Courir pour faire de l'exercice est un excellent moyen d'ajouter du cardio à votre programme d'entraînement. Cela peut augmenter les endorphines dans votre cerveau, ce qui vous mettrait dans une meilleure humeur. Courir peut aussi vous donner un regain d'énergie physique et mental. La clé pour courir pendant la grossesse est de rester hydraté et de ne pas se laisser trop exercer.
Avant d’ajouter de la course ou du jogging à votre exercice, assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre professionnel de la santé. Votre médecin pourra vous conseiller au mieux pour savoir si la course ou le jogging vous conviennent. Il est toujours préférable d'être prudent que désolé quand il s'agit d'une femme enceinte et de son enfant à naître.
Est-il sécuritaire de courir ou de faire du jogging pendant la grossesse?
La sécurité de courir pendant la grossesse dépend de nombreux facteurs. Si la femme n'a pas d'antécédents de course à pied ou de jogging avant la grossesse, elle ne devrait pas entreprendre ce type de programme d'entraînement pendant la grossesse. Si vous étiez une joggeuse ou une coureuse passionnée avant de devenir enceinte, vous pourrez peut-être continuer votre routine. Discutez avec votre médecin de la distance parcourue et de la fréquence à laquelle vous pouvez courir ou faire du jogging. Si vous souhaitez maintenant faire du jogging comme forme d’exercice, vous devez attendre l’accouchement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des exercices qui sont sains pour vous pendant la grossesse.
Dans quelles conditions devriez-vous éviter de courir?
Vous devez également toujours consulter votre médecin avant d’adopter un programme d’exercices. Si vous êtes à risque pour certaines conditions médicales, arrêtez de courir immédiatement, même si vous êtes un coureur habituel.
Les conditions médicales comprennent le travail prématuré, le placenta praevia, le col utérin court et la prééclampsie. Si vous souffrez de l’une de ces affections, évitez de courir jusqu’à l’arrivée de votre bébé.
Adapter votre régime de course pendant la grossesse
Il peut être judicieux de demander à votre médecin comment adapter votre routine de course ou de jogging après votre grossesse. La plupart des professionnels de la santé vous conseilleront de poursuivre votre routine habituelle sauf si cela vous met mal à l'aise ou vous enlève trop de ressources. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, vous voudrez peut-être réduire la distance que vous parcourez. Vous voudrez peut-être aussi réduire l'intensité de votre entraînement au fur et à mesure que votre grossesse avance. Vous devez également boire de l'eau avant et après votre course ou votre jogging. Cela garantira que vous gardez vous-même et votre paquet de joie hydraté pendant votre exercice. N'oubliez pas que votre médecin aura le meilleur conseil pour adapter votre programme d'exercice.
Écoute ton corps
Le conseil numéro un concernant la course à pied ou le jogging pendant la grossesse est d'écouter votre corps. Si vous commencez à vous sentir mal, si vous êtes fatigué ou si vous avez le vertige, arrêtez immédiatement votre routine et consultez un médecin immédiatement. Ne laissez pas votre température corporelle trop élevée. Une température corporelle trop élevée peut entraîner de graves complications pour votre santé et celle de votre bébé à naître.
Connaître les signes avant-coureurs
Ne courez pas tant que vous n'êtes pas essoufflé ou épuisé. Pousser votre corps à la limite pendant que vous êtes enceinte est une chose très dangereuse à faire. Arrêtez de courir et appelez un professionnel de la santé dès que possible si vous présentez l'un des symptômes énumérés ci-dessous.
- Diminution du mouvement fœtal
- Saignements vaginaux
- Difficulté à respirer même lorsque votre corps est au repos
- Contractions de tout genre
- Gonflement ou douleur dans les mollets
- Maux de tête ou vertiges
- Douleur thoracique ou faiblesse musculaire
- Tout type de liquide qui s'échappe de la région vaginale
Regardez une vidéo pour savoir si courir pendant la grossesse est sécuritaire ou non et quelles sont les précautions à prendre:
Conseils pour courir pendant la grossesse
Conseils | Descriptions |
|---|---|
Premier trimestre | Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous devez toujours vous assurer que vous êtes hydraté. D'autres conseils à suivre comprennent le port de chaussures confortables et à haute arche. Les femmes enceintes déshydratées sont plus susceptibles de souffrir de contractions utérines pouvant entraîner un accouchement prématuré. Portez des soutiens-gorge de sport sans fils pour vous aider à soutenir vos seins tendres. |
Deuxième trimestre | Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, votre centre de gravité se déplace, ce qui peut vous amener à devenir facilement déséquilibré. Cela peut considérablement augmenter vos chances de tomber, ce qui peut vous blesser, vous et votre bébé. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de ne courir que sur des surfaces pavées au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Pensez à courir sur une piste de telle sorte qu'il y ait une personne proche pour vous aider si vous tombez. Si vous tombez, essayez d’atterrir de votre côté. Vous pouvez également étendre vos mains pour éviter les traumatismes à votre estomac. |
Troisième trimestre | Au cours de votre troisième trimestre, vous ne vous sentirez plus vraiment comme une course ou un travail. Vous voudrez plus que probablement rester assis et vous sentir malheureux, mais il n'est pas sain pour vous ou votre bébé de rester solitaire. Essayez de sortir et de faire une petite promenade. Ne vous poussez pas et ne vous surexcitez pas. Si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, vous n'êtes pas obligé. Passez plutôt la journée à vous détendre et à laisser votre corps se détendre. |
Où courir | Vous devriez courir sur des surfaces pavées comme une piste. Vous voudrez peut-être même vous inscrire à un gymnase pour utiliser un tapis roulant pendant les mois les plus froids de l'hiver. Vous voudrez peut-être aussi investir dans l’achat de votre propre tapis de course afin de pouvoir courir en toute sécurité. |
Quoi porter | Courir pendant la grossesse peut nuire à votre poitrine déjà enflée et sensible. La meilleure chose à porter pendant la grossesse est de porter un soutien-gorge de sport offrant des bretelles réglables qui s'adapteront à tous les changements de votre corps. Il est également fortement recommandé de porter des vêtements amples et confortables et des chaussures de soutien avec des arches hautes. |
Combien d'eau boire | On ne saurait trop insister sur l’importance de rester hydraté pendant l’exercice physique pendant la grossesse. Buvez de l'eau avant et après votre course. Vous voudrez peut-être envisager d’acheter des produits hydratants contenant des électrolytes pour aider votre corps à récupérer de votre séance d’entraînement. Vous devriez au moins boire huit à dix verres d’eau d’une contenance d’au moins huit onces. |
Dans la vidéo suivante, une mère partage ses conseils sur la course à pied pendant la grossesse:
