moyen de faire de l’exercice de manière douce ET de créer des liens avec votre nouvel enfant. Pensez à faire les exercices dans cette vidéo:
Quelques exercices supplémentaires que vous pouvez faire à la maison sont également présentés dans cette vidéo:
