Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut être un problème difficile à gérer. Le SOPK est une affection dans laquelle les femmes ont plus d'androgènes (hormones mâles) et ont tendance à résister à l'insuline. La maladie peut entraîner des complications telles que l'infertilité, des problèmes de glycémie, l'apnée du sommeil et des maladies cardiaques. Le SOPK entraîne également un gain de poids et rend le surplus de poids plus difficile à perdre. SOPK et perte de poids vont de pair pour garder la maladie sous contrôle. La perte de poids peut réduire les complications et augmenter les chances de fertilité. Cet article contient des conseils utiles sur la façon de perdre du poids avec le SOPK.
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids avec le SOPK?
Perdre du poids avec le SOPK n'est pas facile et il y a une raison. Avec cette condition, votre corps est moins sensible à l'insuline. L'insuline est l'hormone dans le corps qui aide à transformer les glucides et les sucres en énergie utilisable par le corps. Lorsque votre corps est moins sensible à l'insuline, vous souffrez d'une condition appelée résistance à l'insuline. Votre corps ne peut pas utiliser le glucose comme source d’énergie et il reste dans la circulation sanguine, ce qui provoque une glycémie élevée. L'insuline non utilisée par le corps reste également inutilisée dans le sang.
Si vous avez des taux d'insuline plus élevés dans le sang, votre corps a tendance à produire plus d'androgènes (hormones masculines). Dans le SOPK, ce sont les taux élevés d’androgènes qui entraînent une augmentation de poids. Cet excès de graisse corporelle a tendance à s'accumuler au centre et les personnes souffrant du SOPK ont tendance à être en forme de pomme. L'accumulation de graisse au milieu peut entraîner une augmentation des risques pour la santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension. Les autres symptômes comprennent un excès de poils sur le corps et des menstruations irrégulières.
À part taux élevé de sucre dans le sang, d’insuline et d’androgènes un autre facteur rend difficile la perte de poids avec le SOPK. Avec cette condition, le métabolisme a tendance à être plus lent. Afin de maintenir un poids santé, vous devez être capable de brûler la même quantité de calories que vous absorbez. Des études ont montré que les femmes atteintes de SOPK doivent consommer environ 1445 calories par jour, lorsque l'apport moyen normal est plutôt de 1800. calories par jour.
Comment perdre du poids avec le SOPK
La perte de poids liée au SOPK peut être difficile, mais c’est l’un des meilleurs moyens de gérer la maladie. Cela vous aidera à vous sentir mieux et à réduire le risque de complications. Les experts disent que perdre au moins 10% de votre poids aide à stabiliser les cycles menstruels et à soulager les symptômes. Perdre seulement quelques kilos contribue à augmenter la réponse de votre corps à l'insuline, ce qui vous aide à mieux utiliser le glucose.
Le SOPK et la perte de poids commencent par consulter votre médecin pour un examen physique complet. Vous serez pesé et votre indice de masse corporelle (IMC) sera calculé. Ceci vérifie si votre poids est proportionnel à votre taille.
Le médecin peut vérifier certains laboratoires, notamment:
- Hormone stimulant le follicule et hormone lutéinisante
- Androgènes (testostérone libre, androstènedione)
- DHEA
- Globuline liant les hormones sexuelles
- La fonction thyroïdienne
Le médecin peut également vérifier votre glycémie, votre insuline et votre cholestérol.
Médicaments contre le SOPK
Une fois que le diagnostic de SOPK est confirmé, le médecin peut vous prescrire un médicament qui aide à augmenter la réponse à l'insuline et à équilibrer les niveaux d'hormone. Certains médicaments antidiabétiques oraux aident à traiter le SOPK et la perte de poids en même temps. Les éléments suivants peuvent être utiles:
- Metformine (Glucophage) - C'est souvent le traitement de première intention contre le SOPK car il améliore la sensibilité à l'insuline, diminue les niveaux de testostérone et peut aider à augmenter la perte de poids.
- Thiazolidinediones /Pioglitazone (Actos) ou Rosiglitazone (Avandia) - Ces médicaments améliorent la réponse du corps à l'insuline, mais il n'a pas été prouvé qu'ils pouvaient aider à perdre du poids. Ces médicaments présentent des risques pour le système cardiovasculaire et la contraception doit être utilisée pendant la prise de ces médicaments.
- Flutamide (Eulexin) - C'est un médicament «anti-androgène» qui peut aider à la perte de poids et à la glycémie.
Changements de mode de vie pour gérer le SOPK
Afin de gérer le SOPK, vous devez apporter quelques modifications à votre mode de vie afin d’améliorer votre santé globale et de réduire l’impact de cette maladie sur votre corps. Ceux-ci inclus:
- Protéine. Les plans de perte de poids du SOPK doivent être riches en protéines maigres. Des études ont montré que les femmes qui consomment plus de protéines avec le SOPK perdent plus de poids et plus rapidement!
- Fibre. Mangez moins de glucides raffinés et de sucre et augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais et obtenez vos glucides à partir de grains entiers. Réduisez les matières grasses et les aliments transformés dans votre alimentation.
- Étalez les repas. Il est plus facile pour votre corps et votre sucre dans le sang de prendre plusieurs petits repas plutôt que trois fois par jour. Essayez de manger 4 à 6 fois par jour et mangez moins à chaque repas. Cela aide à augmenter la sensibilité à l'insuline.
- Exercice. Avec les plans de perte de poids SOPK, vous devez ajouter au moins 30 minutes d’exercice quotidien. Commencez par quelque chose de facile et essayez d’augmenter votre cardio selon vos capacités.
- Essayez l'inositol. On pense que l'inositol appartient à la famille des vitamines B et que le corps le convertit en glucose. En cas de SOPK, votre corps peut ne pas être capable de convertir suffisamment d'inositol à partir de glucose dans les reins. Certaines études montrent une amélioration chez les patients atteints de SOPK avec seulement 4 grammes par jour. La prise d’acide folique à 400 mg avec de l’inositol apporte des avantages supplémentaires.
- 1800 calories par jour. Gardez votre régime alimentaire entre 1200 et 1800 calories par jour pour perdre du poids.
- Arrêter de fumer. Fumer des cigarettes peut augmenter votre taux de testostérone et d'insuline. Cela ne fera que stagner la perte de poids et obtenir la condition sous contrôle.
- Réduire stresse. Des niveaux élevés de stress signifient des niveaux élevés d'insuline dans votre corps. Faites tout ce que vous pouvez pour réduire le stress dans votre vie. Essayez la méditation, le yoga et prenez du temps pour vous chaque jour.
- Suivre. Restez en contact avec votre médecin pour suivre vos progrès, vérifier votre poids et surveiller votre tension artérielle. Vous devriez également faire vérifier votre cholestérol souvent.
