Lorsque vous êtes enceinte, en particulier au cours du dernier trimestre, la future mère verra son essoufflement augmenter au fur et à mesure que l'utérus se dilatera, limitant ainsi la capacité des poumons. Les hormones de grossesse stimulent également l'augmentation de la respiration pour aider à compenser l'espace de respiration limité dans l'abdomen. L'augmentation de la respiration permet de s'assurer qu'il y a suffisamment d'oxygène pour la mère et son bébé.
Vous trouverez ci-dessous des moyens d'augmenter votre capacité respiratoire et votre efficacité tout en faisant face à un essoufflement durant la grossesse.
Est-il normal de ressentir un essoufflement pendant la grossesse?
Il est normal que l'essoufflement s'essouffle, en particulier au cours du dernier trimestre, et cela peut également se produire en début de grossesse. Cependant, au début de la grossesse, le besoin accru de respirer est plus important que l'essoufflement. L'essoufflement que vous ressentez est le résultat des changements corporels.
Au premier trimestre, la cage thoracique devient plus large pour vous donner une capacité pulmonaire accrue. La progestérone pourrait également être responsable car elle aide votre corps à s'adapter à sa nouvelle façon d'absorber l'oxygène dans le sang et par les poumons. À la suite de tous ces changements, le corps devient plus sensible au dioxyde de carbone exhalé. Les changements sont une bonne chose, car ils montrent que le corps traite mieux l’oxygène et le dioxyde de carbone. Bien que votre rythme respiratoire soit identique à celui d'avant votre conception, il est beaucoup plus profond et c'est pourquoi vous vous sentez à bout de souffle. Certaines femmes sont plus conscientes de ce changement que d'autres et ressentent donc davantage l'essoufflement.
Au dernier trimestre, la taille du bébé a considérablement augmenté, contribuant à l'essoufflement. À ce stade, l'utérus pousse le diaphragme plus haut, ce qui exerce une pression sur les poumons, entraînant un essoufflement. Bien que les souffles et les bouffées ne soient pas agréables, ils sont normaux et inoffensifs.
Combien de temps durera l'essoufflement pendant la grossesse?
Pour la première fois, le bébé va normalement tomber dans le bassin ou s’engager vers 36 semaines, et c’est à ce moment que l’essoufflement peut s’apaiser. Naturellement, vos niveaux d'hormone progestérone chutent après l'accouchement, ce qui soulage immédiatement la pression sur l'utérus et le diaphragme. Cela dit, il vous faudra peut-être encore quelques mois avant que votre système respiratoire ne revienne à la normale. Si vous avez déjà été enceinte, le bébé ne peut pas s'engager avant la fin de sa grossesse.
Il est important de connaître votre corps et, si vous le pouvez encore, de faire des exercices légers. Votre manque de forme physique peut augmenter votre essoufflement, ce qui rend les entraînements légers très importants. Vous devriez pouvoir faire de l’exercice et continuer à tenir une conversation sans vous essouffler. Le bébé doit également avoir suffisamment d'oxygène, ce qui peut être fait pendant l'entraînement.
Comment soulager l'essoufflement pendant la grossesse?
Les mesures | La description |
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Asseyez-vous et dormez en bonne posture |
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Pratiquer le yoga | Le yoga peut vous aider à apprendre à contrôler votre respiration. Vous voudrez peut-être faire des exercices doux comme la natation et la marche, car ils augmentent votre capacité à respirer plus profondément et à maintenir votre niveau de forme physique. |
Pratiquer des exercices de respiration | Les exercices de respiration peuvent aider et vous pouvez les faire pendant 10 minutes chaque jour. Ces exercices de respiration aident à gonfler vos poumons au maximum et vous permettent de faire des exercices de respiration même après l'accouchement pour aider à soulager vos poumons compressés et les ramener à la normale. |
Essayez cette technique de respiration | La position debout peut également soulager la pression du diaphragme et favoriser une meilleure respiration.
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Apprenez des exercices pulmonaires pour traiter les difficultés respiratoires telles que l'essoufflement pendant la grossesse:
Comment prévenir l'essoufflement pendant la grossesse?
Les mesures | La description |
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Mangez sain | Manger sainement peut prévenir l'essoufflement. Une alimentation saine favorise un poids santé, ce qui facilite généralement votre respiration. Évitez les aliments malsains contenant beaucoup de sucre, de sel et de gras. |
Restez hydraté | Buvez suffisamment d'eau et évitez les boissons qui vous font souvent pisser, telles que le thé, le café, l'alcool ou les sodas. Les boissons sont étiquetées comme diurétiques et peuvent déshydrater votre corps. Le tanin présent dans le thé et le café empêche également l'absorption du fer. |
Mangez des aliments riches en fer | Mangez des aliments riches en fer, tels que des légumes à feuilles vert foncé, de la viande rouge et des baies noires. Augmentez également votre consommation de vitamine C, car elle aide votre corps à absorber le fer. |
Consommez les haricots noirs avec prudence | Bien que les haricots soient une excellente source de protéines, ils doivent être consommés avec modération. Trop de haricots, en particulier ceux de couleur foncée, peuvent dissuader le corps de bien absorber le fer. |
Évitez les tâches pénibles | Ne te pousse pas. Apprenez à demander de l'aide lorsque vous devez soulever des objets lourds tels que des sacs d'épicerie. Vous pouvez également parler à votre responsable pour vous soulager de tâches pénibles au travail. |
Quand devriez-vous être concerné?
Si l'essoufflement est considéré comme normal pendant la grossesse, vous devez consulter immédiatement un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Palpitations ou battements de coeur
- Essoufflement grave ou malaise après une activité soudaine
- Difficulté à respirer en position couchée
- Douleurs thoraciques surtout lors de l'exercice
- Être anémique ou asthmatique: La fatigue et l'essoufflement peuvent être un signe de faible taux de fer ou d'anémie. Les femmes anémiques ont besoin d'assez d'oxygène pour circuler et pour le bébé également. Si vous êtes asthmatique, vous voudrez peut-être parler à votre médecin des risques que cette affection présente pour vous et votre enfant à naître. Habituellement, le fait de ne pas contrôler la maladie peut présenter un risque plus élevé que le médicament.
