Bien dormir la nuit est un souhait ardent chez les femmes enceintes. Pendant cette phase, les femmes enceintes ressentent un inconfort extrême en raison de changements hormonaux dans leur corps qui entraînent une transpiration excessive. En outre, les changements physiques au cours du développement du bébé contribuent également à son inconfort, car ses hanches lui font mal et la recherche de la position la plus confortable devient plus difficile. Dans de nombreux cas, tout comme les femmes enceintes trouvent une position confortable; leurs bébés peuvent commencer à bouger à l'intérieur de l'utérus, ce qui provoque une forte pression de la vessie et de l'utérus. C'est pourquoi beaucoup de femmes recherchent la meilleure position de sommeil. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le sommeil sur le ventre pendant la grossesse.
Est-ce que dormir sur le ventre pendant la grossesse est sécuritaire?
La réponse
Les experts affirment que dormir sur le ventre au début de la grossesse, comme du premier au début du deuxième trimestre, est sans danger. À ce stade, votre os pubien berce et protège votre petit ventre. Au fur et à mesure que votre bébé se développe dans votre ventre, vous aurez plus de difficultés à dormir dans cette position et vous installerez avec d'autres positions de sommeil en utilisant des oreillers de soutien.
Meilleures positions de sommeil pendant la grossesse
Les experts recommandent de dormir sur le côté comme la meilleure position pendant la grossesse. Selon l'American Pregnancy Association, il est recommandé aux femmes enceintes de s'habituer à dormir sur les côtés, en particulier sur le côté gauche, afin de favoriser une alimentation riche en nutriments pour les bébés. Cette position améliore le flux sanguin, ce qui signifie un meilleur transport des nutriments de votre sang vers votre placenta. Les reins fonctionnent également plus efficacement pour évacuer les déchets du corps dans cette position. Éliminer les liquides signifie réduire l'œdème ou le gonflement des extrémités, comme les pieds, les mains et les chevilles, qui sont causés par une accumulation de liquide.
Pires positions de sommeil pendant la grossesse
Dormir sur le dos est considéré comme la pire position de sommeil des femmes enceintes. L'inconfort est en grande partie dû à la lourdeur de l'utérus qui repose sur la colonne vertébrale, les muscles du dos et les principaux vaisseaux sanguins. La pression exercée par son poids provoque des douleurs musculaires, des hémorroïdes et une obstruction de la circulation sanguine, ce qui empêche un bon apport de nutriments à votre bébé.
Une autre raison d'éviter de dormir sur le dos est la pression artérielle fluctuante. Une future mère peut ressentir une augmentation ou une baisse soudaine de sa tension artérielle, toutes deux provoquant des vertiges. Regardez la vidéo suivante pour en savoir plus sur ce problème:
Conseils pour la grossesse: Comment dormir pendant la grossesse --- conseils sur les positions de sommeil et autres conseils utiles
Conseils pour mieux dormir pendant la grossesse
Comme dormir peut être une épreuve pour les femmes enceintes, elles recherchent de nombreux conseils qui leur donneront une bonne nuit de sommeil. Les conseils suivants vous seront utiles pour obtenir le reste que vous souhaitez la nuit.
1. Oreiller de sommeil
Les oreillers sont utilisés pour soutenir le dos et le ventre. Des oreillers réguliers peuvent être placés dans ces zones et vous replieront dans votre sommeil. Placer un oreiller entre vos jambes les rendra confortables tout en prolongeant les bénéfices pour le bas du dos. Des oreillers de grossesse spéciaux aux designs variés sont maintenant disponibles sur le marché et approuvés par des experts. Ils viennent en forme de coin ou un énorme oreiller pour le corps qui enveloppe votre corps, qui sert d'oreiller de soutien tout autour. Les oreillers de maternité sont également disponibles en différentes tailles qui correspondent à vos préférences. Assurez-vous de vous procurer ces oreillers chez des revendeurs fiables, car ils les fabriquent avec des matériaux de premier calibre qui offrent un soutien et un confort appropriés.
2. régime
Modifier votre régime alimentaire est bénéfique pour favoriser un bon sommeil. Boire un verre de lait chaud ou consommer des aliments riches en glucides sont des pratiques alimentaires courantes pour les femmes enceintes. Une collation riche en protéines contrôle la glycémie, ce qui vous empêche de faire de mauvais rêves qui pourraient vous réveiller la nuit. Ces collations préviennent également les maux de tête et les bouffées de chaleur causés par des changements hormonaux. En dépit de votre régime alimentaire, rappelez-vous qu'une alimentation équilibrée est toujours nécessaire et qu'il est utile de consulter votre médecin au sujet des collations riches en glucides et en protéines pour trouver les meilleures collations à prendre de nuit.
3. Exercices de relaxation
Une dose d'exercices de relaxation comme la méditation et la respiration profonde peut aider votre corps et votre esprit à se détendre avant d'aller au lit. Compter les moutons et les visualiser lorsqu'ils sautent sur des clôtures est un bon moyen de se détendre. Des exercices ou des chants de yoga légers vous plongeront dans un sommeil profond et confortable.
4. séance d'entraînement
Grossesse ne veut pas dire absence totale d’entraînement. Des exercices réguliers et légers améliorent la santé physique et mentale, ce qui vous mettra dans un sommeil profond. Néanmoins, évitez les séances d’entraînement rigoureuses quatre heures avant le coucher.
5. routine de sommeil
Une fois que vous avez trouvé une bonne routine qui vous permet de mieux dormir la nuit, veillez à la suivre régulièrement. Des routines rafraîchissantes à l'approche de la nuit, comme boire une tasse de lait chaud ou du thé décaféiné, fonctionneront. Lire un bon livre ou prendre une douche chaude en utilisant des solutions de spa telles que des gels de douche détendra votre corps en prévision du sommeil. Laissez votre partenaire faciliter votre rituel nocturne en demandant un massage des épaules.
6. Vêtements de nuit confortables
Votre ventre se dilate à mesure que votre bébé se développe dans l'utérus. Assurez-vous de porter des vêtements de nuit confortables qui ne vous sentent pas trop serrés au ventre. Les pyjamas avec cravates à la taille sont fortement recommandés. Les chemises de nuit sont également de bonnes options pour rester à l'aise au lit. Les changements hormonaux affectent la température de votre corps, ce qui vous fait transpirer davantage. Un vêtement de nuit en coton permet une meilleure circulation de l'air et une meilleure ventilation grâce à son tissu respirant. Investissez dans ces vêtements de nuit pour assurer le confort tout en régulant la température corporelle.
Vidéo - Comment dormir confortablement pendant la grossesse
