La grossesse oblige naturellement les femmes à se préoccuper de tout et de rien. Ce n'est pas une surprise. après tout, une vie se développe. Il est normal que vous vous inquiétiez pour votre santé et que celle de votre bébé et de la plupart des femmes enceintes s'inquiètent également pour la nourriture qu'ils mangent. Bien qu'il soit normal de s'inquiéter, vous devez vous assurer de maintenir votre niveau d'anxiété à un niveau sain afin d'éviter qu'il ne gêne votre fonctionnement quotidien. En d'autres termes, vous devez apprendre à mieux le gérer. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer, telles que la pratique du yoga et écouter de la musique apaisante.
Quels sont les symptômes d'anxiété pendant la grossesse?
Si vous avez des préoccupations fréquentes et récurrentes au sujet de la santé du bébé ou si vous continuez à craindre que quelque chose de terrible ne se produise, vous souffrez peut-être d'anxiété. Les attaques de panique sont un autre signe d'anxiété. Elles se caractérisent par des battements de cœur rapides, des mains moites, des faiblesses et une sensation de faiblesse, comme si vous alliez vous évanouir ou si vous avez une crise cardiaque.
Est-ce que le stress et l'anxiété affecteront mon bébé?
Les pressions quotidiennes peuvent entraîner du stress, mais des niveaux élevés de stress chronique peuvent nuire à votre grossesse. En effet, ils augmentent vos chances de développer un travail prématuré et d'accoucher avec un faible poids à la naissance. Il est important d'apprendre à gérer votre niveau de stress, car cela vous aide à vivre une meilleure expérience de grossesse.
Comment soulager l'anxiété pendant la grossesse
1. Pratiquer le yoga
Le yoga prénatal est un bon moyen de gérer le stress et l’anxiété pendant la grossesse, car il aide à détendre l’esprit tout en soulageant les douleurs musculaires. Une étude menée par l'Université du Michigan a révélé que le yoga prénatal associé à des postures physiques et à une approche méditative aidait à réduire les signes de dépression. Regardez la vidéo suivante pour apprendre les postures de yoga afin de soulager l'anxiété pendant la grossesse:
2. Écouter de la musique
La musique a tendance à avoir un effet calmant et, comme vous le savez peut-être déjà, elle peut améliorer votre humeur et vous remonter le moral. Assurez-vous d'avoir votre musique préférée à portée de main lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Vous pouvez avoir votre liste de lecture prête à jouer au travail, à la maison ou même en conduisant. La musique suivante peut aider à combattre le stress et l’anxiété pendant la grossesse:
3. Prenez-le facile
Le repos est un bon moyen de soulager l’anxiété pendant la grossesse et de prendre le temps qui vous convient. Allez vous promener, lisez un livre ou même prenez le petit déjeuner au lit. Prendre soin de vous élève votre humeur. Beaucoup de femmes enceintes en prennent plus qu'elles ne peuvent en gérer, et bien que vous ayez le sentiment que vous deviez effectuer des tâches telles que préparer la crèche ou travailler aussi dur que possible avant de prendre votre congé de maternité, ce n'est pas nécessaire. Cela fonctionne réellement votre anxiété.
4. Lien avec votre partenaire
La liaison avec votre partenaire allège le fardeau et renforce votre connexion. Vous pouvez prendre des vacances si possible ou simplement passer autant de temps que vous pouvez ensemble. Vous devrez nouer des liens étroits avec votre partenaire pour vous aider à faire la transition en douceur lorsque le bébé arrivera.
5. Consommez des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 améliorent l'humeur de façon naturelle et peuvent être incorporés à votre alimentation. Les poissons et les noix sont de bonnes sources d’oméga-3.
6. repos
Beaucoup de femmes enceintes ont des problèmes de sommeil ou d’insomnie simplement parce qu’elles sont fatiguées. Avec tous les changements corporels qui se produisent, votre niveau d'énergie peut ne plus être le même et vous devez vous reposer davantage. Faites une sieste de jour quand vous en avez besoin et prenez le temps de vous reposer pendant la journée. Voici les conseils pour mieux dormir pendant la grossesse.
7. Pratiquer la prière ou la méditation
La prière et la méditation peuvent vous aider à être plus calmes car elles réduisent naturellement votre réaction à la peur. Les personnes qui méditent et prient ont tendance à moins souffrir d'anxiété, ce qui peut être attribué à leur lien spirituel. La vidéo suivante peut fournir avec vous une méditation guidée pour soulager l'anxiété:
8. Essayez la luminothérapie
La luminothérapie atténue les symptômes associés à la dépression. La thérapie consiste à exposer le patient à la lumière artificielle du soleil à des moments précis de la journée.
9. avoir de l'acupuncture
L'acupuncture est une thérapie chinoise ancienne qui a été utilisée pour traiter diverses affections, notamment le stress et l'anxiété. Cela fonctionne en plaçant de petites aiguilles aux points de pression du corps. Ceci est fait par des professionnels.
10. Rejoindre un groupe de soutien
Les groupes de soutien peuvent vous aider à mieux gérer votre anxiété lorsque vous partagez vos préoccupations et vos inquiétudes avec les autres. Il est possible de rejoindre différents groupes de soutien, même en ligne. Un bon exemple est la communauté BabyCenter, qui aide à connecter les femmes aux prises avec des problèmes similaires. Vous pouvez également créer un groupe de soutien pour les femmes enceintes, tout comme vous.
Facteurs de risque d'anxiété pendant la grossesse
N'importe qui d'entre nous peut souffrir d'anxiété pendant la grossesse. Cela dit, il y a des femmes avec une probabilité plus élevée de développer l'anxiété. Le risque est plus élevé pour:
- Personnes ayant des antécédents familiaux ou personnels de dépression
- Jeunes mères surtout celles de moins de 20 ans
- Femmes avec un soutien social insuffisant
- Femmes seules
- Femmes ayant des problèmes conjugaux ou relationnels, séparation ou divorce
- Femmes enceintes veuves
- Femmes avec une grossesse compliquée
- Femmes à faible revenu
- Ceux qui ont des antécédents de trouble dysphorique prémenstruel, TDP
- Femmes qui ont récemment vécu une expérience traumatique ou qui ont vécu une année stressante
- Femmes qui ne savent pas si elles vont ou non poursuivre leur grossesse
- Problèmes de grossesse antérieurs
- Femmes avec d'autres enfants
Symptômes de la dépression pendant la grossesse et quand vous devez vous inquiéter
La dépression est une maladie grave qui peut nuire à votre capacité de gérer vos tâches quotidiennes comme d'habitude. Lorsque des symptômes normaux de grossesse, tels que la fatigue, sont associés à de la tristesse et du désespoir, cela peut être un signe de dépression. Si vous estimez que vos responsabilités quotidiennes sont trop difficiles à assumer ou si vous souhaitez vous faire du mal, vous devez vous faire aider par un professionnel tel qu'un conseiller, une sage-femme ou votre médecin. Chercher de l'aide ne signifie pas nécessairement que vous êtes faible; cela montre en fait que vous êtes prêt à prendre les dispositions nécessaires pour que vous et votre bébé soyez en bonne santé. Les symptômes suivants sont un signe de dépression pendant la grossesse:
- Insomnie
- Sentiments de tristesse et de vide quotidiens
- Fatigue constante
- Sentiments inappropriés de culpabilité et d'inutilité
- Irritabilité et agitation intense
- Sautes d'humeur
- Petit appétit
- Mauvais jugement, comportement social inapproprié et pensées de course
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