Une idée fausse commune concernant la grossesse est que vous ne devriez pas exercer pendant que vous êtes enceinte. Cependant, ce n'est pas le cas. Si vous et votre bébé êtes en bonne santé et que votre grossesse se déroule bien, vous pouvez faire de l'exercice tel que des redressements assis pendant la grossesse. Cela serait non seulement bénéfique pour votre santé, mais l’exercice vous aiderait également pendant le travail et faciliterait l’accouchement. Néanmoins, il est important de vous assurer que vous ne subissez pas de chute, de soubresauts ou de bosses pendant votre programme d'exercice. Une question fréquemment posée concerne les cas où il n’est pas prudent de faire des redressements assis pendant la grossesse. Lisez la suite pour en savoir plus sur la réponse et d'autres astuces.
Est-il sécuritaire de faire des sit-ups pendant la grossesse?
Au début de la grossesse, les redressements assis et les redressements assis sont très sécuritaires. Cependant, plus tard dans la grossesse, les sit-ups sont non seulement difficiles à réaliser, mais ils peuvent également provoquer des symptômes tels que vertiges, étourdissements, pâleur et nausées. La raison en est que l'utérus élargi appuie sur la grosse veine ramenant le sang au cœur et que sa compression peut réduire l'apport sanguin au cœur. En conséquence, vous pourriez vous sentir étourdi et désorienté. Si vous présentez ces symptômes, tournez simplement sur votre côté gauche et laissez le sang reprendre son flux vers le cœur.
- Selon des études, il est possible de faire des sit-ups facilement au cours des quatre premiers mois de la grossesse avant que la taille de l'utérus ne grossisse. L'exercice modéré est bon pour votre corps, mais lorsque vous faites de l'exercice (après avoir consulté votre médecin), veillez à surveiller votre respiration et à faire de l'exercice dans un endroit confortable. L'atmosphère doit être telle que vous vous sentiez à l'aise et le climat est favorable. Il est important de réaliser que vous devez arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur à l'abdomen, des pertes vaginales ou tout autre symptôme alarmant.
- Un autre problème est qu’au début de la grossesse, la mère peut voir les baisses rapides de la pression artérielle quand elle se couche. Ceci est dû à l'inhibition de l'apport sanguin due au poids sur les vaisseaux sanguins. On s’attend plus à ce problème après 20 semaines de grossesse, bien qu’il puisse également se produire au cours du premier trimestre.
Devez-vous avoir une vérification avant de commencer à exercer?
Consulter votre médecin dépend de votre niveau d'activité avant votre grossesse. Si vous avez toujours été consciencieux à propos de votre programme d'exercices et que vous n'avez pas eu de complications jusqu'à présent, vous pouvez continuer avec de légères modifications. Vous pouvez demander conseil à votre sage-femme ou à votre médecin concernant le type d'exercice adapté à votre situation et à celle de votre bébé.
Si, toutefois, vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant et que vous commencez à peine à commencer, vous devez absolument faire un bilan de santé avant de commencer. Il est préférable de ne pas faire d’exercices pénibles au début. Commencez lentement avec des exercices légers et modérés.
En plus des redressements assis pendant la grossesse, lorsque vous démarrez des programmes d'aérobic comme le cyclisme, la marche, la course ou la natation, vous devez informer votre instructeur que vous êtes enceinte. Commencez par quinze minutes d'exercices continus trois fois par semaine et augmentez progressivement jusqu'à des séances d'une demi-heure quatre fois par semaine.
Plus de conseils et de précautions pour faire de l'exercice pendant la grossesse
1. Exercices recommandés
Gardez à l'esprit que l'exercice pendant la grossesse ne signifie pas toujours des séances d'exercices formels. Tous les types d’activités telles que les tâches ménagères, se rendre au travail à pied, jardiner, prendre les escaliers sont assimilés à de l’exercice.
La plupart des exercices sont sécuritaires pendant la grossesse, mais si vous voulez être sûr à cent pour cent, vous devriez demander à votre médecin ou votre sage-femme.
Les meilleurs exercices pour vous sont les exercices d’aérobic, la marche rapide, la natation et les cours d’aquanatal. Le yoga et le pilates sont également bénéfiques car ils vous aident à renforcer les muscles. Cependant, vous devez vous assurer que votre instructeur est qualifié pour enseigner aux femmes enceintes.
2. Exercices à éviter
Parce que vous êtes enceinte, vos ligaments sont assouplis par l'effet des hormones en prévision de la naissance du bébé. Il est donc important que vous fassiez attention lorsque vous faites de l'exercice. Il est préférable d'éviter les sports de contact ou les sports à haut risque tels que l'équitation, l'escalade, le ski, le basketball, le football et les sports de raquette. Ils peuvent être durs pour vos articulations et peuvent causer des blessures. De plus, ces sports vous rendent vulnérable aux entorses, chutes et secousses qui peuvent être dangereuses pour vous et votre bébé.
3. Porter correctement
Il est important de porter des vêtements confortables qui vous conviennent pendant l'exercice. Vous pouvez essayer de porter des couches de vêtements amples qui peuvent être facilement retirés afin de ne pas surchauffer. Choisissez entre un soutien-gorge de maternité et un soutien-gorge de sport, selon votre préférence. En ce qui concerne les chaussures, vous devez disposer de chaussures confortables et bien ajustées, de sorte que vos pieds et vos articulations bénéficient d’un soutien adéquat pendant l’exercice.
4. Former une habitude
Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez par trois séances de quinze minutes par semaine. Augmentez progressivement votre endurance et développez votre habitude d'exercer pendant trente minutes, quatre à cinq fois par semaine. Restez attaché à votre programme d'exercices pour rester en forme et en retirer plus d'avantages.
5. Échauffement
L'échauffement est important si vous souhaitez protéger votre corps contre les blessures. L'échauffement prépare votre corps à l'exercice et réduit les risques de contracter un muscle ou d'endommager une articulation.
6. Restez hydraté
Il est facile pour une femme enceinte de se déshydrater pendant l'exercice. Buvez beaucoup d’eau avant de faire de l’exercice et gardez toujours une bouteille d’eau avec vous. L'eau est importante pour réguler la température de votre corps et vous empêcher de surchauffer. Prenez donc de fréquentes gorgées d’eau pendant l’exercice et faites une routine d’exercice en intérieur si le temps est chaud et humide à l’extérieur.
7. N'en faites pas trop
Ne t'épuise pas. L'exercice devrait vous laisser une sensation de fraîcheur. Si vous vous sentez fatigué ou blessé, le corps pourrait alors vous dire de ralentir.
Les exercices modérés sont préférables pour la grossesse car votre objectif est de rester en bonne santé plutôt que d'atteindre une forme physique optimale.
