La fécondité des femmes ne représente qu'une petite partie du processus de conception et la fertilité masculine est un autre facteur important. L'état de santé du sperme comprend le mouvement, la quantité et la qualité. Le mouvement est essentiel pour que le sperme atteigne l'ovule et pour augmenter les chances de fertilité, plus de 40% de votre sperme devrait être en mouvement. En termes de quantité, les hommes sont plus susceptibles d'être fertiles si leur éjaculat contient plus de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre. La qualité joue également un rôle essentiel, car plus le sperme est fort, plus vous serez fertile. Voyons comment rendre le sperme plus fort.
Comment rendre le sperme plus fort
1. garder au frais
Les testicules doivent rester froids car la production de sperme peut se produire à une température donnée. Les actions qui conduisent à une surchauffe peuvent réduire la production de sperme. Cela signifie que vous devriez éviter d'aller aux hammams, aux saunas et aux bains à remous plus de deux fois par semaine pendant 15 minutes. La chaleur humide, en particulier, n’est pas bénéfique pour vos testicules et rester assis dans un spa pendant une demi-heure peut réduire la production de sperme. Même garder un ordinateur portable directement sur vos genoux peut avoir un impact négatif. Il peut en fait augmenter la température du scrotum jusqu'à 35 degrés, en fonction de votre position. Utilisez donc un plateau de refroidissement ou laissez l'ordinateur portable sur une table ou un bureau. Vous devriez également opter pour des vêtements plus amples car cela donnera aux testicules la possibilité de rester un peu à l’écart du corps. Des vêtements trop serrés les placent trop près du corps, ce qui augmentera leur température. Par conséquent, optez pour des sous-vêtements et des pantalons plus lâches lorsque vous essayez de concevoir.
2. Faites attention au poids
Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut avoir un impact négatif sur le sperme d'un homme et les problèmes de surpoids peuvent également affecter la libido et la performance, nuisant à la vie sexuelle d'un couple. Pour maintenir un poids santé, suivez un régime alimentaire sain avec un mélange de produits laitiers, de céréales, de protéines maigres, de légumes et de fruits, et assurez-vous de faire de l'activité physique.
3. éviter de fumer
Fumer peut réduire le nombre de spermatozoïdes et la mobilité des spermatozoïdes. Cela signifie que vous devriez essayer d'arrêter le plus tôt possible pour rendre votre sperme plus fort. Si cela prend du temps, veillez à arrêter au moins trois mois avant de commencer à concevoir, car la production de sperme prend environ trois mois. En plus d'arrêter de fumer, vous devriez également cesser de consommer d'autres drogues, y compris la marijuana.
4. Limiter la quantité d'alcool et de caféine
Bien que les hommes ne soient pas obligés de renoncer complètement à la bière, ils devraient limiter leur consommation car l'alcool est associé à des anomalies du sperme et à une diminution de la production. Deux verres par jour suffiront, mais plus que cela peut nuire au sperme et aux performances sexuelles. La consommation de caféine et de soda peut réduire la concentration et le nombre de spermatozoïdes, et les experts recommandent de ne pas consommer plus de 300 milligrammes de caféine par jour (environ trois portions de 6 onces).
5. Faites régulièrement de l'exercice
Il peut être difficile de trouver une routine d'exercice que vous pouvez maintenir, mais lorsque vous pourrez le faire, votre production de sperme augmentera. L'exercice libère de la testostérone, ce qui contribue à la production de sperme. Essayez de ne pas travailler le même groupe musculaire plusieurs jours de suite pour que le muscle puisse se reposer et de se reconstruire, mais allez plutôt avec des charges lourdes et des exercices composés. Cependant, ne faites pas trop d'exercice, car les hormones stéroïdes surrénaliennes pourraient se libérer, ce qui diminuerait les taux de testostérone.
6. rendre visite à un docteur
Avant de commencer à essayer de concevoir, les deux parties (l'homme et la femme) doivent passer un examen approfondi. C'est un excellent moyen de rester en bonne santé. Votre médecin vous dira si vous devez modifier votre poids, vos médicaments ou votre mode de vie pour augmenter la fertilité. Il vous indiquera également si vous souffrez de troubles génétiques ou d’autres problèmes susceptibles de nuire à la santé de votre bébé.
7. réduire le stress
Le stress peut réduire votre fonction sexuelle et la production de sperme. Votre compte peut être faible si vous travaillez toujours douze heures par jour sans repos. Essayez de vous détendre pendant la journée et gardez votre corps et votre esprit en bonne santé. N'oubliez pas que les hormones de stress bloquent les cellules qui régulent la testostérone et que si vous êtes trop stressé, votre corps peut arrêter la production de sperme. De plus, assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour.
8. Soyez prudent lorsque vous prenez des médicaments
Faites une liste de tous les médicaments, vitamines et suppléments que vous prenez avant de commencer le processus de conception. Certains médicaments peuvent avoir un impact négatif sur la quantité ou la qualité du sperme. Discutez-en donc avec votre médecin. Il devrait être en mesure de proposer des suggestions ou des solutions de remplacement favorables à la fertilité si nécessaire.
9. Évitez les toxines chimiques
Certains produits chimiques toxiques, notamment les solvants chimiques, le plomb et les métaux lourds, peuvent endommager davantage le sperme. Cela signifie que si vous envisagez d'essayer de concevoir, vous devez faire de votre mieux pour éviter ces toxines chimiques. Si vous travaillez avec ces produits chimiques, utilisez toujours des vêtements de protection et un masque facial et assurez-vous que l'endroit soit ventilé.
10. Mangez intelligemment
Pour rendre votre sperme plus fort, vous avez besoin d'un régime alimentaire sain et équilibré comprenant tous les principaux groupes d'aliments ainsi que des nutriments spécifiques.
- Nourriture avec Folate: Le folate (vitamine B9) est une forme d'acide folique naturelle. Il a été associé à un nombre de spermatozoïdes plus élevé. Bien que vous ne deviez pas vous inquiéter de prendre un supplément, essayez d’augmenter votre consommation de légumes verts, d’oranges, de pommes de terre et de légumineuses.
- Nourriture avec de la vitamine D: Avoir suffisamment de vitamine D peut assurer la mobilité de votre sperme. Vous pouvez l'absorber au soleil ou à travers un poisson gras, une margarine fortifiée ou des céréales.
- Nourriture avec du zinc et du sélénium: De faibles niveaux de ces nutriments peuvent entraîner une diminution de la mobilité et de la qualité du sperme. Pour obtenir plus de zinc, consommez beaucoup de viande de poulet brune, de fèves au lard et de bœuf haché extra maigre. Vous pouvez obtenir du sélénium dans les œufs, la viande, le poisson, le pain et les noix du Brésil.
- Aliments contenant des antioxydants: Les antioxydants aident à réduire les radicaux libres qui endommagent les membranes cellulaires et améliorent encore la qualité du sperme. Consommez une gamme de fruits et de légumes pour obtenir des antioxydants comme le bêta-carotène, la vitamine C et la vitamine E.
